Znížiť percento telesného tuku - cieľ viditeľného balíčka šiestich síl (silový tréning, výživa, chudnutie)

Dobrý deň, za posledných 6 týždňov som schudla 10 kg, ale stále mám príliš vysokú Kfa. Mám 194 cm a teraz vážim 82 kg a stále mám veľa tuku na bruchu a hrudníku.

Môžem týmto športovým programom dosiahnuť svoj cieľ nízkej úrovne Kfa -> šesť balíkov:

Sobota: silový tréning na hrudníku + 60 min kardio Nedeľa: silový tréning ramena + 60 min kardio Pondelok: 2h futbalový tréning Utorok: 60min beh vonku Streda: silový tréning biceps, triceps + kardio Štvrtok: deň odpočinku Piatok: 60min beh Okrem toho tréning brušných svalov takmer denne.

* Po tréningu vždy 30 g srvátkového proteínu pretrepte

Strava: Ráno: 30 g srvátkového proteínového kokteilu s nízkotučným mliekom a praženicou (alebo ovsenými vločkami musli) Poludnie: ryžové jedlo, kuracie, morčacie mäso. Večer: 250 g nízkotučného tvarohu + šalát (tesne pred 18:00) -> 3-4 litre vody denne

Môžem s ním dosiahnuť ďalší úspech alebo by som mohol niečo vylepšiť alebo zmeniť? Vďaka za informácie,

priložená fotografia môjho tela!

2 odpovede

Veľmi by ma zaujímalo, ako sa vám podarilo počas tejto doby toľko schudnúť, rešpekt;) lg

Podľa môjho názoru fotografia ukazuje veľmi malé percento svalov. Sústreďte sa skôr na budovanie svalov, ako na to, aby ste hladovali. sotva vám aj tak niečo zostane. Okrem toho je 82 kg na vašu veľkosť naozaj málo. Radšej by ste s ním mali skúsiť vybudovať viac svalov, ktoré potom uvidíte, namiesto aby ste hladovali, kým nerozpoznáte ten malý sval, ktorý už máte.

Budujem svaly na boku, ale nechcem len spôsobiť rast svalov, ale aj znížiť svoje percento tuku

podobné otázky

Dobrý deň, už som schudol 10 kíl a začal som budovať svaly pred 3 mesiacmi (3 split) a potom nasledoval tréning brušných svalov so závažiami. Teraz budem behať 60 minút 3x týždenne.

Cieľ: Kfa je stále príliš vysoká a chcela by zviditeľniť brušné svaly a ešte viac posilniť zvyšné svalové skupiny. Zatiaľ však nechcem pribrať, pretože mám stále príliš veľa tuku a najskôr chcem kfa priviesť ďaleko dole.

-> Priložila som fotografiu môjho tela a druhú z mojich bránok

Je to napríklad plán výživy s cieľom znížiť hladinu Kfa a dodatočne udržiavať svaly alebo sa trochu budovať?

Skoro: 30 g srvátky s 0,9% mlieka, praženica alebo celozrnné musli s jogurtom

Obed: Možnosť 1: Šalát s prúžkami moriek. Možnosť 2: Šošovka

Večer: Variácia 1: 250 g nízkotučného tvarohu (zmiešaná s jogurtom a 2 lyžicami arašidového masla) Variácia 2: Šalát s prúžkami morky

(po tréningu: 30 g srvátky + mlieko a 250 g nízkotučného tvarohu)

Bol by som rád, keby ste mi povedali, či je výživový plán v poriadku, alebo či by ste mohli spať v zmenách. Vďaka

Cvičím 5-6 krát týždenne, väčšinou silový tréning a občas kardio jednotky. Chcem zhodiť pár kíl a budovať svalovú hmotu.

Po tréningu si dávam proteínové koktaily (srvátkový izolát). Keďže cez týždeň trénujem večer, dávam si proteínový kokteil a krátko nato večeriam (čo najmenej sacharidov). Teraz by ma zaujímalo, či má zmysel dať si večer proteínový kokteil alebo je to príliš veľa navyše k večeri s cieľom chudnutia? Viackrát som tiež čítal, že proteínový kokteil sa môže brať ako občerstvenie (napr. Medzi raňajkami a obedom). Na druhej strane by malo byť najefektívnejšie užiť ho ihneď po tréningu.

Existuje tu optimálny čas na požitie?

Dobrý deň, mám 34 rokov, 178 cm a váhu 87 kg (približne 25% KF). Mojím cieľom je schudnúť tréningom.

Môj týždenný rozvrh vyzerá asi takto:

Pondelok: silový tréning
Utorok: vytrvalostný tréning, cca 60 - 90 min, GA1
Streda: silový tréning
Štvrtok: vytrvalostný tréning, cca 60 - 90 min, GA1
Piatok: silový tréning
Sobota: vytrvalostný tréning, cca 90 - 120 min
Nedeľa: prestávka

Robím si príliš málo prestávok? čo tým všetci myslíte?

