Aká intenzita pri joggingu pre diéty na chudnutie a chudnutie
Aká intenzita pri joggingu na odbúravanie tukov ?
z Mr.ColdBlueEyes »24. apríla 2008 22:21
Ahoj,
Mám otázku ohľadom joggingu na odbúravanie tukov. Vždy som si myslel, že čím viac energie spotrebujem, tým viac KCAL spotrebujem .
Takže som si vždy zmeral svoju joggingovú trasu tak, že som bol na ceste asi 50 minút a celé to v intenzite medzi 70-90%.
Teraz bola moja priateľka dnes na seminári Patrica Heizmanna, ktorý si myslel, že kardio záťaže bude pre stratu tuku úplne nekonštruktívne.
Podľa jeho názoru by 20 minút kardia s nízkou intenzitou bolo viac ako dosť na spaľovanie tukov.
Nejako si to neviem predstaviť. V čase, keď som ako remeselník nebol suchý ani v prachu, aj keď som chodil celý deň (prísne povedané, behať s extrémne nízkou intenzitou)
z naše peniaze »24. apríla 2008 22:43
áno, zreteľne uvoľnené kardio počas 20 minút je optimálne. takže môžete prípadne nalákať ženy v domácnosti na bežecké pásy, ale nič viac.
Najlepšie sa mi jazdí so 45 - 60 minútami ľahkého behu (najlepšie nalačno), alebo s intervalovým tréningom 20 - 30 minút.
z Mr.ColdBlueEyes »25. apríla 2008 05:06
z alko123 »25. apríla 2008 05:16
z Mr.ColdBlueEyes »25. apríla 2008 05:50
z alko123 »25. apríla 2008 6:23
z Pottproll »25. apríla 2008 06:41
Prečo však používať iba jeden, keď sa oba dajú tak ľahko použiť?
A ľahké kardio, 25 - 30 minút, neovplyvňuje CNS v žiadnej podobe pri najmenšom počte športovcov. Ak máte čas a sklon, môžete robiť 2 - 3 jednotky denne, napríklad ráno a po silovom tréningu.
Skutočnosť, že kardio má v tomto kontexte produktívny vplyv na udržiavanie svalov a dokonca na ich budovanie, by sa nemala podceňovať.
Nepovažujte 20 minút alebo 50 minút za nesprávne, obe sú absolútne možné. Rovnako ako HIIT, ktorý je oveľa náročnejší a musí byť používaný šetrnejšie.
Nakoniec je každý pohyb pozitívny pre stavbu tela, akoby ste napríklad stále len otáčali kalorickú skrutku a lenivo sedeli pri diéte.
KAGAWA Shinjiiii, BvB, BvB Zero Nine!
Plesový klub. Borussia Dortmund od roku 1909
Pijem ouzo, čo to robíš?
z arikus »25. apríla 2008 06:41
ale tu sa zase nedá zovšeobecniť.
Ak napríklad niekto drží diétu s nízkym obsahom sacharidov a potom behá na plnú penziu, potom telo jednoducho nedokáže dodať energiu z tukov, sacharidy tam nie sú, takže bielkovín sa využíva čoraz viac a či je to absolútne účinné. Okrem toho, že sa zrúti po 1km.
To isté po intenzívnom tréningu. Ak teraz chcete urobiť niečo pre spálenie tukov a nasadnutie na bežecký pás a šprintovať naplno, odkiaľ má mať sval energiu? tak sa vráť k svalovým proteínom.
Sám so sebou teda súhlasím, ale existujú situácie, keď menej je niekedy viac.
z alko123 »25. apríla 2008 6:51
Prečo však používať iba jeden, keď sa oba dajú tak ľahko použiť?
A ľahké kardio, 25 - 30 minút, neovplyvňuje CNS v žiadnej podobe pri najmenšom počte športovcov. Ak máte čas a sklon, môžete robiť 2 - 3 jednotky denne, napríklad ráno a po silovom tréningu.
