MillionFriends Dr
Príspevok obsahuje reklama pre MillionFriends aj pre jedného Súťaž a jeden Zľavový kód //
Čo má hladina cukru v krvi spoločné s chudnutím
Nízkosacharidové, keto, paleo ... nové formy výživy zamerané na zníženie sacharidov vrátane cukru v potravinách dobývajú svet. A to z dobrého dôvodu. Pretože nielen vedecké štúdie opakovane dokazujú, že strava s nízkym obsahom sacharidov je prospešná pre všeobecné zdravie a môže chrániť pred rôznymi chorobami. Čoraz viac ľudí tiež zisťuje, že chudnutie je oveľa jednoduchšie, ak obmedzíte spotrebu sacharidov.
Prečo? Sacharidy (cukor, chlieb, cestoviny, ryža, zemiaky atď.) Vstupujú do krvi ako glukóza (= hroznový cukor) po trávení. To zvyšuje našu hladinu cukru v krvi a núti telo uvoľňovať inzulín. Inzulín je hormón, ktorý transportuje glukózu do buniek. V najlepšom prípade (keď sa pohybujeme správne) naše bunky používajú glukózu ako palivo. V najhoršom prípade (keď celý deň len sedíme na zadku) sa glukóza v bunkách premieňa na tuk.
Nízka hladina inzulínu je zdraviu prospešná
Ak hladina inzulínu v priebehu dňa kolíše len trochu alebo je trvale nízka, má to nesmierne pozitívne účinky: chuť do jedla sa zmenší alebo dokonca úplne zmizne. Nízka po obede zmizne. Celkový výkon sa zvyšuje a telesná hmotnosť sa vráti do normálu bez toho, aby ste museli hladovať.
Skôr sa myslelo, že reakcia na cukor v krvi, napríklad na biele pečivo, zemiaky alebo čokoládu, je pre všetkých zhruba rovnaká. Dnes vieme, že to tak nie je. Jednotlivci môžu na jedlo reagovať veľmi odlišne. Je to čiastočne spôsobené zložením našej veľmi osobnej črevnej flóry (tu: MillionFriends). Pokiaľ si teda chcete udržať hladinu cukru v krvi a tým aj hladinu inzulínu na nízkej úrovni, môžete v podstate vylúčiť z jedálnička všetky potraviny s obsahom sacharidov. Ale to je únavné, nechutí každému dobre a nemusí byť ani potrebné. Pretože ak ste presne vedeli, na ktoré jedlá reaguje vaše telo obzvlášť vyrážkou s vysokou hladinou cukru v krvi, možno budete musieť byť opatrní iba pri niekoľkých jedlách alebo bez nich.
A tým sa dostávam k aktuálnej téme tohto príspevku. Pretože existuje program, pomocou ktorého môžete otestovať, ako vaše telo reaguje na jedlo: testovacia súprava MillionFriends, s ktorými môžete zažiť svoje reakcie na cukor takmer „naživo“. Otestoval som to a zažil dva veľmi vzrušujúce týždne.
Záznam môjho dvojtýždňového skúšobného obdobia MillionFriends
Balíček Milión priateľov dorazil koncom januára. Samozrejme, bol som zvedavý a pozrel som sa priamo do toho. Moja prvá myšlienka po vybalení: za peniaze je toho veľa! Moja druhá myšlienka: Pomôžte, musím si toto všetko prečítať vopred ...?!
Z mojej skúsenosti vám teraz môžem povedať: áno, nezabudnite si pozorne a pozorne prečítať pokyny na začiatku. Nerobte chybu, že začínate od nuly. MillionFriends je vedecky založený program, t. J. Existuje niekoľko pravidiel, ktoré musíte poznať a dodržiavať, aby ste dosiahli spoľahlivé výsledky. Nakoniec však všetko nie je také zložité ako na začiatku. Takže: ak chcete z testovacej fázy (2 týždne) vyťažiť maximum, pripravte sa dobre.
