Znalosti o kondícii - správne behanie - mali by ste tomu venovať pozornosť
Beh a kĺby, zaťaženie, tipy, alternatívy
Jar je za rohom, vtáky štebotajú a bežecké topánky sú pripravené vyraziť k vchodovým dverám. Mnohí len ťažko čakajú na to, až konečne urobia prvé kolá v lese alebo v parku, pričuchnú k jarnému vzduchu a nechajú voľný priebeh radosti zo sviežej zelene. Ako dobre je prvých pár behov cítiť, existuje tiež veľké riziko, že vás čoskoro bude bolieť koleno alebo že budú viditeľné iné ochorenia. Vynára sa otázka, čo sa stalo zle. Nie je to také ľahké odpovedať, pretože pri behaní sa dá veľa urobiť zle. Počnúc topánkami až po postupnosť pohybov. Pretože nie všetky behy sú rovnaké.
Opotrebenie kĺbov z nesprávneho joggingu
Najskôr je potrebné poznamenať, že ak sú naše kĺby v bežeckej technike „nesprávne“ alebo neprirodzené, nie sú vyrobené pre neustály stres, ktorý pri jogingu vzniká. Pred 150 rokmi bola priemerná dĺžka života iba 38 rokov, dnes je to viac ako 80 rokov. Naša kostra tak stojí pred úplne novou výzvou: kĺby, ktoré museli vydržať niekoľko desaťročí pred tisíckami rokov, musia teraz robiť viac ako dvojnásobok. Ak teraz dôjde k ďalšiemu trvalému stresu spôsobenému nesprávnym joggingom, je opotrebenie a osteoartróza takmer nevyhnutné. Najmä netrénovaní a ľudia s nadváhou musia byť pri začiatku behu opatrní. Jogging posilňuje kĺby, ale ak to na začiatku preženiete, môžete spôsobiť vážne poškodenie pohybového aparátu a najmä chrupavky. V tejto súvislosti je dôležité poznamenať si niekoľko bodov, ktoré chránia kĺby pri behu.
Tieto tipy sú správnym spôsobom, ako si zabehať:
1. Správny štýl
Náš pohybový aparát je v skutočnosti naprogramovaný tak, aby nás transportoval z bodu A do bodu B bez poškodenia kĺbov, dokonca ani pri behu alebo behaní.
Ale bez topánok. Akokoľvek to znie čudne, akonáhle si na nohy obujeme topánky, pohybujeme sa inak. Väčšina pri behu šliape najskôr na päte v topánkach. Pata je tak zasadená tvrdým úderom so silou telesnej hmotnosti, ktorá pokračuje nekontrolovane do kolien a bedrových kĺbov. Jediným vankúšom medzi tvrdou zemou a tvrdými kosťami je zvyčajne iba jedna až dva centimetre mäkká podrážka na topánkach. Na druhej strane, ak beháme bosí, prvá vec, ktorá sa dotkne zeme, je guľa nohy.
Hmotnosť tela už nie je narazená do zeme bez brzdenia, ale je tlmená interakciou svalov a kĺbov (= prírodný pružinový mechanizmus) v chodidle, lýtku, kolene a stehne. Zaťaženie je preto oveľa miernejšie.
2. Správna obuv pre správny povrch
Čím je povrch tvrdší, tým väčšie je zaťaženie, pretože napríklad asfalt v porovnaní s lesnými cestami vôbec nehustí. Pri výbere topánok môžete samozrejme urobiť veľa zle alebo správne. To zvyčajne zahŕňa dobré profesionálne rady od odborníka v obchode so športmi. Pretože pri výbere správnej topánky je potrebné zohľadniť niekoľko faktorov. Relevantnými kritériami sú okrem iného vaša telesná hmotnosť, povrch, na ktorom chcete radšej behať, a správna veľkosť topánky. Je tiež dôležité dať topánkam po použití prestávku. U mnohých modelov môže úplné obnovenie vzduchového vankúša trvať až 48 hodín. Ak často beháte, je lepšie použiť niekoľko párov bežeckej obuvi.
Tiež by ste mali topánky vymeniť, keď už skončila ich platnosť. Staré topánky majú väčšinou nedostatočné alebo žiadne tlmenie.
Aby sa ubezpečil
Ak však absolútne neriskujete a chcete si chrániť svoje kĺby čo najlepšie bez toho, aby ste sa vzdali každodenného behu, máte samozrejme možnosť použiť doma vhodné fitness zariadenie. Môžete si vybrať z bežeckých pásov, crossových trenažérov alebo eliptických trenažérov pre obzvlášť plochý a spoločný pohyb. Posledná generácia bežeckých pásov je teraz technicky veľmi dobre vyvinutá a má dobré odpruženie. Vďaka vysokokvalitnému odpruženiu nie je pri bežeckých pásoch menší problém ani s pristátím päty. Najmä eliptické trenažéry sú ideálne na jemné každodenné cvičenie. Súčasné zaťaženie všetkých končatín zaisťuje prenos sily na celú kostru. Problematické jednostranné zaťaženie sa stáva takmer nemožným. Ďalej sú eliptické trenažéry a trenažéry ideálne na vykonávanie kardio vytrvalostných cvičení.