Znižovanie hladiny cholesterolu a triglyceridov prostredníctvom zdravého stravovania

Zníženie hladiny cholesterolu a triglyceridov prostredníctvom zdravého stravovania je vítaným rozhodnutím pre optimálne fungovanie celého tela. Zvýšený cholesterol a triglyceridy ovplyvňujú celkové zdravie, najmä spôsobujú kardiovaskulárne problémy.

Najlepšie je zabrániť a ak nasadíme prírodnú liečbu, môžeme skúsiť kombinovať zdravé stravovanie s doplnkami výživy 100% prírodné kapsule alebo tinktúry získané lisovaním za studena.

Ako všetci vieme, Srdcové choroby sú hlavnou príčinou úmrtí mužov a žien v Spojených štátoch a Európe. Každý druhý muž a jedna z troch žien trpí niekedy v živote kardiovaskulárnymi chorobami. Štúdie to preukázali zníženie cholesterolu môže znížiť riziko srdcového infarktu, či už teda trpí srdcovými chorobami alebo nie, dospelá populácia musí udržiavať hladinu cholesterolu pod neustálym dohľadom.

Malé sférické častice LDL sú „prostriedkom dodania“ cholesterolu v tele a sú naočkované v tekutej forme priamo do buniek. Ale keď sa v krvi zhlukuje príliš veľa častíc LDL (kvôli sedavému životnému štýlu, nadbytočným kilogramom, strave s vysokým obsahom nasýtených tukov a niekedy dokonca kvôli genetickému dedičstvu), extra častice zaberajú jemnú výstelku stien tepien. Voľné radikály, škodlivé molekuly kyslíka spôsobené fajčením, stravou alebo starnutím poškodzujú častice LDL. Na arteriálnych stenách sa hromadí veľa mastného a lepkavého plaku. V prípade prasknutia dôjde k tvorbe krvnej zrazeniny, ktorá môže viesť k infarktu alebo zástave srdca.

Jednoducho povedané, vysoká hladina LDL zvyšuje pravdepodobnosť srdcového infarktu alebo zástavy srdca. Nízka úroveň toto riziko znižuje. Pri každom poklese hladín LDL o 1 mmol/l (1 milimol na liter) klesá riziko vaskulárnych problémov o 21 percent. Bezpečnostná zóna: požadovaná hladina LDL vo vzorke krvi odobratej ráno pred raňajkami má hodnotu 3 mmol/l alebo menej. Ak máte rizikové faktory pre srdcové choroby, ako je cukrovka, vysoký krvný tlak alebo rodinné prípady alebo dokonca máte v anamnéze srdcovo-cievne ochorenia, alebo fajčíte, lekár vám môže predpísať lieky známe ako statíny. LDL cholesterolu pod hodnotou 2,6 mmol/l; niektorí odborníci sa domnievajú, že cieľová hodnota by mala byť nižšia ako 2 mmol/l.

Výskum ukázal, že zníženie hladín LDL pod 2,6 mmol/l môže zastaviť rozvoj srdcových chorôb a znížiť úmrtnosť až o 28%. Zatiaľ čo lekári odporúčajú statíny, môžete urobiť niekoľko dôležitých krokov pri osvojovaní si životného štýlu, ktorý vám pomôže výrazne znížiť hladinu LDL.

Ako môžeme znížiť hladinu cholesterolu

Hladinu cholesterolu ovplyvňuje niekoľko faktorov, napríklad vek, váha, jedlo, ktoré konzumujete, stres, fyzická aktivita. Ľudia môžu znížiť hladinu cholesterolu udržiavaním zdravého životného štýlu: zdravou telesnou hmotnosťou, konzumáciou potravín s nízkym obsahom nasýtených tukov a nízkym obsahom trans-tukov, pravidelnou fyzickou aktivitou, vyhýbaním sa alkoholu, vzdaním sa alkoholu. fajčenie a liečba drogami.

