Znižovanie obezity a letargie u mládeže cvičením - zdravé telá
Obezita u detí sa dnes stáva príliš veľkým problémom. Mnoho detí má tendenciu prejedať sa spracovanými potravinami a necvičiť. Fyzické aktivity, ktoré boli pre deti minulosťou, sú takmer zabudnuté. Deti stále hrajú hry, ale používajú herné konzoly a ďalšie vreckové zariadenia, pri ktorých hry využívajú svoje schopnosti a šikovnosť proti sebe, proti postavičke videohry alebo iným hráčom.
Výsledkom je, že deti nepoužívajú nahromadenú energiu tak, ako by mali. Zvyknú sedieť celé hodiny pri hrách alebo surfovaní na internete. S preferenciou „pre polotovary a jedlá rýchleho občerstvenia konzumujú viac tukov a cukrov z mastných a sladkých jedál. Väčšina detí tučnie, v horšom prípade aj obéznych. Vaše svaly nie sú natiahnuté, je narušené prekrvenie a ľahko sa unavujete, pretože vaše telo nie je zvyknuté na pohyb. Keď vaše deti pribúdajú a sú malátne, tu je niekoľko nápadov, ako ich povzbudiť, aby žili aktívnejšie a zdravšie.
Naučte ich dôležitosti fyzickej aktivity
Pomôžte svojim deťom pochopiť, že fyzická aktivita má veľa výhod. Pomôžte im pochopiť, že cvičenie im môže pomôcť „zvýšiť hladinu energie, ovládať svoju váhu, zvýšiť sebaúctu, znížiť úzkosť a stres, znížiť krvný tlak a dokonca posilniť kosti. Hovorte s nimi jazykom primeraným veku a hľadajte pre nich dobré informácie ako učebný nástroj.
Podporujte ich v aktivite
Existujú zábavné tréningy, ktoré môžete naučiť svoje deti. Existujú štruktúrované „tréningové programy pre mládež“, ako aj rodinné aktivity, ktoré môžete robiť cez víkendy a sviatky. Medzi príklady patria tanec, plávanie, futbal, basketbal, švihadlo, rýchla chôdza alebo hranie hier, ktoré sú miernou fyzickou aktivitou. Korčuľovanie a jazda na kolieskových korčuliach, turistika, sánkovanie, lyžovanie, bejzbal, tenis, chmeľová škótska, softball a dodge ball sú tiež dobrými cvičeniami pre mládež.
Ide o to, že ich vezmete von, aby sa mohli trochu opaľovať a nadýchať čerstvého vzduchu. Požiadajte blízkych priateľov o pomoc a urobte z toho zábavné stretnutie. Nechajte ich každý deň stráviť fyzickou aktivitou 60 minút alebo dve 30-minútové sedenia, pokiaľ je to možné, dlhšie. Keď si na cvičenie zvyknete, môžete sa intenzívnejšej činnosti venovať minimálne 20 minút.
Minimalizujte neaktívny čas
Sedavý životný štýl a nezdravá strava často vedú k priberaniu. S pribúdajúcimi kilogramami detí klesá ich chuť cvičiť. Keď sú fyzicky neaktívni, začína sa rozvíjať chronický zápal nízkeho stupňa. Tento typ zápalu je ťažké spozorovať na rozdiel od akútneho zápalu, napríklad keď si vyvrtnete členok, vďaka čomu cítite bolesť a sú na ňom viditeľné stopy. Nízky stupeň chronického zápalu je jednou z vecí, ktorá robí obéznych ľudí letargickými.
Ak chcete deťom zabrániť v sedení, obmedzte čas, ktorý trávia pri internete, hraním videohier a pozeraním televízie. Môžu si dojednať dve hodiny týchto sedavých aktivít, keď si robia domáce úlohy alebo jedia zeleninu a ovocie.
Dostať svoje deti zo sedavého životného štýlu môže byť ťažké. Začnite v malom a na tom stavajte. Zmeňte stravovacie návyky svojej rodiny. Doprajte im dostatok čerstvého ovocia a zeleniny. Podávajte im rôzne jedlá vrátane fazule a šošovice, chudého mäsa, rýb, hydiny a zeleniny bohatej na vitamíny.
Nájdite fyzické aktivity, ktoré sa vašim deťom páčia, a zapojte všetkých členov rodiny. Naučte ich prednosti byť zdravými a aktívnymi. Nenúťte ich však, pretože to môže mať skôr negatívne účinky ako pozitívne účinky. Lepšie je jemné koučovanie a povzbudzovanie.