Znížte chudnutie kalórií
Pri chudnutí má zmysel znížiť počet kalórií spotrebovaných každý deň. Koľko kalórií je však pre organizmus denne potrebných a koľko ich môžete znížiť? Mnoho zákazníkov robí spočiatku chybu, že príliš skoro vylúčia príliš veľa kalórií. Vyberajú si nízkokalorickú stravu v presvedčení, že stratia viac tuku. Pre dostatočný príjem energie je dôležité, aby ste vedeli, koľko energie denne spotrebujete. Tu vám môže pomôcť kalkulačka bazálneho metabolizmu!
Aj keď pri diéte s veľmi nízkym príjmom kalórií chudnete veľmi rýchlo, najväčšiu časť tvorí strata tekutín v bunkách, ktorá sa zvyčajne opäť veľmi rýchlo zvyšuje. Za účelom absorpcie energie začne telo z uložených buniek čerpať veľkú časť potrebného proteínu a sacharidov, aby vyrovnalo energetickú rovnováhu. To sa robí preto, aby sa vyrovnal deficit spôsobený nízkokalorickou stravou. Tuk sa tiež spaľuje, ale len vo veľmi malom percente.
Správne množstvo kalórií na chudnutie
Primeraný úbytok hmotnosti u zdravých dospelých by mal byť dosiahnutý s maximálnym znížením asi o 500 kalórií denne. Ak dôjde k malému úspechu v prvom týždni, počet kalórií sa môže opäť zvýšiť asi o 200 kalórií. Poraďte sa vopred s lekárom alebo kvalifikovaným odborníkom na výživu, aby ste zistili, či by takáto strava pre vás osobne mala zmysel. Týmto spôsobom môže telo pomaly znovu nastoliť novú energetickú rovnováhu namiesto toho, aby telo podrobilo radikálnemu zníženiu kalórií. To tiež udržuje váš metabolizmus na vysokej úrovni, čo znamená, že sa automaticky spotrebuje viac kalórií.
Je tiež vhodné, ak začnete športovať bokom, aby ste zvýšili spaľovanie kalórií. Ak iba zmeníte svoje stravovacie návyky, nemusí sa požadovaných výsledkov dosiahnuť tak rýchlo. Požiadajte svojho kvalifikovaného trénera o ideálne cviky pre vás! Pamätajte, že zo začiatku by ste nemali robiť žiadny tvrdý tréning a svoju fyzickú kondíciu zvyšovať len postupne.
Uistite sa, že denný príjem kalórií nesmie klesnúť pod hranicu 1 200 kalórií. Vo väčšine prípadov sa odporúča minimálny príjem 1 500 kalórií denne. Pretože sa ukladaný tuk odbúrava pomaly a postupne, mali by ste to isté robiť aj pri znižovaní kalórií. Chudnutie bohužiaľ nie je možné zo dňa na deň, a preto je dôležité jesť zdravo, cvičiť a byť trpezlivý. Prečítajte si naše podmienky používania!
Program chudnutia Atkins nepopierateľne zaviedol nízkosacharidovú diétu. Táto forma výživy, ktorá spotrebuje len málo sacharidov, však existuje už viac ako sto rokov. V tom čase mal William Banting [. ]
Mnoho orechov má vysoký obsah bielkovín, ale tiež vysoký obsah tukov a kalórií. Bielkoviny v orechoch majú nižšiu kvalitu ako bielkoviny v mäse, rybách alebo vajciach. Ak však máte orechy [. ]