Zníženie krvného tlaku pomocou 5 dýchacích techník - dávka pre zdravie
Ak už užívate lieky na vysoký krvný tlak, ako doplnková liečba sa môžu použiť nasledujúce dýchacie techniky. Pamätajte však, že alternatívna liečba nemôže nahradiť liečbu predpísanú lekárom.
Zníženie krvného tlaku je jedným z vašich cieľov? Vysoký krvný tlak je jednou z najbežnejších tichých chorôb na svete.
Často si neuvedomujeme, aký dôležitý je tento ukazovateľ zdravia. Existencia rovnováhy medzi systolickým a diastolickým krvným tlakom zaručuje napríklad optimálnu pohodu srdca.
Je nevyhnutné pamätať na niektoré aspekty spojené s krvným tlakom. Ak vám lekár diagnostikuje hypertenziu, s najväčšou pravdepodobnosťou predpíše lieky, ktoré udržia problém pod kontrolou.
Ďalším opatrením, ktoré budete musieť urobiť, je dôkladné sledovanie vašej stravy. Znížte príjem sodíka a čo najviac sa vyhnite sedavému životnému štýlu.
Vedeli ste však, že máte jednoduchú terapiu na zníženie krvného tlaku? Je to množstvo veľmi prospešných dýchacích techník. Zahŕňajú dýchanie hlbšie a pomalšie, aby sa spomalil váš srdcový rytmus.
Musíme vás však varovať, že nasledujúce techniky dýchania si vyžadujú trochu tréningu. Nezabudnite tiež, že patria do kategórie „doplnkových terapií“ a môžu absolvovať iba liečbu predpísanú lekárom.
V dnešnom článku navrhujeme 5 dýchacích techník na zníženie krvného tlaku. Nie je vôbec ťažké ich vykonať a pomôžu vám nastoliť rovnováhu medzi mysľou a telom.
1. Zamerajte sa na slovo a dýchajte…
Ľahkým spôsobom, ako znížiť krvný tlak, je sústrediť sa na jedno slovo. Keď to urobíte, „zastavíte“ duševný hluk vrátane nepravidelných myšlienok, ktoré spôsobujú úzkosť.
Len čo dosiahnete stav vnútorného pokoja, môžete použiť dýchaciu techniku. Musíte urobiť nasledovné:
2. Dýchacia technika na „ochladenie“ tela
Nasledujúca dýchacia technika sa zdá byť čudná, ale je veľmi užitočná z hľadiska zníženia srdcovej frekvencie. Ďalej, pomáha upokojiť myseľ a znížiť krvný tlak.
Túto dýchaciu techniku zvyčajne používajú odborníci na jogu. Volalo sa to Sheetali, sanskrtské slovo, ktoré sa dá preložiť ako „chladný pokoj“ alebo „ochladenie tela“. Sheetali sa vykonáva takto:
3. Technika na zníženie krvného tlaku za 5 minút
Táto jednoduchá a efektívna technika môže harmonizovať vaše dýchanie a pomôcť vám ovládať svoju myseľ. Pri implementácii postupujte podľa nasledujúcich krokov:
- Sadnite si do pohodlného priestoru s vystretým chrbtom.
- Hlavu mierne nakloňte dozadu.
- Zatvorte oči a položte ruky na kolená.
- Teraz sa 5-krát pomaly nadýchnite a vydýchnite. Vykonajte tento krok čo najpomalšie.
- Dýchanie by malo byť počuteľné. Aby ste dosiahli tento efekt, zatvorte pery, akoby ste sa pokúšali vysloviť samohlásku O.
4. Brušné dýchanie
Brušné alebo bráničné dýchanie je jednou z najslávnejších a nepochybne populárnych dýchacích techník. Pokiaľ ide o zníženie krvného tlaku, je to najúčinnejšia z 5 techník uvedených v tomto článku. Ak to chcete vyskúšať, zvážte nasledujúce kroky:
5. Alternatívne nosové dýchanie
O tejto dýchacej technike sme hovorili v ďalších článkoch. Alternatívne nazálne dýchanie je užitočné na zníženie stresu a pokojnejší spánok.
Vlastne, odporúčame vám vyskúšať ďalší trik, keď idete spať. Vykonajte techniku 30 minút pred spaním, aby ste si mohli vychutnať ozdravný spánok a zobudiť sa s vyrovnanejším krvným tlakom. Tu sú kroky, ktoré musíte dodržať:
- Sadnite si do pohodlnej polohy s vystretým chrbtom.
- Relaxujte niekoľko minút.
- Potom, zakryte pravú nosnú dierku pravým palcom.
- Zhlboka sa nadýchnite ľavou nosnou dierkou.
- Keď máte pocit, že už nemôžete vdychovať vzduch, zakryte si ľavú nosnú dierku pravým prstenníkom.
- Teraz vydýchnite pravou nosnou dierkou.
- Cvičenie opakujte a zmeňte nosné dierky. Konkrétne potom, ako pocítite, že už nemôžete inhalovať vzduch pravou nosnou dierkou, zastrčte ju a vydýchnite ľavou.
Ste pripravení vyskúšať 5 popísaných dýchacích techník na zníženie krvného tlaku? Vaše srdce a myseľ vám budú vďačné.
Reprezentatívny zdroj obrázkov: wikiHow.com
- Encinas, F. J. L., de la Puente Muñoz, M. L. a López, M. C. (2001). Techniky ovládania aktivácie: relaxácia dýchania. Do Príručka techník a terapie na úpravu správania (s. 367-395).
- Strosahl, K. D. a Robinson, P. J. (2015). Prežite svoju chvíľu. Amat, úvodník.
- Hervás, G., Cebolla, A., & Soler, J. (2016). Psychologické intervencie založené na všímavosti a jej výhodách: súčasný stav problému. Klinika a zdravie, 27(3), 115-124.