Zníženie krvného tlaku - čo môžete urobiť Technici
Diagnóza vysokého krvného tlaku - čo teraz? Dobrá správa: Ak sa stanete nefajčiarom, budete sa zdravo stravovať, budete dostatočne cvičiť a odbúravať stres, môžete svoj vysoký krvný tlak efektívne znížiť v závislosti od vašej osobnej situácie. Váš lekár môže často dokonca znížiť dávku vášho antihypertenzného lieku.
Staňte sa nefajčiarom - uvoľnite cievy
Pre mnohých je najdôležitejší krok k dlhodobému zníženiu krvného tlaku tiež jeden z najťažších: prestať fajčiť.
Každá jedna cigareta okamžite zvyšuje krvný tlak. Nikotín v cigaretách zužuje cievy. Všeobecne toxické zložky v cigaretách, ako je oxid uhoľnatý alebo benzyprén, tiež dlhodobo ovplyvňujú cievny systém. To podporuje choroby, ako sú infarkty alebo mŕtvica .
Naopak, to znamená, že s každou cigaretou, ktorej sa vzdáte, aktívne prispievate k svojmu zdraviu. Asi dvadsať minút po poslednej cigarete sa krvný tlak začne normalizovať. Už po prvom dni bez fajčenia klesá riziko srdcových chorôb - po roku sa to už znížilo na polovicu. O tom, ako prestať fajčiť, sa dočítate napríklad v našom článku „Rozlúčka s Glimmstängelom“ .
Zdravé a rozmanité: správna strava
Obezita podporuje aj srdcové choroby. Každé kilo menej odľahčí váš kardiovaskulárny systém. Chudnutie je úspešné najmä pri trvalej a dôslednej zmene životného štýlu. Váš lekár alebo odborník na výživu vám môže pomôcť dosiahnuť požadovanú váhu.
Odborníci navyše odporúčajú jesť stravu s nízkym obsahom soli. Za optimálne sa považuje najviac päť gramov soli denne - to zodpovedá asi čajovej lyžičke. Veľa soli sa skrýva v klobáse, syre, hotových jedlách a slanom občerstvení, ako sú čipsy. Namiesto toho stavte na čerstvú zeleninu, zemiaky, ryby alebo ovocie. S čerstvými bylinkami dodáte pokrmom pikantnú príchuť - a to aj bez soli.
Veľké množstvo alkoholu môže mať tiež negatívny vplyv na krvný tlak. Odporúčame maximálne 20 gramov alkoholu denne pre mužov a 10 gramov pre ženy. To zodpovedá asi dvom alebo jednému poháru vína.
Aby sme sa stále hýbali
Mnoho štúdií preukázalo, že cvičenie má pozitívny vplyv na krvný tlak. Rovnako ako zdravá výživa pomáha znižovať nadváhu.
Pravidelne, so zábavou a s mierou: obzvlášť vhodné sú vytrvalostné športy, ako je jogging, cyklistika, gymnastika alebo plávanie. Odborníci odporúčajú tréningy v trvaní 30 až 45 minút, tri až päť dní v týždni. Ak ste v cvičení nováčikom alebo ste si od jeho vykonania dlho oddýchli, poraďte sa najskôr so svojím lekárom. Môže skontrolovať vašu individuálnu odolnosť a určiť váš optimálny tréningový srdcový rytmus.
Pravidelne zhlboka dýchajte: znížte stres
Stres, nepokoj a strach môžu tiež často zvyšovať krvný tlak rovnakým spôsobom. Ak sa stres stane príliš veľkým, pokojne povedzte „nie“ a venujte čas svojej psychickej pohode. Pomôcť vám môžu relaxačné techniky ako jóga alebo autogénny tréning.
Počas spánku sa telo regeneruje a zvyčajne klesá aj krvný tlak. Nedostatok spánku naopak zvyšuje krvný tlak - nielen v noci.
Ak veľa cestujete medzi rôznymi časovými pásmami, mali by ste si určite naplánovať dostatok času na relaxáciu. Pracovníci služby Shift chránia vaše zdravie dodržiavaním odporúčaných časov odpočinku.
Lekárske informácie technikov sú certifikované renomovanými organizáciami kvôli kvalite, neutralite a transparentnosti.
Obrázok ešte nie je úplne načítaný. Ak chcete tento obrázok vytlačiť, zrušte proces a počkajte, kým sa obrázok úplne nenačíta. Potom znova spustite proces tlače.
Profesijné združenie nemeckých internistov V.: Vysoký krvný tlak: liečba, 18. 8. 2017. Internisti na internete: https://www.internisten-im-netz.de/krankheiten/bluthochdruck/verarbeitung.html (prístup k: 20.06.2019).
Nemecká liga pre hypertenziu e. V. Nemecká spoločnosť pre hypertenziu a prevenciu: Čo znižuje krvný tlak? URL: https://www.hochdruckliga.de/was-senkt-den-blutdruck.html (prístup: 20.06.2019).
Nemecká kardiologická spoločnosť - výskum srdca a kardiovaskulárneho systému e. V. (DGK), Nemecká liga pre vysoký tlak e. V.: Vreckové usmernenie: Manažment arteriálnej hypertenzie. Stav: 2018. URL: http://leitlinien.dgk.org/files/2019_Pocket_Leitlinie_Hypertonie_Version2018.pdf (prístup k: 20.06.2019).
viac na túto tému
Obrázok ešte nie je úplne načítaný. Ak chcete tento obrázok vytlačiť, zrušte proces a počkajte, kým sa obrázok úplne nenačíta. Potom znova spustite proces tlače.
Okolo témy
Obrázok ešte nie je úplne načítaný. Ak chcete tento obrázok vytlačiť, zrušte proces a počkajte, kým sa obrázok úplne nenačíta. Potom znova spustite proces tlače.
Okolo témy
Ischemická choroba srdca
KHK - Cesta k terapeutickému úspechu
Príslušné otázky k danej téme
TK Plus na srdcové choroby
Program koronárnych srdcových chorôb TK Plus bol prepracovaný. Všetky úpravy k 1. júlu 2015 v skratke.
Ischemická choroba srdca
Ischemická choroba srdca - cvičenie ako terapia
TK Plus na srdcové choroby
TK Plus na srdcové choroby
TK-Plus na KHK - pripojte sa
TK Plus na srdcové choroby
Ischemická choroba srdca: Kto môže pomôcť pri problémoch s ICHS a životnom štýle? Kontaktné miesta a odkazy v skratke.
TK Plus na srdcové choroby
Najčastejšie otázky týkajúce sa konca modulu srdcového zlyhania od 1. apríla 2018