Známe diéty - prehľad dobrých a rýchlych diét
Získajte tu prehľad rôznych diét, aby ste sa ľahšie rozhodli, ktorý typ stravovania je pre vás najlepší.
Otázka, aké diéty existujú? Na túto otázku sa nedá rýchlo odpovedať. Pretože ak trochu prehliadate internet, rýchlo si všimnete, že existuje veľké množstvo rôznych diét. Dáva vám príležitosť rýchlo schudnúť a chudnúť pomaly a zdravo.
Každý, kto má trochu väčšiu nadváhu, môže z dlhodobého hľadiska schudnúť zmenou stravovania. Ak chcete iba dotvoriť svoju siluetu, rozhodnite sa pre zoštíhlenie, ako to precvičujú hviezdy. Existujú naozaj kvalitné diéty bez jo-jo efektu a programov na chudnutie, ktoré si vyžadujú veľa vytrvalosti a disciplíny.
Môžete sa pokúsiť schudnúť pomocou nízkotučných alebo nízkosacharidových diét. A máte možnosť zvýšiť si spotrebu kalórií cvičením. Aká strava je pre vás najlepšia, závisí od rôznych faktorov. Mali by ste vedieť, prečo a ako veľmi chcete schudnúť, a cítiť sa dobre napriek diéte.
Diéty celebrít
Len veľmi málo hviezd sa objaví so slaninovými rožkami na červenom koberci, ale bez ohľadu na to, či sú to ženy alebo muži, vždy vyzerajú štíhlo a štíhlo. Každému však dáva zmysel, že hviezdy musia bojovať aj s kilami navyše.
Diéty celebrít sú obzvlášť populárne u mnohých ľudí, pretože sa zdá, že sľubujú rýchly úspech. Často sa však zabúda na to, že rýchle chudnutie sa málokedy zaobíde bez obávaného jojo efektu.
- Ak chcete vedieť napríklad to, ako sa modelka mama Heidi Klum po tehotenstve zbavuje tých otravných kilogramov, prečítajte si stránku Diéta Davida Kirscha. Heidi samozrejme mala po svojom boku vždy svojho osobného trénera Davida Kirscha.
Prehľad ďalších hviezdnych diét nájdete v tabuľke nižšie. Pre jednoduchšie rozhodovanie nájdete informácie o type stravovania a cvičení pre jednotlivé diéty:
| 10 dní diéta | veľa ovocia a zeleniny | denne od 30 minút | nie je vhodný na trvalé chudnutie |
| Diéta Davida Cherryho | Málo sacharidov, vysoký obsah bielkovín | denne od 30 minút | pre ľudí s veľkou disciplínou |
| Hollywoodska diéta | tropické ovocie a vaječné biele | s tréningom | na rýchle, krátkodobé chudnutie |
| Pôstna diéta | 2 dni pôstu, 5 dní vyváženého stravovania | nezáleží | pre individualistov |
| Vegánska strava | vegánska strava | nezáleží | pre indivudalistov ako trvalú výživu |
Rýchle diéty
Nielen hviezdy a hviezdičky musia pred veľkou udalosťou často zhodiť pár kíl rýchlo. Môže to byť napríklad priateľova svadobná hostina, pre ktorú chcete rýchlo schudnúť, aby šaty opäť sedeli. Alebo sa chystá dôležité rande, kde chcete pôsobiť štíhlo a štíhlo.