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je prilepiť biely senzor (pozri titulný obrázok), ktorý vám zmeria hladinu cukru v krvi v nasledujúcich dvoch týždňoch, na hornú časť ramena. Funguje to s takzvaným aplikátorom, ktorý prakticky vystrelí senzor na vašu pokožku a pomocou malej, malej malej ihly vloží vlákno do vášho tkaniva. Haha, už počujem tvoje myšlienky: Ó, drahá, ihla ... Prisahám: celá vec to trochu nebolí, pretože ihla je naozaj veľmi tenká. A nezasekne sa ani vo vašej pokožke, iba vstrekne vlákno dovnútra a potom sa stiahne. Priložené podrobné pokyny vysvetľujú presne, ako pripevniť snímač. Dôležité: nedotýkajte sa ihly prstami, okamžite by sa odlomila a senzor by bol potom nepoužiteľný! Ak chcete vidieť, aké ľahké a neškodné je pripojenie snímača, pozrite si môj príbeh MillionFriends Highlight na Instagrame (@ dr.alexaiwan), kde som si ho nasnímal. Prípadne si pozrite profesionálny videonávod MillionFriends. Mimochodom, snímač vôbec neprekáža v každodennom živote - môžete s ním športovať a všetko, čo robíte.
Hneď ako je senzor na svojom mieste, zapnite čítačku a krátko ju podržte až k senzoru. Pípne raz a kalibrácia bude teraz trvať 24 hodín. Teraz je dosť času, aby ste si našli čas na to, aby ste sa popasovali s pokynmi na výber jedál a napísali nákupný zoznam testovaných potravín (ktoré sú uvedené). Môžete si tiež stiahnuť aplikáciu MillionFriends a prihlásiť sa tam. Pomocou tejto aplikácie môžete dokumentovať všetky jedlá a jedlá, ktoré ste jedli počas nasledujúcich dvoch týždňov.
Moje prvé skúsenosti
Počas testovacej fázy som sa snažil jesť čo najviac jedál a jedál, ktoré v bežnom živote jem častejšie a ktoré mi chutia. Na nasledujúcich fotografiách môžete vidieť moju reakciu cukru v krvi na rôzne jedlá. (Aby ste rozumeli: u zdravých ľudí je hladina cukru v krvi ráno na lačno pod 100 mg/dl, po zmiešaných jedlách stúpa v priemere na 140 - 160 mg/dl). Pre mňa obed z ryby so zeleninovým šalátom zo surovej zeleniny nemal takmer žiadny vplyv na hladinu cukru v krvi, zatiaľ čo zeleninová polievka so zemiakmi spôsobila prudký nárast hodnoty. Môžu za to samozrejme rýchlo použiteľné sacharidy z varených zemiakov.
Skvelé bolo tiež vidieť, ako si sám zmiešaný športový nápoj z banánov, mandlí a kaše, ktorý som mal o 17.30 pred tenisovou hrou, udržal stabilný krvný cukor niekoľko hodín. A vlastne som bol v ten deň úplne fit a hral som dôsledne dobre.
Hodnotenie
Po uplynutí dvoch týždňov vyberte senzor a pošlite čítačku späť spoločnosti MillionFriends. Teraz budú zhromaždené údaje s vašimi potravinovými položkami v aplikácii. zlúčené a vyhodnotené. Potom dostanete v aplikácii. Váš osobný zoznam najlepších a flop jedál, hodnotenie testovaných jedál (pozri nižšie) a v prípade potreby analýza zloženia vašej črevnej flóry (poznámka: analýza mikrobiómov je súčasťou pôvodného vydania MillionFriends a vyžaduje vzorku stolice).
Moje absolútne jedlo na flope boli raňajky pozostávajúce z ovocia tomel a špaldovej rolády so slivkovým lekvárom. Dobre, možno si myslíte: veľa sacharidov, výsledok sa zdá byť logický. Rovnako prepadnuté boli raňajky pozostávajúce z vajca, jogurtu, ovsených vločiek a ovocia tomel - zatiaľ čo tie isté raňajky vyrobené z jogurtu a ovsených vločiek, ale namiesto tomelu oranžové, boli klasifikované ako lacnejšie jedlo. Keby som teda mal nadváhu, radšej by som mal namiesto tomel jesť pomaranče.