Momentálne cvičím silové cvičenie a hneď po tréningu si dávam srvátkový proteín, mnohí si myslia, že by som s tým mal počkať 30-45 minút, ale nikto nevie prečo. Chcem len vedieť, kedy môžem jesť proteínový kokteil (srvátku) a normálne jedlo po tréningu a prečo ?

Ako získam definované telo ako na fotografii? Mám 16 1,80 výšky, vážim 60 kg ektomorfne 5 kg svalovej hmoty Pribral som na váhe Chodím na fitnes kardio tréning 3-5 krát týždenne V súčasnosti neužívam kreatín a srvátkový proteín Musel by som si objednať Lipo 6 Black (verzia pre USA) z obal hovorí, ale nemali by ste ho brať pod 21

Mám 1,73 m a vážim 80 kg (už mám 6 kg dole:)

Asi 5 minút trénujem vytrvalosť 3 krát týždenne (eliptický stroj 45 minút + silový tréning celého tela), aby som sa zbavil posledných kilogramov a tuku, chcel by som si dvakrát týždenne pridať kardio:

Mon kardio + silový tréning Utorok kardio St kardio + silový tréning Štv Kardio Pi kardio + silový tréning Sat rest So rest

Bolo by to vhodné? Alebo si myslíš, že robím príliš veľa?

teraz chodím pravidelne behať niekoľko týždňov a stravu mám ôsmu. Mojím cieľom je znížiť hladinu kfa na asi 10%. Chodím behať najmenej trikrát týždenne (niekedy viac, v závislosti od rozvrhu). a moja práca, pretože moja práca je tiež fyzicky náročná). Taktiež absolvujem intervalové tréningy v trvaní asi 75 minút každé 3-4 týždne. nejem cez týždeň kh, cez víkend veľmi málo (keď príde na rožok alebo malú cereáliu). s chudnutím to momentálne funguje výborne a rýchlo napreduje. Po tréningu zvyčajne vypijem proteínový kokteil (domáci s nízkotučným tvarohom) alebo bielkovinový diétny nápoj od Multabenu, aj keď pre druhé je kh percento príliš vysoké.

teraz som sa pozrel na srvátku a prírastok hmotnosti. prírastok hmotnosti je veľmi bohatý na kh (na tvorbu svalovej hmoty) a srvátka veľmi chudobný na kh a pokiaľ viem, má veľmi vysoký obsah bielkovín. Teraz k mojej otázke: mohol by som potom mať v mojej „strave“ srvátku na pokrytie mojich bielkovinových potrieb? a kedy je najlepsi cas to pit? ráno, na poludnie (1. po tréningu) alebo pred spaním? (aby bolo o telo postarané aj v noci)

Bol by som veľmi rád, keby som dostal úprimné a užitočné odpovede týkajúce sa tejto témy! Mnohokrát ďakujem vopred

ps.: je pravda, že za menej ako 90 minút joggingu nemôžete stratiť svalovú hmotu .

Dobrý deň, musím len prepísať celú otázku, pretože bola vymazaná. Chcel som sa teda opýtať, čo si myslíte o mojom pláne: chodím na váhu štyrikrát týždenne. Teraz by som užil 10g tabletku BCAA každé ráno a 30 minút pred tréningom. proteínový kokteil (srvátka) po každom tréningu. V netréningové dni by som si ráno dal iba tabletku. Myslíte si, že je to dobrá vec? Alebo si môžem tabletky odložiť v netréningové dni alebo každé ráno? Mnohokrát ďakujem vopred! Zdravím Sven

Pomaly sa dostávam do krízy - športujem pravidelne od októbra 2016, od októbra 2017 sa stravujem podľa prísneho plánu a od marca 2018 chodím každé ráno po vstávaní behať.

Niektoré vedľajšie informácie:

Výška: 174 cm, hmotnosť: 82 kg, percento telesného tuku: približne 25%
Celozrnný chlieb s tvarohom ráno, 150 g morčacích pŕs a 250 g cisárskej zeleniny na pravé poludnie, to isté večer ako na pravé poludnie, približne 1 000 kcal za deň (obrovský deficit)
Ráno ihneď po vstaní joggingujte 20 - 30 minút rýchlosťou 6 km/h, potom pretrepte 30 g bielkovín
Silový tréning 45 minút na poludnie, potom jogging 10 - 15 minút (tiež 6 km/h), na konci ďalších 30 g proteínového šejku
podvádzať deň v sobotu
Futbalový tréning vo štvrtok po dobu 2 hodín.
futbalový zápas v nedeľu
Celkový metabolizmus: 3 000 kcal, bazálny metabolizmus približne 2 200 kcal
Kancelárska práca
Endomorfný typ tela

Viem, že z celkového predaja by ste mali zjesť iba asi o 200-300 kcal menej - stále by ste však mali chudnúť s deficitom, ktorý robím od októbra 2017. A s podvádzacím dňom hovorím svojmu telu, že získava dostatok energie a nemal by prepnúť do úsporného režimu. Alebo sa mýlim?

