Znalosti o fitnes - pomarančová kôra Čo robiť s výtlkmi na dne
Takto bojujete s nemilovanými výčnelkami proti celulitíde
Volajú sa pomarančová kôra, poškodenie krupobitím alebo krajina krátera - áno, celulitída je verejný nepriateľ číslo jeden. Aspoň to sa každý rok šíri farebný svet klebiet. Zjavne to môže mať vplyv na každú ženu, bez ohľadu na to, aká je stará alebo mladá, chudá alebo tučná. Čo s tým teda môžete robiť? Ignorovať, vyhľadať liečbu alebo športovať? A koľko je predispozícia?
Celulitída - jediný fenomén? Robíte si srandu? Myslíte to vážne, keď to hovoríte!
Potvrdzujú to rôzne štúdie: 90 percent všetkých žien vo veku nad 20 rokov má na bruchu, stehnách a zadku známky pomarančovej kôry. Páni sú naopak takmer vždy nerušení zubami. Potvrdzuje to aj Tatjana Pavicic, dermatologička na Univerzite Ludwiga Maximiliána: „Muži majú veľké brucho, zvyčajne však nemajú celulitídu.“ To sa podľa Pavicica stane iba vtedy, ak dotyčný muž trpí nedostatkom mužských pohlavných hormónov.
Prečo teda my ženy? Čo predurčuje pánov tvorstva na dno bez zubov? V prvom rade je to ich typ ukladania tuku, pretože: Muži si ukladajú tuk medzi orgánmi v brušnej dutine, a preto musia čoraz viac zápasiť s prenatálne vyzerajúcim guľôčkovým bruškom. Ženské pohlavné hormóny naopak uprednostňujú nasmerovanie tuku, ktorý sa má ukladať pod povrchom kože na zadku a stehnách. Ak tukové zásoby prídu do kontaktu so slabým spojivovým tkanivom, uzavrú sa spolu a vytvoria sa veľké usadeniny a zvnútra tlačia na pokožku - objavia sa typické jamky. Ich sila však závisí aj od genetickej predispozície rodiny. Tenká pokožka, zlý krvný obeh, zadržiavanie vody a upravené spojivové tkanivo však môžu byť jednou z príčin celulitídy.
Ahojte dents - už ste tam všetci?
Existuje čarovná guľka proti celulitíde?
Ženy na celom svete každý rok investujú okolo troch miliárd dolárov do výrobkov proti pomarančovému pílingu. Prieskum v kozmetickom priemysle zvyčajne nemá čo čeliť požiadavkám zákazníkov: „Spoločnosti chcú navyše rýchlo uviesť na trh svoje výrobky a nečakať na výsledky dlhodobých štúdií,“ hovorí dermatologička Tatjana Pavicic. Úradom stačí, ak môžu výrobcovia kozmetiky dokázať neškodnosť použitých prísad. Kozmetiku nakoniec nemožno porovnávať s farmaceutickými výrobkami - v dôsledku toho nemusí mať žiadne zistiteľné účinky.
Šport, zdravá výživa a masáže - je to čarovná guľka proti celulitíde a celulitíde? Týmto spôsobom je možné vyhladiť aspoň vašu vlastnú štruktúru pokožky. Ak však máte sklon k celulitíde, nepríjemných výtlkov sa nikdy úplne nezbavíte. Potvrdzuje to aj zriedka vysiaty výskum celulitídy: V roku 2010 vedci analyzovali viac ako 50 rôznych terapeutických metód - s výsledkom: či už ultrazvukom, valčekovou masážou alebo laserom - ani jedna metóda nesľubovala stopercentný úspech v boji proti kráterom. Bola naša averzia voči všetkému, čo sa zdanlivo nedokonalo, vždy taká veľká? Na konci 16. storočia starý majster Peter Paul Rubens namaľoval svoje tri milosti ... zubami, pomarančovou kôrou a v korpulentnom stave. Je pomarančová kôra pozostatkom z predindustriálnych čias, ktorý chceme pomocou modernej kozmetiky racionalizovať? Čo tak namiesto toho venovať väčšiu pozornosť vášmu vlastnému telu?
Čo s tým môžem urobiť sám?
Aby ste sa zbavili výtlkov, musíte napnúť pokožku. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, silový tréning pomáha oveľa lepšie ako kardio tréning. Pretože práve tu vstupujú do hry naše svaly. Ak svaly budujeme alebo posilňujeme, pokožka nad nimi sa postupne napína. Napriek tomu má zmysel kombinovať silový tréning so špecifickým kardio tréningom (vytrvalostný tréning). Pretože v kombinácii s prispôsobenou stravou znižujete percento telesného tuku, čo zase redukuje tukové bunky v tele. Hlavné zameranie je na budovanie svalov. Výsledok sa samozrejme bude medzi ľuďmi líšiť, ale môže to byť momentálne jediné skutočne efektívne riešenie.
Tipy na školenie
Vypadnite s činkami alebo s kettlebellmi
Noha, ktorá sa má trénovať, je vedená dopredu a tlmená veľkým výpadovým krokom. Predná noha je pokrčená, zadná zostáva takmer rovná a kolenom sa takmer dotýka podlahy. Teraz opäť natiahnite prednú nohu a pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.
Únoscovia na kábli:
Tu sa špeciálne trénujú svaly gluteálnych svalov a vonkajšie stehenné svaly. Vykonanie pohybu: Podopretie ruky na prístroji. Potiahnite nohu na jednu stranu. Prsty smerujú dopredu, boky zostávajú stabilné v jednej polohe. Krátko podržte napätie a vráťte sa do východiskovej polohy. Náš tip: Vyberte si nízky odpor a vykonajte toľko opakovaní, kým nepocítite vo svaloch pocit pálenia.
Káblové adduktory:
Týmto cvikom môžete optimálne utiahnuť a vytvarovať svoje vnútorné stehná. Vykonanie pohybu: Podopretie ruky na prístroji. Potiahnite vnútorné chodidlo za stojan. Krátko podržte napätie a vráťte sa do východiskovej polohy.
Cvičenie na rotopede:
Vysoko intenzívny tréning na ergometri. 20 - 30 minútová kardio jednotka založená na princípe HIT naštartuje metabolizmus a súčasne podporí krvný obeh v tkanive. Trikrát týždenne po tréningu je ideálne miesto na absolvovanie vlastného tréningu.
Cvičenie na crossovom trenažéri/eliptickom trenažéri:
Efektívne cvičenie celého tela na crossovom trenažéri je vynikajúcim spôsobom boja proti celulitíde. Cvičenie na crossovom trenažéri je zábava, spaľuje veľa kalórií a rozpúšťa tukové zásoby.