Znížený metabolizmus - vysvetlenia

Bazálny metabolizmus je najmenšie množstvo energie spotrebovanej ľudským telom na udržanie života, keď je ľudské telo v úplnom odpočinku, v podmienkach nečinnosti zažívacieho traktu, v prostredí s neutrálnou teplotou a normálnou duševnou činnosťou.

ľudské telo

Faktory ovplyvňujúce metabolizmus

Môže byť opísaných niekoľko faktorov, ktoré priamo ovplyvňujú bazálny metabolizmus. Predstavujú ich tieto aspekty:

Ako starne ľudské telo, ľudský metabolizmus klesá; V tejto súvislosti si udržiavanie kondície vyžaduje viac pohybu a vyváženú stravu. Fyzická aktivita stimuluje bazálny metabolizmus.

Bazálny metabolizmus je najdôležitejším prvkom, od ktorého závisí proces spaľovania kalórií a telesná hmotnosť jednotlivca.

V súvislosti so zníženým bazálnym metabolizmom dochádza k priberaniu na váhe znížením procesu spaľovania kalórií. Aké sú však faktory, ktoré spôsobujú pokles metabolizmu? A aký je mechanizmus, ktorým sa znižuje bazálny metabolizmus? [1], [2], [3], [4]

Aké sú faktory, ktoré vedú k zníženiu bazálneho metabolizmu a ako fungujú?

Znížený metabolizmus môže mať niekoľko vysvetlení. Faktory, ktoré vedú k spomaleniu bazálneho metabolizmu, predstavujú nasledujúce aspekty:

Nedostatočný spánok.

Nedostatok odpočinku a nedostatok spánku môžu viesť k spomaleniu bazálneho metabolizmu. V súvislosti s nepokojným spánkom alebo neprítomnosťou spánku už bazálny metabolizmus vo fyziologických podmienkach nefunguje a je nútený dodávať telu potrebnú energiu na každodenné fyzické aktivity.

Neaktivita.

V podmienkach dlhého odpočinku, keď ľudské telo nevyužíva energiu, sa bazálny metabolizmus postupne znižuje a sekundárne sa spomaľuje proces spaľovania kalórií. Teda depozity tukového tkaniva prítomné v ľudskom tele zostávajú nedotknuté, čo podporuje zvýhodnenie hmotnosti. Telesné cvičenie urýchľuje bazálny metabolizmus zvýšením príjmu energie, zabránením nadmernému množstvu kalórií, zabránením ukladaniu tukového tkaniva a zvýšením svalovej hmoty.

Hormonálne poruchy.

Hormóny vylučované endokrinnými žľazami majú schopnosť spomaliť alebo znížiť rýchlosť bazálneho metabolizmu. Štítna žľaza priamo zaisťuje správne fungovanie bazálneho metabolizmu a nepriamo aj udržiavanie optimálnej telesnej hmotnosti. rôzne poruchy štítnej žľazy môže viesť k narušeniu a zníženiu bazálneho metabolizmu.

hladovanie.

Mnoho ľudí sa uchýli k hladu, aby schudli a dosiahli dokonalú postavu. Tento proces však môže mať viac negatívnych účinkov na ľudský organizmus, jedným z nich je narušenie bazálneho metabolizmu. V kontexte, v ktorom ľudské telo, aj keď je to v núdzi, neprijíma potravu, dochádza k spomaleniu funkcií bazálneho metabolizmu, aby mohol uspokojovať svoje životné potreby. Takto narušený bazálny metabolizmus sa v budúcnosti zameria na zníženie spotreby energie a vytvorenie rezerv na ďalšie epizódy maximálnej potreby.

Reštriktívne diéty, ktoré obmedzujú dennú hladinu kalórií, sú rizikovým faktorom pre spomalenie bazálneho metabolizmu. Mnohé z týchto diét neposkytujú množstvo kalórií potrebných na uskutočnenie, v optimálnych podmienkach, bazálneho metabolizmu (bazálny udržiavací metabolizmus, ktorý zaisťuje správne fungovanie životne dôležitých funkcií, ako je termoregulácia, dýchanie, homeostáza vnútorného prostredia atď.).

súčasne, častá zmena stravovania jedlo môže viesť k trvalému narušeniu bazálneho metabolizmu, ktorý je vo fyziologických medziach veľmi ťažký.

dehydratácia.

Pre správnu hydratáciu sa odporúča konzumovať 2,5 litra vody alebo 30 ml vody/kg telesnej hmotnosti denne. Zbavenie tela vody vedie k spomaleniu všetkých metabolických procesov v tele vrátane bazálneho metabolizmu.

Nesprávna výživa.

