Zníženie hmotnosti za neoptimálnych podmienok Začiatky
Zníženie hmotnosti za neoptimálnych podmienok
z RobertMG »20. júla 2014 11:01
V prvom rade ďakujem za toto fórum. Skrátim to:
Môj profil:
Vek: 23 rokov
Hmotnosť 125 kg
Povolanie: študent + brigádnik (obaja trvale sedavé zamestnanie)
Bohužiaľ mám problémy s obezitou. Toto mimoriadne zaťažuje moje telo a myseľ. Rád by som na tom niečo zmenil.
Informácie, ktoré sa dajú nájsť na internete (vrátane stickies na tomto fóre), sú celkom zaujímavé, ale nie krátke a kompaktné. Ako neznalý začiatočník mám dojem, že musím byť odborníkom na výživu, aby som robil všetko správne (stratíš sa). Nemám nárok. Podľa môjho názoru sú najmä položky výživy pre začiatočníkov príliš zložité. Moja angličtina nie je dosť dobrá pre sprievodcov ako napr B. preložiť http://liamrosen.com/fitness.html.
Ako môžem schudnúť za nasledujúcich podmienok:
- málo času (môžem ušetriť maximálne 1 hodinu denne)
- málo peňazí (študent)
Pre tých, ktorí si ju chcú prečítať, je tu krátke zhrnutie:
Pomaly si začínam rozvíjať povedomie o výžive. Veľa ovocia a zeleniny, celozrnné výrobky, voda a čaj. Na začiatku už mám výživové poradenstvo (2 krátke sedenia), 500 kcal deficit z celkového obratu pre udržateľné znižovanie hmotnosti.
Momentálne nemám gramovú stupnicu ani výživový protokol, iba normálnu váhovú stupnicu. Ak pripravujem plán výživy, aby som získal obraz o svojej strave, aký je najlepší spôsob výpočtu základného kcal? Všetko na lyžičke? Koľko sa toho zmestí? Môžem pracovať aj s približnými hodnotami? Existujú už na internete krátke plány, ktorými sa môžete riadiť? Poznám kalkulačku Kcal.
Som veľmi hladný kvôli svojej váhe. Predpokladám, že je lepšie pravidelne jesť malé porcie správneho jedla a z času na čas generovať objem tekutinami. Správne? Kvôli štúdiu alebo práci nemám vždy možnosť zjesť niečo každé 2-3 hodiny (napr. Preto, lebo nie je žiadna prestávka). Tu by som asi potom, keď hľadal niečo ako B. jedzte 4-6 hodín, jedzte pomaly kvôli sýtosti (od 10 alebo 20 minút) alebo?
Čo viem: silový tréning (pretože svaly pracujú aj pri odpočinku) pred kardiom. Bohužiaľ, kúsok mimo Lipska, som na širokej chodbe celkom sám. Moji priatelia spolu vychádzajú dobre, sú štíhli a príliš sa nestarajú o svoj svalnatý vzhľad. Keďže zarábam veľmi málo, nemôžem si dovoliť posilňovňu (v bližšom okolí, t. J. 35 km sú niektoré s poplatkom 50 eur/mesačný poplatok). Keďže študujem a pracujem, mám tiež málo času (max. 1 hodina denne).
To znamená, že by prišiel do úvahy iba tréning s vlastnou váhou @Home. Mnoho cvičení, ktoré sa zobrazujú na internete, neberie (!) Do úvahy (nepodmienené,) netrénované telo s nadmernou nadváhou. Ľahko sa pretrénujem, po cvičeniach ma bolí hlava a moja motivácia klesá paralelne s výdržou. Jediné video, ktoré som našiel, bolo: https://www.youtube.com/watch?v=G9cIryrB8qc - ani mne sa nechcú lámať kĺby. Plávať? Málo času, bazén je ako telocvičňa. Ísť na bicykel? Vyskúšal som to s rotopédom celé mesiace. Žiadny viditeľný úspech.
Len čo, bohužiaľ, cvičím, moje telo sa prepne do režimu „Teraz prichádza spotreba, je potrebné zabezpečiť viac jedla“, aby som zjedol proporcionálne viac.
„Začnite v malom a vylepšujte“ -> neúspešne. „Vtedy“ som začal chodiť (takmer) pol hodinu každý deň po dobu 4 mesiacov. Potom sa zvýšila s kardio a silovými cvičeniami zvyšujúcimi intenzitu vo fitnes štúdiu (plán celého tela). Záver po 8 mesiacoch:
3 kg stratené. V určitom okamihu presunuté, nová práca, nedostatok pohybu, väčšia váha. Vysoká stagnácia je dosť frustrujúca.
Robím to už pár rokov (vždy motivujúce 6 až 8 mesiacov), potom disciplína z dôvodu neúspechu ustúpi. Nie som stvorený na cvičenie/chudnutie? Ako dieťa som hrával futbalový klub a mal normálnu váhu. Bohužiaľ neexistuje možnosť hľadania podobne zmýšľajúcich ľudí pre šport (napr. Univerzita, klub atď.).
Dá sa mi nejako pomôcť alebo radšej zostanem taký, aký som a čakám na zázrak?
Ďakujem všetkým, ktorí ste si prečítali toto táranie a/alebo mi pomohli.