Moje tri najlepšie jedlá boli polievka vyrobená výlučne zo zeleniny (pochopiteľné), celozrnná špaldová rolka so syrom, šunkou, olivami a sušenými paradajkami (dosť prekvapujúce) a zeleninový šalát zo červenej kapusty s orechmi (logické).
Všetky moje musli zmesi, boloňské špagety, steak s krémovým špenátom a čakankou a ... (jedol som to zámerne, aby som otestoval reakciu) ... BigMac s hranolkami boli uprostred.
Okrem týchto zoznamov vás zobrazuje aj aplikácia. Nakoniec, mimochodom, aj to, koľko bielkovín, tukov a sacharidov priemerne denne zjete, aký vysoký je váš priemerný denný príjem kalórií a ako sú tieto kalórie rozdelené do jednotlivých jedál. A MillionFriends už pracuje na aktualizácii, aby ste čoskoro videli svoj prísun mikroživín (vitamínov a minerálov).
Skúšobné jedlá
Vývojári MillionFriends odporúčajú, aby ste počas testovacej fázy splnili niekoľko „výziev“. Jedná sa o vopred určené a porovnateľné testovacie jedlá, pomocou ktorých môžete zistiť, na čo priaznivejšie reagujete. Napríklad testujete biely chlieb s celozrnným. Zistil som, že som jednoznačne „celozrnný typ“. Cukor v krvi mi stúpa menej po zjedení celozrnného pečiva ako po zjedení bieleho pečiva. Ale nie je to tak u každého. Pre mňa sú ovsené vločky ráno lacnejšie ako chlieb. Výzvu „Čokoláda verzus gumové medvedíky“ na druhej strane pre mňa bohužiaľ nebolo možné vyhodnotiť - čas medzi jedlami pred jedlom a po ňom nebol pravdepodobne dostatočne dlhý.
Črevné baktérie
Ako už bolo spomenuté vyššie, vaše črevné baktérie sú čiastočne zodpovedné za vaše reakcie na hladinu cukru v krvi a váš vývoj hmotnosti. Štúdie preukázali, že mikrobióm štíhlych ľudí je zložený z časti inak ako črevná flóra ľudí s nadváhou.
Niektoré baktérie, konkrétne baktérie Firmicutes, štiepia sacharidy v ľudskom čreve. Produkujú enzýmy, ktoré sa skutočne používajú na štiepenie nestráviteľných sacharidov na glukózu. Týmto spôsobom telo získava viac energie zo skonzumovanej potravy ... ktorá bohužiaľ často končí na bokoch. Ľudia s nadváhou a ľudia, ktorí rýchlo priberajú a sú populárne označovaní ako „dobré prevádzače krmiva“, majú často pomerne vysoký počet baktérií Firmicutes. Počet antibiotík sa môže zvýšiť aj po liečbe antibiotikami.
V mojom prípade vyšetrovanie ukázalo, že pomer „zlých“ kmeňov Firmicutes k „dobrým“ kmeňom Bakteroidetes je priaznivý. Určite jeden z dôvodov, prečo pre mňa nie je ťažké zostať pri normálnej hmotnosti. Hodnotenie zároveň potvrdzuje, že existuje veľká rozmanitosť bakteriálnych kmeňov, čo hovorí o zdravom metabolizme a zdravej výžive.
Ak získate vo svojej správe MillionFriends Report ďalšie výsledky a chcete schudnúť, určite by ste sa mali starať o svoju črevnú flóru! Menej cukru a rafinovaných uhľohydrátov, viac zeleniny, viac vlákniny a probiotických potravín môže mať pozitívny vplyv na zloženie črevných baktérií a tým výrazne uľahčiť chudnutie.
Záver mojich miliónov priateľov
Dva týždne so senzorom MillionFriends sú skutočne veľmi zaujímavou skúsenosťou (ktorú vidia aj ostatní testeri!). Tento test by som odporučil všetkým, ktorí by sa chceli dozvedieť viac o svojom veľmi osobnom metabolizme - či už preto, že chcú schudnúť, chcú zostať štíhli s menšími obmedzeniami alebo jednoducho chcú optimalizovať stravu zo zdravotných dôvodov.
