Znížte brušný tuk TÝCHTO 8 vecí podporuje veľké brucho
Zbaviť sa brušného tuku nie je také ľahké. Najmä nie, ak vedome robíte veci, ktoré propagujú veľké brucho. Tu je osem najodpornejších tukových lapačov.
Žalúdok, nohy, zadok: to sú typické problémové partie pre ženy. Chudnutie je často náročné, najmä na žalúdok. Aj vy snívate o plochom a pevnom bruchu, ale chudnete akosi iba na zadku a prsiach? Aj napriek tomu, že cvičíte brušáky takmer každý deň? Potom určite viete, aké je to frustrujúce.
Vo videu: Najlepšie cvičenie proti veľkému žalúdku
Prehliadač nemôže prehrať toto video.
Samotné cvičenie na zníženie brušného tuku nestačí. Môžete trénovať koľko chcete - šesťbalenie bude vždy skryté pod brušným tukom. Aby ste sa zbavili tuku na žalúdku, je dôležitá veľká disciplína a zdravé stravovanie. Nebojácne: Nehovoríme o strave a telocvični, ale o zdravom prístupe k životu.
Tu je osem vecí, ktorým by ste sa mali vyhnúť, ak chcete znížiť brušný tuk. A samozrejme vám tiež dáme niekoľko rád, ako môžete proti nepríjemnému brušnému tuku aktívne bojovať.
1. Sladké nápoje
Soda, cola, ľadový čaj alebo dokonca džús a striekance - to všetko sú nápoje, ktoré obsahujú veľa cukru. A práve cukor je hlavnou príčinou nepekného tuku na žalúdku.
Tip: Najlepšie je, samozrejme, ak pijete vodu. Nudíš sa? Potom sa chyťte štýlovej karafy, pridajte niekoľko plátkov citróna alebo limetky alebo iného ovocia a pitie je oveľa zábavnejšie! Alternatívne sú možné aj nesladené čaje alebo káva.
2. Výrobky z bielej múky
Niekedy si ani neuvedomíte, koľko potravín je z bielej múky. Napríklad do cestovín, bagiet, koláčov alebo croissantov. Problém: biela múka obsahuje veľa sacharidov a tie podporujú ukladanie brušného tuku.
Tip: Nemecká spoločnosť pre výživu preto z určitých dôvodov odporúča používať v pravidlách zdravého stravovania celozrnné výrobky. Vyskúšajte celé zrná. Na rozdiel od výrobkov z bielej múky obsahujú zložité sacharidy, ktoré sa vám hneď neusadzujú na žalúdku. Celozrnné potraviny vám tiež zaistia dlhší pocit sýtosti. V skutočnosti to často nie je viditeľné na chuti, jedlo môže vyzerať len trochu tmavšie.
3. Alkohol
Pivné brucho má svoje meno oprávnene: Pivo vás robí tučným - a to najmä na žalúdku. To isté, bohužiaľ, platí pre víno, koktaily a všetky ostatné alkoholické nápoje. Môže za to alkohol, ktorý je na jednej strane vysoko kalorický a na druhej strane obsahuje jednoduché sacharidy, ktoré sa vo vašom žalúdku ukladajú ako tuk.
Tip: Najlepšie je samozrejme vyhnúť sa alkoholu. Takmer vždy existuje alternatíva bez alkoholu. Ak však pijete alkohol, menej je viac. Oplatí sa vám aj nasledujúce ráno, ak sa nebudíte na kocovinu. Pohár alkoholu vždy striedajte s pohárom vody.
4. Nedostatočný spánok
Tí, ktorí sa cez deň neustále unavujú, majú tendenciu hromadiť tuk rýchlejšie na bruchu. Ak zbavíte telo spánku, automaticky sa uchýlite k sladkostiam a jedlám s vysokým obsahom tuku, ktoré obsahujú cukor. Cukor nás prebudí a krátkodobo nás povzbudí. Tento cukor sa však ukladá priamo na žalúdku, a preto stojí v ceste vášmu plochému žalúdku.
Tip: Snažte sa spať aspoň sedem hodín. Ak to nie je možné, vezmite si nejaké sladké ovocie alebo vypite kávu, aby ste neboli hore.
Spíte a zhodíte kilá súčasne? S týmito piatimi nápojmi môžete chudnúť aj počas spánku!
5. Sladké, mastné jedlá
Ešte horšia ako cukor je kombinácia cukru a tuku. Čokoláda, koláč, čipsy alebo hamburgery - to všetko sú jedlá, ktoré putujú z úst priamo do žalúdka a po pás.
Brušný tuk tvorený tučnými a sladkými vecami nielenže vyzerá neatraktívne, ale je aj všetkým, ale nie prospešným pre naše zdravie. Na našom partnerskom portáli Onmeda.de môžete zistiť, prečo je brušný tuk taký nebezpečný.
6. Jedlo po 18:00
Telo spaľuje väčšinu kalórií cez noc. Ak niečo zjete krátko pred spánkom, vaše telo je zaneprázdnené trávením tohto jedla. A potom sa spaľovanie tukov zastaví.
Tip: Nejedzte nič najmenej dve hodiny pred spaním. Ak niet iného spôsobu, radšej si dajte trochu zeleniny a zrieknite sa chleba, čipsov alebo čokolády.
7. Málo pohybu
Je samozrejme pohodlnejšie urobiť si po práci pohodlie na pohovke. Takto sa však brušného tuku nezbavíte. Vaše spaľovanie tukov je podporené iba kombináciou stravy a cvičenia. Ale nie každý šport je rovnaký: ak chcete rozpustiť tuk na bruchu a schudnúť, musíte stimulovať metabolizmus a zvýšiť svoj bazálny metabolizmus. A to funguje so silovým tréningom (doma alebo v posilňovni) a predovšetkým s vytrvalostným tréningom!
Tip: Naplánujte si cvičenie tri stanovené dni v týždni. Na zníženie brušného tuku stačí 45 minút vytrvalostného tréningu. Neviete, ako na svoj fitnes program na spaľovanie tukov? Ďalej uvádzame niekoľko cvičebných tipov na ideálny vytrvalostný tréning doma!
Svoju úroveň kondície môžete pravidelne kontrolovať napríklad pomocou fitnes trackera (nakupujte tu na Amazone).
Okrem vytrvalostných športov, pri ktorých môžete skutočne spáliť kalórie a tuky a naštartovať metabolizmus, vám špeciálny tréning brucha môže priblížiť sen o plochom bruchu: Cvičenie, ktoré špeciálne trénuje svaly brušnej oblasti, nájdete v tomto fitness videu:
A ako môže cvičenie s vlastnou váhou pomôcť znížiť brušný tuk? Cvičenie s vlastnou váhou všeobecne pomáha pri chudnutí. Pretože silový tréning buduje svaly. To je nielen dobré, pretože pomáha utiahnuť brušné svaly a ploché brucho: svaly zvyšujú - ak sú cvičené pravidelne - bazálny metabolizmus nášho tela, a tým tiež pomáhajú spaľovať kalórie. Ak to nie je dobrý dôvod na precvičovanie svalov.
8. Stravovanie z nudy
Bez ohľadu na to, čo jete, či už je to stres, nuda alebo len chuť do jedla - jesť, keď práve nemáte hlad, nie je nikdy zvlášť dobré.
Tip: Ak túžite po sladkosti alebo občerstvení, radšej použite ovocie, zeleninu, jogurt alebo v prípade núdze sladkosti s nízkym obsahom tuku. Je to stále lepšie, ako sa napchávať čipsami alebo čokoládou a naložiť si do tela zbytočné kalórie.
Na chudnutie stačí pohyb raz týždenne - to je pravda?
Prehliadač nemôže prehrať toto video.