Skutočnosť, že kardio má v tomto kontexte produktívny vplyv na udržiavanie svalov a dokonca na ich budovanie, by sa nemala podceňovať.
Nepovažujte 20 minút alebo 50 minút za nesprávne, obe sú absolútne možné. Rovnako ako HIIT, ktorý je oveľa náročnejší a musí byť používaný šetrnejšie.
Nakoniec je každý pohyb pozitívny pre stavbu tela, akoby ste napríklad stále len otáčali kalorickú skrutku a lenivo sedeli pri diéte.
V tom máš samozrejme pravdu. akýkoľvek druh pohybu je prospešný.
Nič nie je ani proti kardio s nízkou intenzitou.
Vidím to však z hľadiska toho, čo mi prináša čo najviac výhod pri najmenšom čase. a 2 - 3 týždenné zásahové jednotky sa osvedčili.
Ale samozrejme to vždy záleží na fyzickej kondícii športovca. Pre niekoho ešte netrénovaného bude mať veľmi intenzívny tréning sotva zmysel, pretože ešte nemá fyzické požiadavky, tu má oveľa väčší zmysel uvoľnené kardio s dlhším trvaním.
z mesiáš01 »25. apríla 2008 16:22
Prečo však používať iba jeden, keď sa oba dajú tak ľahko použiť?
A ľahké kardio, 25 - 30 minút, neovplyvňuje CNS v žiadnej podobe pri najmenšom počte športovcov. Ak máte čas a sklon, môžete robiť 2 - 3 jednotky denne, napríklad ráno a po silovom tréningu.
Skutočnosť, že kardio má v tomto kontexte produktívny vplyv na udržiavanie svalov a dokonca na ich budovanie, by sa nemala podceňovať.
Nepovažujte 20 minút alebo 50 minút za nesprávne, obe sú absolútne možné. Rovnako ako HIIT, ktorý je oveľa náročnejší a musí byť používaný šetrnejšie.
Nakoniec je každý pohyb pozitívny pre stavbu tela, akoby ste napríklad stále len otáčali kalorickú skrutku a lenivo sedeli pri diéte.
Mám tiež rovnaký druh pamäte ako Pottproll
Lepšie niečo ako nič.
Voľné kardio pre silový tréning je dobré aj pre regeneráciu a spálite niečo na boku.
Nemýliť si to ani za pohodu.
Ďalej máte prostredníctvom dýchacej techniky v kardiu veľa vytrvalosti v samotnom silovom tréningu, pomocou ktorého môžete pri silovom tréningu dať veľa plynu.
z Mr.ColdBlueEyes »26. apríla 2008 8:43
z cranki »26. apríla 2008 10:49 hod
Myslím si, že kardio má zmysel iba v určitých obdobiach!
ráno alebo priamo po silovom tréningu (vždy 30 - 45 minút s pulzom 130 - 150)
v dňoch, keď sa necvičí, na tom vlastne nezáleží!
z MaGiC! »26. apríla 2008 21:06
cranki napísal: Kardio považujem v určitých obdobiach za zmysel!
ráno alebo priamo po silovom tréningu (vždy 30 - 45 minút s pulzom 130 - 150)
v dňoch, keď sa necvičí, na tom vlastne nezáleží!
Vystúpte z počítača a zacvičte si!
z EightballZ »27. apríla 2008 22:19
po 1 km skolabujete s nízkym obsahom sacharidov?
Takže som plne v LC a bežím ľahko hodinu na 60 až 70%. 2 krát týždenne. v netréningové dni
a zrkadlo tiež odmeňuje pracovitých
Myslím si, že ak ste úplne v ketóze, nebudete mať svalovú hmotu bez konca.
Oprav ma ak sa mýlim. ale o to tu niekde ide . priviesť telo na metabolizmus tukov a potom produkovať kcal deficit. dokončil