Známky ketózy Zistite, či ste v ketóze - Riseon
Staňte sa súčasťou komunity RISEON a získajte:
- The 3 sprievodcovia biohackingom začať
- Nové články a infografiky týždenne
- Novinky o produktoch a ponukách
Tvrdenia v tomto článku sú založené na vedeckých štúdiách, výskume a poznatkoch. Naše články sú starostlivo preskúmané a potom odborníkmi overené na presnosť.
Tento článok ďalej obsahuje vedecké zdroje označené číslami v zátvorkách [1,2,3]. Zdroje s háčikom pochádzajú z obzvlášť dôveryhodných časopisov a publikácií.
Aký je tvoj cieľ?
VSTAŇTE S NÁMI!
Zaregistrujte sa teraz zadarmo, Každý týždeň dostanete e-mailom našich sprievodcov biohackingom zdarma a nový a hodnotný obsah
- Biohacking
- fitnes
- porozumenie
- spať
- zdravie
- výživa
- Viac
Ketogénna strava je jedným z najslávnejších a najúčinnejších spôsobov, ako môžete schudnite, zlepšite svoju výdrž a optimalizujte svoje zdravie pomocou správnych stravovacích návykov.
Ak budete svedomite dodržiavať ketogénnu diétu, vzdáte sa väčšiny sacharidov v strave, čo znamená, že vaše telo má k dispozícii menej glukózy na výrobu energie z.
Výsledok je, že vaše telo začne získavať energiu z tukov, spaľovaním tukového tkaniva a premenou tukov, ktoré získa z vašej stravy, na takzvané ketónové telieska [1,2].
Proces tejto premeny sa nazýva ketóza. Ak vaše telo chce získať energiu z glukózy, potrebuje inzulín. Táto látka však nie je potrebná pre metabolizmus tukov a ketónov.
Ketóny, ktoré vaše telo nepoužíva na výrobu energie, sa dostávajú do moču obličkami, kde ich nakoniec vylučuje vaše telo.
Získajte infografiku keto potravín. Všetkých 170 keto potravín v skratke.
Rozpoznávanie ketózy Ako zistíte, že máte ketózu?
Túto otázku si kladie takmer každý, kto začína s ketogénnou diétou.
Nie je to také ľahké určiť. Spoliehanie sa na svoje vlastné pocity môže rýchlo viesť k nesprávnym záverom a nie je dobrým spôsobom, ako zistiť, či vaše telo už produkuje ketóny.
Pretože vedieť, či je vaše telo už v ketóze alebo nie, je neuveriteľne dôležité, tu sú najčastejšie príznaky a príznaky ketózy.
Ak si všimnete jeden alebo viac z nich, je to pravdepodobné, že sa ti príslušne zmenil metabolizmus a využívať výhody ketózy.
Príznaky ketózy Bežné príznaky a príznaky ketózy
1) chudnutie
Ketogénna strava je efektívny spôsob, ako robiť veci, podobne ako bežné diéty s nízkym obsahom sacharidov, rozložiť tukové tkanivo v krátkom čase a tým schudnúť [3.4].
Existuje množstvo štúdií o chudnutí, ktoré všetky potvrdzujú, že ketogénna diéta môže mať krátkodobý aj dlhodobý prínos pre percento vášho telesného tuku v porovnaní s bežnou stravou [5].
Takže akonáhle začnete ketogénnu diétu, môže to byť, chudnutie nadmerne rýchlo, najmä počas prvého týždňa. Zatiaľ čo si väčšina ľudí myslí, že sa tu už spaľujú prvé tukové zásoby, vaše telo najskôr spotrebuje zvyšné zásoby sacharidov a prebytočnú vodu [6].
Po prvom rýchlom pohybe vašej telesnej hmotnosti nadol nasleduje fáza neustáleho spaľovania tukov, pokiaľ dodržiavate zásady a pravidlá ketogénnej diéty a konzumujete správne jedlá z ketózy.
ZhrnutiePrvým znakom ketózy je rýchle chudnutie v dôsledku konzumácie zásob sacharidov a zásob vody. Potom vaše telo začne spaľovať tuky.
2) Zvýšené hladiny ketónov v krvi
Jedným z najvýraznejších znakov, že ste v ketóze, je zníženie hladiny cukru v krvi a zvýšenie počtu ketónov v krvi.
Čím dlhšie budete disciplinovane dodržiavať ketogénnu stravu, tým rýchlejšie začne vaše telo využívať tuk ako primárny zdroj energie.
Na meranie počtu ketónov v krvi by ste si mali kúpiť špeciálne zariadenie, ktoré meria počet molekúl kyseliny 3-hydroxybutánovej v krvi.
Toto je jeden z najbežnejších ketónov vo vašej krvi. Merania hladiny ketónu v krvi sa používajú aj vo väčšine vedeckých štúdií [7] a zodpovedajúci prístroj stojí medzi 40 a 50 eurami.
Podľa väčšiny odborníkov sa hodnoty od 0,5 do 2 mmol/liter označujú ako metabolický stav ketózy. Táto oblasť by preto mala byť aj vašou cieľovou oblasťou, ak chcete rýchlo schudnúť a mať viac energie.
Tu je pochopiteľný prehľad optimálnej keto zóny a tiež vysvetlenie, odkedy sa hovorí o ketóze a z ktorých hodnôt môže byť nebezpečná.
ZhrnutieNajpresnejším spôsobom, ako zistiť, či je vaše telo už v ketóze, je zmerať počet ketónov v krvi.
