Znížte hladinu cholesterolu a efektívne schudnite VidaVida
Sú obavy z vysokého cholesterolu skutočne oprávnené? Ako môžete znížiť hladinu cholesterolu? Tréning udržateľnej výživy vás vedie správnou cestou. Čítaj viac…
Znižujte hladinu cholesterolu v potrave
Táto správa uľaví mnohým znepokojeným ľuďom, ktorí sa snažia udržiavať hladinu cholesterolu na nízkej úrovni tým, že sa vyhýbajú vajciam, slanine alebo maslu. Bohužiaľ, tieto snahy sú takmer márne, pretože 90% cholesterolu sa tvorí v pečeni a iba asi 10% sa vstrebáva potravou.
Výkyvy v strave sú vyvážené syntézou v pečeni. To, koľko cholesterolu sa vyrába, je dané geneticky. Cholesterol nie je úplne zlý, pre život je nevyhnutný. Telo sa preto nespolieha na to, koľko ho obsahuje v strave. Cholesterol sa krvnými cievami dopravuje tam, kde je to potrebné. Napríklad cholesterol je predchodcom vitamínu D, ktorý je okrem iného súčasťou bunkových membrán.
Účinne chudnite - znižujte hladinu cholesterolu
Hladinu cholesterolu možno ťažko znížiť konzumáciou cholesterolu. Tu je dôležitejšie zníženie hmotnosti. Tí, ktorí zhodia nadbytočné kilogramy, môžu znížiť hladinu cholesterolu. Z tohto dôvodu sú jedlá s vysokým obsahom tuku tabuizované nie pre cholesterol, ale pre vysoký počet kalórií. Pri chudnutí sa odporúča nízkoenergetická zmiešaná strava. Dodávka energie by sa mala znižovať iba mierne, takže je možné dosiahnuť zníženie maximálne o 1 kilogram týždenne. Tukové usadeniny sa odbúravajú a udržuje sa svalová hmota. Chudnutie pomocou individuálne vytvoreného stravovacieho plánu umožňuje chudnúť zdravo podľa presne týchto zásad.
Znížte hladinu cholesterolu - chudnite
V tejto súvislosti je tiež zaujímavé, že o niektorých olejoch, koreninách a druhoch ovocia sa hovorí, že znižujú tvorbu cholesterolu v pečeni a stimulujú trávenie tukov. Ako by teda mala vyzerať strava s vedomím postavy a cholesterolu? Strava by mala v zásade obsahovať veľa ovocia a zeleniny. Vláknina má priaznivý vplyv na sýtosť a hladinu cholesterolu a mala by pochádzať z celozrnných výrobkov, ako sú celozrnné cestoviny alebo celozrnný chlieb. Výhodné sú rastlinné tuky, ako napríklad olivový olej, ktoré poskytujú predovšetkým mononenasýtené mastné kyseliny, ktoré môžu znižovať hladinu cholesterolu. Nie je potrebné vyhýbať sa všetkým produktom živočíšneho pôvodu. Naopak, máte prístup k rybám. Vysoko tučné morské ryby predovšetkým poskytujú zdravé omega-3 mastné kyseliny, ktoré môžu veľmi pozitívne vplývať na hladinu lipidov v krvi.
Zostavíme plán výživy, ktorý poskytne presne to, čo potrebujete! Začnite svoju bezplatnú analýzu stravy ešte dnes ...