Nápady, ako môžeme znížiť hladinu cholesterolu

Cholesterol je možné znížiť pomocou prírodnej liečby a podľa zdravého životného štýlu:

Pokúste sa obmedziť konzumáciu potravín s vysokým obsahom cholesterolu. Telo využíva nasýtené tuky na produkciu LDL (zlý cholesterol). Nadmerná konzumácia potravín, ako sú cukrovinky/pečivo, rýchle občerstvenie, tučné syry, malé salámy, údeniny, tučné mäso, poskytuje príliš veľa surovín na to, aby spôsobili toto nebezpečenstvo pre srdce, cholesterol. Lepší plán: vždy sa zastavte a dvakrát si rozmyslite, kým odpoviete „áno“ potravinám s vysokým obsahom živočíšnych tukov. Spýtajte sa sami seba: čím ich môžem nahradiť? Odpoveďou môže byť ovocný šalát, chudý steak, kúsok grilovaného kurčaťa alebo ryby, alebo nízkotučné občerstvenie alebo beztukový mrazený dezert, ako je mrazený beztučný sorbet alebo jogurt.

Dbajte na to, aby ste každý deň jedli dostatok zdravého ovocia a zeleniny, pretože vláknina, ktorú poskytujú, pomáha znižovať riziko vzniku srdcových chorôb. Konzumácia slabších kúskov mäsa vylúči LDL, pretože každú nedeľu prijímate menej nasýtených tukov, ktoré inak zvyšujú hladinu cholesterolu. Chudé mäso môže byť veľmi ťažké žuť; preto sa odporúča pripravovať ho v pomalom sporáku, aby bol jemný bez výdatného prídavku tuku.
Zahrňte do svojho denného režimu formu fyzickej aktivity (nápady: lezenie po schodoch alebo vonkajšia gymnastika).
Pravidelne niekoľkokrát do roka si testujte hladinu cholesterolu, aby ste zistili, kde ste, a prípadne ju udržujte pod kontrolou.
Vzdajte sa trans-tukov. Jesť kúsky zeleniny ako občerstvenie namiesto zemiakových lupienkov a jesť ovocie namiesto sušienok, koláčov alebo komerčného pečiva. Ak používate margarín, vyberte si sortiment, v ktorom je jasne uvedené, že neobsahuje trans-tuky. Prečo? Trans-tuky sú pre srdce horšie ako nasýtené tuky; zvyšujú hladinu „zlého“ (LDL) cholesterolu a znižujú „dobrý“ (HDL) cholesterol. Vyhýbaním sa týmto spracovaným tukom môžete znížiť riziko srdcového infarktu o 55%, čo dokazujú špecializované štúdie.

Ak neviete, čo jesť a ako si vylepšiť jedlo, môžete jedno z jedál denne nahradiť detoxikačnou zmesou kombinovanou s rastlinným mliekom alebo džúsom. Čo obsahujú tieto detoxikačné zmesi tela? Sú 6 ingrediencií, ktoré vám pomôžu odstrániť ťažké kovy, toxíny a ďalšie látky ovplyvňujúce vaše celkové zdravie z tela: chlorella, spirulina, pšeničná tráva, jačmenná tráva, sladké ovocie lucuma a kakao. Použitie: zmiešajte 1 čajovú lyžičku Super Detox s mliekom (najlepšie mandľovým alebo rastlinným), jogurtom alebo džúsom. Môžete pridať do ranných cereálií, dezertov a šalátov. Môžete si pripraviť smoothie so špenátovými listami, čerstvým ovocím a zeleninou (mandle, ryža, quinoa, kokos).
Pre efektívne zlepšenie vašej pohody konzumujte najmenej 1 polievkovú lyžicu SUPER DETOXU denne.