Mali by ste vedieť, že rýchle diéty sú málokedy korunované trvalým úspechom. Kilogramy, ktoré stratíte za krátky čas, sa môžete rovnako rýchlo najesť. Crash diéty sú tiež zriedka vhodné na zníženie tuku. Z väčšej časti stratíte hlavne vodu a svalovú hmotu. Ďalšie informácie: Crash Diet
V nasledujúcej tabuľke nájdete najobľúbenejšie diéty, ktoré vám sľubujú rýchle chudnutie:
| Formula diéta | s diétnymi nápojmi a výrobkami | sa odporúča, nie je nevyhnutnosťou | na rýchle, krátkodobé chudnutie |
| Blesková diéta | kapustová polievka | sa osobitne neodporúča | na rýchle, krátkodobé chudnutie |
| Ryžová diéta | Ryža, ovocie, zelenina | sa osobitne neodporúča | na rýchle, krátkodobé chudnutie |
| Ananásová diéta | ananás | nezáleží | na rýchle, krátkodobé chudnutie |
| 10 dní diéta | veľa ovocia a zeleniny | denne od 30 minút | na rýchle, krátkodobé chudnutie |
Dobré diéty
Strava je dobrá, ak prináša trvalý úspech a vy sa počas nej a po nej cítite dobre. To znamená, že máte vyváženú stravu a že váš pohybový aparát nehrdzavie. Súčasťou zdravého chudnutia je aj to, že aktívne naštartujete metabolizmus. Rozdiely sú aj v správnej strave.
- Ak radi jete jedlo kombinované, Dr. Pape bude určite súhlasiť. S jeho stravovacím plánom môžete počas spánku doslova schudnúť. Viac informácií nájdete na stránke Dr. Pape dieta.
- Diéta LOGI trochu funguje. Pri tejto miernej metóde s nízkym obsahom sacharidov hlavnou vecou nie je to, keď konzumujete sacharidy, ale to, aby ste ich nekonzumovali príliš veľa na deň (pozri Logiho diéta).
Obidve diéty fungujú s trvalou zmenou stravovania. To zaručuje, že si svoju váhu udržíte aj po odtučňovacej diéte, ak sa budete držať novej diéty.
Stručný prehľad rôznych diét, pomocou ktorých môžete zdravo a trvale chudnúť, nájdete v nasledujúcej tabuľke:
| Logi diéta | low carb | sa odporúča | pre každého, kto chce zmeniť svoje stravovacie návyky |
| Vegánska strava | vegánska strava | nezáleží | pre indivudalistov ako trvalú výživu |
| DR. Pape dieta | Kombinácia jedla | denne medzi 18:00 a 20:00 | pre každého, kto chce prejsť na kombinovanú stravu |
| Diéta s nízkym obsahom tukov 30 | nízkotučné diéty | sa odporúča | pre všetkých, ktorí sa chcú vyhnúť príliš veľkému množstvu tukov |
Diéty bez sacharidov
Porovnať sa dá tiež s diétami, ktoré pracujú s vyhýbaním sa alebo s výrazne zníženým príjmom sacharidov (pozri Čo sú to sacharidy?). Takzvané diéty s nízkym obsahom sacharidov sú odtučňovacie kúry, ktoré vám prinesú trvalý úspech a zdravú výživu.
V zásade nie je nič zlé na tom, že trvale obmedzíte konzumáciu sacharidov. Pretože sacharidy sú jediné výživné látky, ktoré si telo dokáže samo vyrobiť. Pretože však veľa potravín bohatých na vitamíny, napríklad ovocie, neobsahuje nízke hladiny sacharidov, nie je vhodné sa týchto živín vzdať.
Mierny príjem uhľohydrátov s dôrazom na zdravú zeleninu a ovocie je cestou, ktorou sa možno uberať natrvalo. To vám umožní schudnúť a zároveň jesť tak, aby vaše telo získalo všetky potrebné živiny. Pozri: Chudnutie bez sacharidov
Pretože súčasťou chudnutia je aj dobré spaľovanie tukov, mnoho nízkosacharidových diét pracuje súčasne so zvýšeným príjmom bielkovín (pozri Čo je to bielkovina?). To má výhodu v tom, že ste dlhšie plní a nedochádza k strate svalovej hmoty. Ani tu však nemožno zanedbávať rovnováhu.
Diéty s nízkym obsahom sacharidov nájdete v nasledujúcej tabuľke: