Znížte brušný tuk Najlepšie tipy na bruško
Čím je lepšie počasie, tým väčší je tlak na to, aby ste si skrátili dobrú postavu v krátkych, obtiahnutých vrcholoch. Ale každý rok je to rovnaká dráma, akonáhle sa nám v útulných zimných svetroch príliš prehreje: záchranné kolesá vytekajú z nohavíc a žalúdok môže byť tiež výrazne plochejší. Aj keď sa hovorí: „Letné telá sa vyrábajú v zime“, všetci sme príliš šťastní, že túto skutočnosť ignorujeme a takmer vedome prijmeme paniku a šalát zjeme až potom. košele širokého strihu sú všetky prané.
Tento rok by sa však mal skončiť! Nášmu plánu pre brucho musíte nechať nejaký čas, ale je to určite udržateľnejšie ako každoročné nárazové diéty krátko pred dovolenkou na pláži.
Brucho so správnou výživou
Diéta je základným pilierom každého plánu zameraného na bruško. Všeobecne by ste odteraz mali venovať pozornosť príjmu sacharidov a minimalizovať ich, a hlavne byť selektívni. Čím viac sacharidov zjete, tým viac inzulínu vaše telo produkuje. A to zase bráni spaľovaniu tukov. A samozrejme, tento tuk sa prednostne ukladá na žalúdok a potom sa nevýhodne z vašich tesných nohavíc zaháňa (a všetci máme doma také nohavice).
Ale nie všetky sacharidy sú vytvorené rovnako! Namiesto toho nahraďte biely chlieb, cestoviny a bielu ryžu zodpovedajúcimi celozrnnými výrobkami. Znížte tiež množstvo a radšej použite vaječný bielok a šalát večer. Vyhýbajte sa sladkostiam a občerstveniu, najmä večer pri sledovaní televízie. Ďalej by ste mali počas dňa veľa piť. Nechajte to zapiť minerálkou a vyhýbajte sa ovocným džúsom a sodovkám.
Všetko to znie tvrdo, ale vždy myslite na tie nohavice, v ktorých budete čoskoro chcieť znova vyzerať dobre!
Slanina na golieri s cieleným tréningom
Samozrejme, zmena stravovania nepomôže okamžite, ak sa chcete dostať na slaninu. Preto by ste mali svoj nový životný štýl podporovať cieleným tréningom brucha. Najefektívnejším spôsobom, ako to dosiahnuť, je precvičiť celé brušné svalstvo, berúc do úvahy chrbtové svaly. Niektoré z týchto cvičení alebo niečo podobné už pravdepodobne poznáte z tréningu Pilates, ktorý veľa funguje v základnej oblasti. Posilňujete svoje jadro, chrbát a predovšetkým hlbšie svalové skupiny - a to všetko bez vybavenia. Cviky môžete robiť aj kdekoľvek. Všetko, čo skutočne potrebujete, je pevná zem.
Najlepšie je trénovať dvakrát týždenne. Prvý deň skombinujte nasledujúce tri a štyri cviky. Každý cvik opakujte 12-krát pomalým tempom. Stojan na ruky je výnimkou. Tu stačí, ak prídete hore a niekoľko sekúnd držíte stojku. Keď zostupujete, uistite sa, že je vaše jadro napnuté. Počítajte pri tom pomaly až štyri a uistite sa, že je to vykonané správne. Po celkovo siedmich cvikoch si dáte 30-sekundovú prestávku a opakujete kruh.
Druhý deň tréningu môžete očakávať „iba“ šesť z nasledujúcich cvikov, ktoré opakujete 12-krát v pomalom tempe. Mali by ste však prejsť kruhom trikrát a medzi tým si urobiť 30-sekundovú prestávku. Najmä pri podpore predlaktia musíte dávať pozor, aby ste mali nízku panvu, ale aby ste neklesli. Za týmto účelom si napnite dno, ako aj brucho a stehná. Cvičíte teda celé telo súčasne.
Stres nepôsobí iba na žalúdok, ale aj na žalúdok
Príliš veľa stresu vám spôsobuje nielen dlhodobé nevoľnosti, ale podporuje aj ukladanie tukov, najmä na žalúdku. Ak teda chcete začať leto štíhlejšie, mali by ste nielen venovať pozornosť svojej strave a cielene športovať, ale aj strážiť svoj duševný stav. Doprajte si dostatok spánku a neberte si príliš veľa povinností po večeroch a víkendoch. Choďte viac na prechádzky a robte to, čo vás baví. Porozprávajte sa s priateľmi o svojej frustrácii. Uvoľnenie napätia pomáha aj joga alebo qigong. Ale možno ste skôr typ, ktorý si musí zacvičiť, aby si dokázal skutočne oddýchnuť. Potom by ste mali okrem vyššie uvedeného silového tréningu týždenne robiť vytrvalostnú jednotku, pri ktorej sa skutočne zapotíte.
S týmto všestranným balíkom nič nestojí v ceste štíhlemu a pevnému jadru. Leto teda môže prísť pokojne!