Znižovanie triglyceridov Ako to funguje - NetDoktor

Carola Felchner je autorkou na voľnej nohe v lekárskom tíme NetDoktor a certifikovaným školiacim a výživovým poradcom. Predtým, ako sa v roku 2015 stala novinárkou na voľnej nohe, pracovala pre rôzne odborné časopisy a online portály. Pred začiatkom stáže študovala prekladateľstvo a tlmočníctvo v Kemptene a Mníchove.

Nižšie triglyceridy majú - na rozdiel od znižovania cholesterolu - menej ľudí na obrazovke. Tieto neutrálne tuky tvoria väčšinu hladín lipidov v krvi a rovnako ako cholesterol môžu viesť k kardiovaskulárnym ochoreniam, ak je ich hladina neustále príliš vysoká. Tu nájdete informácie o tom, ako znížiť hladinu triglyceridov a ktoré potraviny sú užitočné.

Prečo nižšie triglyceridy?

Ľudské telo ako také potrebuje triglyceridy. Poskytujú energiu, chránia pred chladom a sú dôležitou súčasťou metabolizmu. Ak však v krvi cirkuluje príliš veľa tukov (viac ako 150 mg/dl), môže to, podobne ako cholesterol, podporovať artériosklerózu. Toto poškodenie krvných ciev sa zase považuje za rizikový faktor srdcových infarktov alebo mŕtvice. Okrem toho nadmerne vysoké lipidy v krvi môžu tiež viesť k zápalu pankreasu.

Zvýšené hladiny triglyceridov sú niekedy znakom toho, že niečo nie je v poriadku s vašim metabolizmom. Napríklad ľudia s cukrovkou, nadváhou alebo ochorením obličiek majú často príliš vysoké triglyceridy.

„Čo jesť, keď sú vysoké hladiny triglyceridov“ - to je ústredná otázka, ktorú si kladie veľa zainteresovaných ľudí. V skutočnosti má výber jedla priamy vplyv na koncentráciu triglyceridov. Strava a správne zloženie jedálnička sú preto dôležitými parametrami pri znižovaní triglyceridov.

Aké potraviny môžu znižovať hladinu triglyceridov?

Konzumácia rastlinných potravín, kedykoľvek je to možné, je dôležitým krokom k zníženiu triglyceridov. Zelenina a ovocie tvoria základ zdravej výživy s nízkym obsahom tukov a nízkym obsahom cukru, a teda aj s triglycerínmi. Lepšie je však ovocie s nízkym obsahom fruktózy (bobule, papája, melón atď.). Pretože cukor, podobne ako alkohol a sladené nápoje, zvyšuje hladinu triglyceridov, pretože telo si môže vytvárať tuky samo z alkoholu a prebytočného cukru.

Za lacné sa považujú aj jedlá s vysokým obsahom vlákniny (jablká, hrušky), malým obsahom (špenát) alebo zdravým tukom (avokádo, orechy) a nízkym obsahom sacharidov (nízkotučné mliečne výrobky, sója). Rybí olej môže tiež pomôcť znížiť hladinu triglyceridov.

Tipy na zníženie triglyceridov

Assmannova nadácia pre prevenciu zostavila nasledujúce tipy, pomocou ktorých môžete všeobecne znížiť príjem triglyceridov.

1. Jedzte jedlo s nízkym obsahom cukru a sladké jedlá.
2. Vyhýbajte sa alkoholu čo najviac.
3. Pravidelne jedzte mastné ryby ako makrela, sleď, losos alebo sardinky.
4. Zaraďte do svojho jedálnička rastlinné potraviny (napr. Vlašské orechy, špenát) a rastlinné oleje (repkový, sójový, ľanový olej).
5. Vyhýbajte sa ovocným džúsom, limonádam a kolovým nápojom.
6. Byť aktívny.

Záver: nižšie triglyceridy

Zníženie triglyceridov alebo sledovanie zodpovedajúcej hodnoty je dôležité zo zdravotných dôvodov. Ak ste doteraz jedli veľa hotových jedál, jedál v jedálni a rýchleho občerstvenia, výdavky na nákup a prípravu jedla môžu byť trochu časovo náročnejšie, ale pri troche rutiny a plánovania by malo byť ľahké integrovať ich do každodenného života.

Ak existujú aj také choroby, ako je cukrovka alebo ochorenie obličiek, je zvyčajne potrebná ďalšia liečba. Ak máte nadváhu, príjem kalórií by sa mal znižovať minimálne do dosiahnutia normálnej hmotnosti.

Keďže diéta pre Nižšie triglyceridy je vyvážený, všestranný a je v súlade s odporúčaniami Nemeckej spoločnosti pre výživu, zmena sa určite oplatí - tiež v prvom rade zabrániť dosiahnutiu kritickej hladiny triglyceridov.

---