Prírodná liečba a odporúčaná strava na zníženie cholesterolu

Existuje niekoľko prírodných bylín, ktoré môžete zahrnúť do svojej stravy na riadenie, zníženie a zlepšenie vášho cholesterolu:

Luzern

Štúdie preukázali, že semená lucerny môžu pomôcť udržiavať zdravú hladinu cholesterolu znížením škodlivých druhov cholesterolu v krvi (LDL), zatiaľ čo sa zdá, že dobrý druh cholesterolu (HDL) nie je ovplyvnený. Zdá sa, že vlákna a chemikálie v lucerne lipnú na cholesterole, a tým bránia jeho zostávaniu v krvi. Lucerna navyše obsahuje vitamíny, kyselinu listovú, horčík, draslík, železo a ďalšie druhy minerálov, ktoré sú všetky nevyhnutné pre normálne fungovanie všetkých orgánov. Lucernu treba konzumovať s mierou (odporúčaná dávka je 80 - 120 g denne), pretože v nadmernom množstve môže poškodiť červené krvinky v tele.

Do stravy by mal byť zahrnutý cesnak na zníženie cholesterolu

Odpradávna sa cesnak používal na liečbu niekoľkých druhov chorôb a štúdie preukázali, že môže pomôcť udržiavať vyváženú hladinu cholesterolu znižovaním sérového cholesterolu a zvyšovaním „dobrého“ cholesterolu., HDL. Cesnak navyše môže znižovať hladinu cholesterolu bez vedľajších účinkov ako pri liečbe liekmi, pomáha znižovať krvný tlak, chrániť pred infekciami a predchádzať vzniku krvných zrazenín. Takže ak si chcete udržať hladinu cholesterolu na optimálnej úrovni, skúste si do jedál pridať toto super korenie.

Zbrojný extrakt

Zbrojnica obsahuje komplex antioxidačných flavonoidov, súhrnne známych ako silymarín. Silymarín je jedným z najsilnejších antioxidantov, aké sú dnes známe. Štúdie preukázali, že silymarín v zbrojnici môže pomôcť pečeni zotaviť sa z intoxikácie a zápalu.

Zelený čaj

Zelený čaj je úžasný antioxidant a ukázalo sa, že zabraňuje vstrebávaniu cholesterolu v zažívacom trakte, čo z neho robí dobrý nástroj na znižovanie jeho hladiny. Štúdia publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition dospela k záveru, že ľudia, ktorí pili zelený čaj niekoľko mesiacov, mali hladinu „zlého“ cholesterolu o 2% nižšiu ako ľudia, ktorí zelený čaj nepili, a tiež cholesterol. dobrý “nebol ovplyvnený.

Pridajte do kávy pol čajovej lyžičky škorice

Pakistanskí vedci zistili, že toto množstvo škorice (okolo 6 g) znížilo hladinu LDL o 30% u ľudí s cukrovkou 2. typu.
Takmer každé ráno si sadnite do misky s ovsenými vločkami. Ovsené vločky obsahujú rozpustnú vlákninu známu ako beta-glukán, ktorá odstraňuje prebytočný cholesterol z tela. Pravidelnou konzumáciou veľkej misky s ovsenými vločkami (200 g) môžete znížiť LDL až o 12 - 24 percent. Odporúča sa rastlinné mlieko, pretože kravské alebo živočíšne mlieko má cholesterol. »Rastlinné mlieko bez obsahu cholesterolu«

Artičok: priateľ pečene, nepriateľ cholesterolu

Artičok je priateľom pečene v tom zmysle, že pomáha jej regenerácii tým, že uľahčuje elimináciu zlého cholesterolu a znižuje hladinu triglyceridov. Okrem toho sa artičoky považujú za ideálne jedlo na chudnutie vďaka detoxikačnej schopnosti tela. Artičok obsahuje cinarín, zložku, ktorá stimuluje produkciu kyseliny cholovej a vylučovanie cholesterolu z pečene, takže tuky ľahšie spaľujú v každodennom metabolickom procese. Pomocou extraktu z artičokov, ktorý sa získava výhradne lisovaním za studena (ako je to v prípade výrobkov Alnavit Germany), je telo vyčerpané a detoxikované a krv je vyčistená.