A podľa niektorých záznamov alebo videí na fóre je ranné jogging najlepším možným spôsobom, ako efektívne spáliť tuky (bez toho, aby ste predtým museli využívať energiu, ale priamo útočiť na tukové zásoby).

Môj silový tréning je normálny spittinový plán: pondelok - biceps, utorok - nohy - žalúdok, stred - chrbát - triceps, štvrtok - rameno - krk, prestávka na ďalší deň a potom rovno (potom opäť v sobotu: biceps).

Cez víkend však často chodím do baru a opíjam sa: D Viem, obrovská chyba, ale to môže byť zlý vtip, že sa kvôli tomu nič nedeje? Zvládnu to aj ostatní a cez víkend sú tiež úplne opití.

Naozaj som veľa čítal, robil veľa výskumov, a napriek tomu neviem, či to, čo som uviedol vyššie, je správne.

Ale nedajte sa, prosím, pomýliť, trochu schudnem, ale za toto dlhé obdobie je veľmi nepravdepodobné, že som schudla iba 2 kg.

Môžete mi pomôcť, prosím?

Vopred ďakujem!

Ahoj, mojim cieľom je budovať svaly ! Vážim 57 kg a momentálne užívam 1 600 kcal, 50 g tuku, 130 g bielkovín a 192 g Kh, z toho 59 g je cukor a chcel som sa opýtať, či je toto množstvo cukru príliš veľa alebo nie, väčšina cukru pochádza z ovocia a potom chcem pridať ďalší budúci týždeň Ak si počas tréningu vezmete so sebou 30g dextrózy so srvátkou, potom by som bol na 89g cukru denne a obávam sa, že je to príliš veľa cukru a že ma to ochudne.!

Čoskoro budem mať 18 a budem trénovať šesť mesiacov, nie veľmi pravidelne v štúdiu a každú chvíľu chodím behať.

Pretože som momentálne veľmi nespokojný so svojím telom a necítim sa dobre, chcel by som teraz zintenzívniť tréning a trénovať podľa daného plánu.

Mám 195cm a vážim 93kg.

Môžete mi povedať, či by bol dobrý nasledujúci tréningový plán:

1. deň: 60-minútový beh (ráno), silový tréning vo fitnescentre (biceps a triceps, hrudník) + 60-minútový bežecký pás

2. deň: 45 minút domáci tréner (ráno) 2 hodiny hodiny gymnastiky

Deň 3: 45 minút domáci tréner (ráno), posilňovacie centrum vo fitnescentre (nohy a brucho/chrbát) + 60 minút bežecký pás

Deň 4: 45 minút domáci tréner (ráno), posilňovacie centrum vo fitnescentre (biceps a triceps, hrudník) + 60 minút bežecký pás

5. deň: pred školou: 45 minút fitnescentrum na rotopede (nohy a abs/chrbát) + bežecký pás

6. deň: Vytrvalostné fitnescentrum + žalúdok, chrbát

7. deň: 60 min beh, plávanie

Bolo by skvelé, keby ste mi mohli dať tipy, pretože to pomaly hlodá moje sebavedomie a ja by som bol v podstate motivovaný niečo urobiť, len ešte nemám skutočný plán.

Ďakujem, sú tu pripojené fotografie aktuálneho tela.

Zdravím Manuel (rybársky podnik)

Keď som mesiac sledoval diétu s nízkym obsahom sacharidov a stratil 4 kg, chcel som vybudovať svalnatejšie telo kombináciou sily a kardio tréningu, pretože bez môjho starého KFA vyzerám trochu štíhlo.

Mám 15,5 roka, 173cm a váhu 57kg. Moje BMI je 18, a preto je v normálnom rozmedzí.

Po polročnej pauze som okolo Veľkej noci opäť začal s posilňovaním. Po 10-minútovom eliptickom trenažéri cvičím celé telo s 3 sériami po 12 opakovaní, ktoré pozostávajú z tlaku na hrudník (45 kg), tlaku na nohy (72 kg), tréningu veslovania/chrbta (45 kg), tlaku na brucho (46 kg) a rúk alebo bicepsu (30 kg).

Silový tréning sa snažím robiť 3x týždenne a 3x kardio. Momentálne stíham behať v pondelok, stredu a piatok ráno (4,5 km o 4:30). Utorok, štvrtok a voliteľný sobotný silový tréning v telocvični.

Inak by som mal futbalové tréningy v utorok a vo štvrtok a menil by som dni. Za to by som však ukrojil aj 2 bežecké jednotky. Sezóna sa však nateraz skončila a trénovať budeme opäť až v auguste.

Momentálne nejem určitým spôsobom, pretože po diéte som sa chcel znova pozrieť a jesť o niečo „normálnejšie“.

Môže niekto určiť moje približné KFA z obrázkov nižšie?
Ako mám pokračovať v tréningu?
Ako mám zmeniť stravu?
Máte nejaké všeobecné tipy?