Znalosti o kondícii - ktorý tréningový plán mi vyhovuje 5. časť 4-dielny rozdelený tréningový plán
Výkonné profesionálne tréningové plány pre tréning s vlastnou váhou aj pre posilňovňu
Skutoční fitnes športovci a siloví profesionáli sa navzájom rozporujú v rozdelení na štyri strany! Začiatočníci a príležitostní športovci by z týchto náročných tréningových plánov mali stratiť svaly, ale štvorsmerové rozchody sú to pravé pre moderných silových gladiátorov. Ste pripravení pozdvihnúť svoje telo na novú úroveň a čeliť spoteným výzvam skutočného silového tréningu? Potom sa dozviete všetko o štvorcestnom rozdelení a využite výhody dvoch náročných týždenných plánov.
Čo je to vlastne 4-cestné rozdelenie?
S rozdelením 4 rozdelíte týždenný tréning na štyri samostatné tréningové jednotky, z ktorých každá vyžaduje iba určitú časť tela. Objem na jednotku sa pre použité svaly zvyšuje na rozdiel od tréningových plánov celého tela a nižších splitov, t. J. Namiesto 3 - 5 sérií môžete urobiť 10 alebo viac sérií na trénovaný sval. Vďaka veľmi vysokej intenzite sú pre ambicióznych športovcov nastavené potrebné rastové impulzy a konečne môžu byť prelomené tréningové plošiny.
Prečo nie je štvorsmerový split určený pre začiatočníkov?
Čo je dobré pre profesionálov, nemôže byť zlé pre začiatočníkov alebo aspoň pre príležitostných športovcov, však? Pekný nápad, ale bohužiaľ to je chyba. Na jednej strane je intenzita štvorsmerného rozdelenia vyššia pre jednotlivé svaly, to znamená, že svaly a predovšetkým pohybový aparát musia byť už dobre natrénované na vysoké zaťaženie, inak hrozí nebezpečenstvo poranenia. Na druhej strane je pre nových ašpirantov v skutočnosti lepšie nastaviť 2 tréningové stimuly na svalovú skupinu týždenne namiesto jedného intenzívneho stimulu, ktorý sa vynikajúco dosiahne tréningovým plánom celého tela alebo 2-rozdelením.
Dôvody pre 4-dielny split tréning
Pre každého ambiciózneho silového športovca príde bod, v ktorom pokrok nemôže skutočne pokračovať. Aj keď cvičíte až šesťkrát týždenne, rast sa môže zastaviť. Tento stav, ktorého sa obávajú všetci športovci, sa tiež označuje ako tréningová plošina. Zrazu ste uviazli na tréningovej úrovni a už sa nemôžete dostať ďalej. V tomto prípade je štvorcestné rozdelenie sľubným prístupom k prerazeniu na náučnej plošine. Vďaka veľmi špecifickému rozdeleniu svalových skupín do štyroch samostatných tréningových dní trénujete príslušné svaly ešte intenzívnejšie a nastavujete väčšie podnety, ktoré ďalej stimulujú svaly k rastu.
Okrem toho vstupuje do hry ďalší, veľmi dôležitý bod, pretože súčasne zvyšujete čas regenerácie pre jednotlivé svalové skupiny. Dostatočný čas regenerácie je dôležitým kľúčovým faktorom, ktorý sa často zanedbáva, najmä pre svaly, ktoré sú už vážne hypertrofované. V súhre štvorstranného rozdelenia sa na úspešné prelomenie tréningových platní stretnú dva rozhodujúce faktory: vyššie tréningové stimuly a dlhšie časy regenerácie.