Musím však povedať, že testovacia fáza si určite vyžaduje určitú disciplínu, pokiaľ ide o stravovanie. Pretože aby ste umožnili bezchybné vyhodnotenie, musíte dokončiť všetky jedlá do 20 minút a potom si dať 2-hodinovú prestávku na jedlo, kým si niečo nabudúce nevložíte do úst. A to bolo pre mňa niekedy naozaj ťažké (najmä večer a v spoločnosti!) - aj keď som už tu na blogu niekoľkokrát povedal, že vlastne nie som taký „medzi občerstvením“. Ale ak nemáte dovolené občas nič jesť a piť iba vodu, potom to zrazu vyzerá úplne inak ... Napriek tomu by som vždy povedal: lepšie dva týždne ťahať za pás a potom presne vedieť, ktorým potravinám sa treba vyhnúť, ako celé týždne -Buďte diéta.
Zároveň je dôležité, aby ste svoje jedlo skutočne neustále dokumentovali v aplikácii, čo jednoducho trvá trochu času. Aplikácia vám to poskytuje. ale aj veľa užitočných informácií. Nepoznám žiadnu porovnateľnú aplikáciu. s takou rozsiahlou databázou potravín v pozadí! Môžete použiť aplikáciu. Mimochodom, môžete si ho kedykoľvek zadarmo stiahnuť a vyskúšať, ako to funguje, alebo či vám vyhovuje. Osobne mi to prišlo veľmi intuitívne. A aj po ukončení testu MillionFriends ho môžete stále používať na analýzu svojho jedla a sledovanie príjmu kalórií/živín.
V neposlednom rade: hodnotenie MillionFriends vám poskytuje čísla, údaje a analýzy. Ak s tým na prvý pohľad naozaj nevychádzate, ponúka vás tím MillionFriends bezplatný telefonický rozhovor s odborníkom na výživu o. Vysvetľuje presne, čo znamenajú vaše výsledky a ako môžete na základe výsledkov testov vylepšiť svoju individuálnu stravu. A že si myslím, že je to naozaj dobré a profesionálne, asi o tom nemusím písať, však?!
❤️ SÚŤAŽ ❤️ Takže, a teraz rozdávam testovaciu súpravu spolu s „MillionFriends Original Edition“ v hodnote 299 eur (vrátane testu senzora a testu na mikrobiómy!), pomocou ktorého nájdete svoju dokonalú výživu pomocou analýzy cukru v krvi. Ak chcete vyhrať, zanechajte komentár pod príspevkom a povedzte mi, prečo by ste sa chceli testu zúčastniť. Vezmite prosím na vedomie podmienky účasti *.
DOPLNOK: Súťaž sa skončila. Výherca je: Gabi. Gratulujem!
* Podmienky účasti: Účasť v súťaži prebieha podaním komentára do 22. mája 2019, 23:59 hod. Ak chcete vyhrať, musíte do príslušného poľa funkcie komentára zadať svoju platnú e-mailovú adresu na oznámenie ceny. Žrebovanie cien je generované náhodne. Výherca bude informovaný e-mailom a potom bude mať päť dní na odoslanie svojej poštovej adresy (bez poštovej schránky, bez baliacej stanice) prostredníctvom e-mailu. Ak sa v tomto termíne neodpovie, bude cena znovu losovaná. E-mailové adresy a poštové adresy sa zasielajú spoločnosti Perfood GmbH (MillionFriends) iba na účely prepravy. Rozhodnutie sudcov je konečné. Výhru nie je možné vymeniť ani vyplatiť v hotovosti.
💚 KÓD ZĽAVY 💚 Ak ste nemali to šťastie, že ste vyhrali testovaciu súpravu, ale napriek tomu chcete vyskúšať, ako vaše telo alebo krvný cukor reaguje na rôzne jedlá, použite kód AlexaIwan10 a získajte zľavu 10% na objednanie štartovacieho balíka MillionFriends.