Bielkoviny urýchľujú bazálny metabolizmus vďaka tomu, že po procese ich trávenia dochádza k zvýšeniu spotreby energie a rozvoju svalovej hmoty tela. Vláknina tiež zvyšuje bazálny metabolizmus zlepšením trávenia a správneho prechodu čreva. Nedostatok bielkovín a vlákniny v tele môže časom viesť k narušeniu bazálneho metabolizmu. Pikantné korenie a horké jedlá môžu byť užitočné pri zlepšovaní bazálneho metabolizmu. V druhom kontexte, ostré korenie stimuluje vylučovanie hormónov v tele a jedlá s horkou chuťou stimuluje vylučovanie žlče a chráni pečeň.

Zároveň predĺžená nízkokalorická strava (spotreba menej ako 1 000 kalórií denne) vedie k zníženiu bazálneho metabolizmu. Aby bazálny metabolizmus fungoval v optimálnych podmienkach, je potrebné konzumovať a najmenej 1 000 - 1 500 kalórií denne. V súvislosti s nízkokalorickou stravou dochádza k spomaleniu bazálneho metabolizmu a ďalších procesov v tele, aby sme prežili telo a uspokojili svoje životné potreby.

Počas reštriktívnej diéty klesá spotreba energie. Po ukončení diéty sa bazálny metabolizmus nevráti okamžite do pôvodnej funkcie, a teda keď dotyčný jedinec začne správne jesť, pomalý bazálny metabolizmus nebude schopný spáliť množstvo prijatých kalórií naraz. To nakoniec povedie k výskytu prebytočných kalórií v tele a k ich ukladaniu vo forme tukového tkaniva so sekundárnym výskytom prírastku hmotnosti.

Starnutie tela.

Po dosiahnutí veku 30-40 rokov, dochádza k progresívnemu znižovaniu bazálneho metabolizmu. Toto je fyziologický proces, ktorý sa vyskytuje s vekom a líši sa od človeka k človeku v závislosti od nasledujúcich faktorov:

  • zdravotný stav dotknutej osoby,
  • výživa a
  • úroveň fyzickej námahy vynaloženej každý deň.

To vysvetľuje, prečo aj keď dotyční ľudia nejedia viac ako v mladosti, začnú priberať. Súčasne s vekom ľudského tela klesá svalová hmota a rýchlosť bazálneho metabolizmu. Ľuďom, ktorí si chcú udržať svoju postavu od mladého veku do dospelosti, sa odporúča, aby znížili denný príjem kalórií alebo dodržiavali denný pohybový program.

Prestať fajčiť.

Vďaka množstvu toxických chemikálií obsiahnutých v cigaretovom dyme a mnohým negatívnym účinkom, ktoré má na ľudský organizmus, je odvykanie od fajčenia obzvlášť prospešným rozhodnutím pre svoje vlastné zdravie aj pre ostatných ľudí, v spoločnosti fajčiara. Prestať fajčiť však vedie k zníženiu bazálneho metabolizmu. To sa dá vysvetliť uvoľnením tela pri absencii toxínov prítomných v zložení cigariet. Cigaretový dym vydáva voľné radikály škodlivé pre ľudské telo; Bazálny metabolizmus je stimulovaný týmito škodlivými látkami a bojom proti nim. Pri absencii týchto látok sa aktivita bazálneho metabolizmu ďalej znižuje. Ľuďom, ktorí prestali fajčiť, sa odporúča, aby zvýšili svoj cvičebný program, aby zabránili prírastku hmotnosti. [1], [2], [3], [4]

  • Sprievodca jedlom
  • Diéty na chudnutie
  • Vegetariánska strava
  • Kulinárske tradície
  • Personalizovaná strava
  • Vitamíny a minerály
  • Jedlo pre deti
  • Výživa tehotných žien
  • Stravovanie starších ľudí
  • Terapeutické režimy
  • Choroby výživy
  • Fitness a šport
  • Výživová kalkulačka
  • Recepty
  • Potravinový index
  • Výživové blogy
  • Používatelia stravy
  • Diétne fórum

Tisíce článkov na základe štúdií a vedeckých dôkazov o zaujímavých témach:

Viac ako 2 000 podmienok podrobne rozobraných od príčin po liečbu:

Máte lekársku otázku? Tu nájdete odpoveď.

Správy, správy a lekárske udalosti

Hľadáte lekára alebo lekársku službu? Tu nájdete viac ako 10 000 lekárskych kancelárií a kliník

Viac ako 40 000 výrobkov, spotrebného materiálu, zdravotníckych prístrojov a zariadení.

Vitajte v najväčšom lekárskom indexe v Rumunsku!

„Aktívne“ je to, ako sa chce spoločnosť ROmedic starať najmä o vás.