3) Viac ketónov v moči a dychu
Okrem analýzy krvi existujú aj iné spôsoby, ako merať hladinu ketónu.
Jednou z týchto metód je, Zmerajte si v dychu hladinu acetónu. Táto molekula je jedným z troch typov ketónov, ktoré sa nachádzajú v krvi, keď máte ketózu [8,9].
Používanie meraní dychu acetónom je pomerne presné, ale menej presné ako meranie ketónov priamo v krvi.
Ďalšia dobrá a Rýchle testy moču sú jednoduchý spôsob merania ketónov v krvi. Používate špeciálne indikátorové prúžky, ktoré vám umožňujú každodenne testovať vaše ketóny.
Nevýhodou tejto metódy je, že nie je skutočne presná, a preto sa nepoužíva vo vedeckých štúdiách. Napriek tomu ho môžete bez problémov použiť na identifikáciu prvých príznakov ketózy.
ZhrnutiePočet ketónov v krvi môžete zmerať indikátorovými prúžkami pre váš moč alebo prístrojmi, ktoré analyzujú váš dych. Tieto metódy sú však menej presné ako priame krvné testy.
4) Zvýšená pozornosť a zameranie
Keď ľudia začnú s ketogénnou diétou, zvyčajne sa prvých pár dní cítia unavení a apatickí. Tieto prvé príznaky ketózy sa nazývajú keto chrípka a je toho dôsledkom váš metabolizmus potrebuje určitý čas, aby sa tomu zodpovedajúcim spôsobom prispôsobil.
Po týchto prvých dňoch väčšina používateľov uvádza zlepšenú pozornosť a koncentráciu. Zároveň môžete zvýšiť hladinu energie správnymi potravinami.
Je to tak preto, lebo ketóny sú mimoriadne silným zdrojom energie pre váš mozog. Ketóny boli testované v rôznych štúdiách a ukázalo sa, že sú schopné inhibovať kognitívne poruchy a pôsobiť proti strate pamäti [10,11,12].
Preto ľudia, ktorí disciplinovane dodržiavajú ketogénnu stravu dlhšie, často uvádzajú mentálnu jasnosť a zlepšenie kognitívnych funkcií [13,14]. Preto je zlepšená koncentrácia po niekoľkých dňoch alebo týždňoch ďalším znakom toho, že ste v ketóze.
ZhrnutieMnoho používateľov ketogénnej diéty uvádza zlepšenú koncentráciu a zameranie. Je to spôsobené vyšším počtom ketónov a nižšou hladinou cukru v krvi.
5) Menej chuti do jedla
Mnoho ľudí uvádza, že počas ketogénnej diéty majú znížený hlad a chuť do jedla. Ani odborníci však stále nie sú úplne jasní, prečo je to tak.
Predpokladá sa, že tento príznak súvisí s konzumáciou väčšieho množstva bielkovín a zeleniny v ketogénnej strave. Okrem toho sa mení rovnováha tých hormónov, ktoré sú zodpovedné za reguláciu hladu a chuti do jedla [15].
Samotné ketóny môžu tiež spúšťať procesy v mozgu, ktoré sú v konečnom dôsledku zodpovedné za to, že máte menšiu chuť do jedla [16]. Dobrá vec na tom? Takto je prerušované alebo normálne hladovanie oveľa jednoduchšie.
ZhrnutieJedným z prvých príznakov ketogénnej diéty je znížený pocit hladu.
6) počiatočná únava (keto chrípka)
Ako už bolo opísané vyššie, veľa začiatočníkov keto pociťuje v prvých dňoch prechodu akúsi únavu a apatiu. Aj keď sa cítite o niečo horšie ako obvykle, je to veľmi dobré znamenie, že ste na dobrej ceste.
Nemusíte sa obávať, pretože tieto vedľajšie účinky sú úplne bežné. Keď sa váš metabolizmus niekoľko desaťročí prispôsobuje spaľovaniu uhľohydrátov, prispôsobenie si vyžaduje istý čas.
To sa nestáva zo dňa na deň. Trvá 7 až 14 dní, kým je vaše telo v úplnej ketóze a túto počiatočnú únavu nahradí viac energie a motivácie.
Aby ste tomuto symptómu zabránili, mali by ste konzumovať veľa elektrolytov a správne doplnky výživy. Pretože vaše telo počas tejto doby stratí veľa vody, mali by ste piť aj dostatok tekutín.
Okrem toho má zmysel konzumovať 2 000 až 4 000 mg sodíka, 300 mg horčíka a 1 000 mg draslíka denne.
Zhrnutie Spodný riadok
Existuje niekoľko príznakov a symptómov, pomocou ktorých môžete zistiť, či je vaše telo v ketóze alebo nie.
Najdôležitejšie je, aby ste sa riadili pravidlami a zásadami ketogénnej stravy a mať premyslený plán keto stravovania. Potom po niekoľkých dňoch budete aj tak v prechodnej fáze. Čím ste disciplinovanejší, tým rýchlejšie prejdete do ketózy.
Pre istotu by ste však mali pravidelne merať hladinu ketónu v krvi. Môžete si vybrať medzi indikátorovými prúžkami na vyšetrenie moču alebo krvi.
Vďaka tomu by ste mali vedieť, že je to predovšetkým o tom, ako sa cítite počas zmeny stravovania. Keď máte viac energie, vaše telo spaľuje tuky a cítite sa bdelejšie a zdravšie, nemali by ste sa príliš starať o hladinu ketónov.
Referencie
Vedecké články, štúdie, výsledky výskumu