Znížiť krvný tlak Čo robia pacienti k; nnen; Senior radca
Vysoký krvný tlak je v Nemecku rozšíreným ochorením. Dotknutí môžu urobiť veľa pre zlepšenie svojich hodnôt. Šesť dôležitých tipov
Plávanie: Cvičenie pomáha znižovať krvný tlak
Väčšina starších ľudí je pod tlakom: Od 70 rokov trpí 75 percent vysokým krvným tlakom. „S vekom sa funkcia obličiek znižuje, cievy tuhnú a zvyšuje sa telesná hmotnosť,“ vysvetľuje internista profesor Bernhard Krämer, riaditeľ lekárskej kliniky na univerzite v Mannheime a predseda nemeckej ligy pre hypertenziu.
„U väčšiny pacientov s hypertenziou sú príčinou vysokého krvného tlaku rizikové faktory, ako je obezita a nezdravé stravovacie návyky, nedostatok pohybu, stres, fajčenie a alkohol,“ tvrdí odborník. „Iba v piatich až desiatich percentách prípadov existuje hmatateľná príčina, napríklad hormonálna porucha.“
Vysoký krvný tlak môže mať nebezpečné následky
Zákernosť týkajúce sa vysokého krvného tlaku: Môže to spôsobiť vážne poškodenie tela, ale postihnutí väčšinou nemajú pocit, že by ich krvný tlak bol príliš vysoký. Srdcový sval sa zahusťuje a cievy sú náchylnejšie na usadzovanie. Zlyhanie srdca, kalcifikácia ciev (artérioskleróza), mŕtvica a infarkt môžu mať dlhodobé následky. Vysoký krvný tlak má negatívny vplyv aj na obličky a sietnicu očí.
„Následky vysokého krvného tlaku môžu byť smrteľné,“ hovorí Krämer. „Minimálne každej druhej mozgovej príhode sa dá vyhnúť, ak sú pacienti liečení včas a sú správne liečení.“ Ale antihypertenzíva sú iba časťou terapie: „Tí, ktorí vedome menia svoj životný štýl, majú dobrú šancu na pozitívny vplyv na ich krvný tlak,“ tvrdí odborník.
Aktívne zakročte proti vysokému krvnému tlaku
Postihnutými môžu pomocou rôznych opatrení dlhodobo znížiť vysoký krvný tlak.
1. Znížte nadváhu
„Najdôležitejšou vecou v boji proti vysokému krvnému tlaku je chudnutie,“ tvrdí špecialista na hypertenziu Krämer. Štúdia ukázala, že pri každom stratenom kilogramu telesnej hmotnosti sa zlepšujú systolické a diastolické hodnoty o jeden až dva mmHg. Najlepšie to funguje pri zmene stravovania. Ideálna je na to napríklad takzvaná stredomorská kuchyňa: veľa ovocia a zeleniny, málo mäsa, klobásy a hydiny, ale bežné morské ryby a namiesto živočíšnych tukov kvalitné rastlinné tuky.
2. Strava s nízkym obsahom soli
Nemecká spoločnosť pre výživu radí nekonzumovať viac ako šesť gramov kuchynskej soli denne. V skutočnosti ženy konzumujú asi 8,4 gramu a muži 10 gramov kuchynskej soli denne. Podľa štúdií je asi 30 až 50 percent pacientov s vysokým krvným tlakom citlivých na kuchynskú soľ. „Príliš veľa kuchynskej soli v strave zvyšuje krvný tlak a pôsobí proti liekom,“ vysvetľuje Krämer.
Výsledky výskumu ukazujú: Ak znížite spotrebu soli na odporúčané množstvo okolo šiestich gramov denne, je možné systolickú hodnotu znížiť asi o päť až šesť mmHg, diastolickú hodnotu asi o dva až tri mmHg. Hotové jedlá, zelenina alebo dusené konzervy a klobásové výrobky obsahujú veľa soli. Varenie a dochucovanie bylinkami je jeden zo spôsobov, ako ušetriť soľ. Aj pri minerálnej vode by ste sa mali uistiť, že pijete vodu s nízkym obsahom sodíka.
3. Pravidelné cvičenie
Počas fyzickej aktivity krvný tlak spočiatku stúpa na krátky čas, ale z dlhodobého hľadiska sa dá znížiť pomocou tréningu. Každý, kto by sa chcel vrátiť k cvičeniu po dlhšej abstinencii od športu, by sa mal určite vopred poradiť so svojím lekárom, najmä ak má príliš vysoký krvný tlak.
Ak sa to dá fyzicky zvládnuť bez problémov, mali by ste svoj obeh rozprúdiť približne 30 minút trikrát až päťkrát týždenne pri ľahkých vytrvalostných športoch, ako je nordic walking, turistika, cyklistika alebo plávanie. Ideálna intenzita tréningu sa zvyčajne dosiahne, keď môžete aj pri pohybe viesť dobrý rozhovor. Zlepšenie kondície môže zlepšiť aj prechádzky a drobné práce na bicykli.