Zníženie hmotnosti bez kroku späť - Bike Mountain Bike MTB Road Triathlon
Možnosti témy
Vyhľadať tému
Redukcia hmotnosti bez tréningu dozadu
Ahoj!
Hľadám tipy, ako môžem najlepšie znížiť hmotnosť o 3-4 kg až po Цtztaler bez toho, aby som musel na tréningu podniknúť kroky dozadu.
Momentálne mám 80 kg, 76 by bolo super, ale nechcem hladovať, chcem to riešiť rozumne.
Ako v tom môžem ísť, ak budem pokračovať v normálnom tréningu.
Stojte na 2500 km G1, začnite teraz intervalovým tréningom až do K1.
neexistujú žiadne magické látky - mínus v kalorickej rovnováhe vedie k úbytku hmotnosti.
1 kg tuku má ekvivalent 8 - 9 000 kcal v závislosti od obsahu vody.
na 4 kg potrebujete zodpovedajúcu úsporu. mmn až do цtzi sa nezaobíde bez strát v tréningu.
200 - 350 kcal za deň mínus sa dalo dobre tolerovať bez toho, aby si to všimli. Aby sa zabránilo odbúravaniu svalových bielkovín, odporúča sa ľahký previs bielkovín. Mali by stačiť 2 g/kg.
ak trénujete s meračom výkonu, bilancia je ľahká, ak si všetko zapíšete, ak nie, stane sa z toho výpočet.
Pivo a všeobecne žiaden alkohol:-)
kolko davas pozor na svoju stravu? Z mojej vlastnej skúsenosti je veľa možné, ak to človek proste sleduje o niečo svedomitejšie, plánovanejšie a hlavne dôsledne, aby jedol bez toho, aby musel hladovať.
Pivo a všeobecne žiaden alkohol:-)
kolko davas pozor na svoju stravu? Z mojej vlastnej skúsenosti je veľa možné, ak to človek proste sleduje o niečo svedomitejšie, plánovanejšie a predovšetkým dôsledne, aby jedol bez toho, aby musel hladovať.
ak doteraz nevyladí 4krьgerl každý deň, 4kg až tzm цtzi nevyjde - iba s vzdaním sa
4kg za kratku dobu, podla mna nedava zmysel. S projektom ste mali začať na jar.
S ohľadom na rok 2017 zavesím v prvý adventný deň niekoľko plagátov na MIR v kuchyni, vo vínnej pivnici a pri mrazničke.
To, čo dnes zjete príliš veľa, v roku 2017 potiahnete za každú horu.
Čo mi vždy pomohlo: Pred jedlom vypite 1/2l vlažnej vody, veľa zeleniny a ovocia, málo cukru, veľa celozrnných výrobkov namiesto výrobkov z bielej múky. Súhlaste s tým, že Reini bude jesť stravu bohatšiu na bielkoviny (jemnú, nepreháňajte). Čo mi tiež pomohlo, je pravidlo 2-1. Jedzte každý 2 dni menej, jeden deň jedzte „normálne“. To psychicky uľahčuje. Maličkosť sa podarí. Ložisko možno viac ako 2 kg. o.
Platí to všeobecne a skutočne na tréning alebo na veľmi dlhé preteky ako Цtztaler?
to platí pre každú fyzickú aktivitu - príliš málo energie = strata výkonu. čím viac pôjdete do mínusu, tým je to viditeľnejšie. Podľa môjho názoru je -0,2 až -0,5 kg za týždeň ospravedlniteľných. tuk, nie voda ako pri varení (boxer)
Príliš zlé. So 4 kg za týždeň tak dlho netrpíte. Nezvykne si telo nejako tak rýchlo schudnúť, aby ste ho jednoducho museli držať a čoskoro opäť dostatok energie?
o týždeň
ako som povedal, môžete to uvariť - to znamená stratiť vodu pre 4 kg, ale ťažko ušetriť 35 000 kcal. Výkon vyžaduje energiu, môžete trepať, čo chcete.
Ahoj dakujem za informaciu. 4 kg som prijal za to, pretože som za 12 dní odbavil 4 kg metabolickou stravou vrátane tréningu v roku 2011, ale v základnom tréningu som mal fatálne straty. Ale vtedy som na bicykli nešiel za cieľom, bol som jednoducho zvedavý, čo sa dá.
2kg Tiež si myslím, že by malo byť zapnuté do Цtzi, štart na jar by bol múdrejší, ale dostal som ho na 10. tréningu, 50. ročníku. Práca, potom stavba domu a víkendová zábava s mojou 8-mesačnou dcérou už nemala chuť venovať pozornosť môjmu stravovaniu.
Alk (pivo) a kalk (alkohol) sa síce takmer nekonzumovali a stravoval som sa stravou bohatou na sacharidy.
Teraz je to lepšie, pretože prichádzajú 3 týždne dovolenky a ja sa tu môžem sústrediť na výživu, a teda aj moja otázka: ako môžem vynechať sacharidy a kompenzovať to tukmi a bielkovinami. Čo by ste tu jedli, čo je tu najefektívnejšie ?
Zmenil Juchuhhh (13. 7. 2016 o 23:21)