Znížte hladinu cholesterolu cvičením

Zmena stravovania nie je vždy dostatočná. Ľudia s vysokou hladinou cholesterolu môžu pravidelným vytrvalostným športom zvýšiť „dobrý“ HDL cholesterol. Cvičenie má tiež pozitívny vplyv na krvný tlak a zlepšuje citlivosť buniek na inzulín. Týmto spôsobom je chránené srdce a cievy zostávajú elastické.

cholesterolu

Každý, kto trpí vysokou hladinou cholesterolu, je zvyčajne oboznámený s problémami: „Zlý“ cholesterol LDL hrozí upchatím krvných ciev. To zase môže spôsobiť choroby, ako je artérioskleróza, ochorenie koronárnych artérií, pľúcna embólia, trombóza a dokonca aj infarkty a mŕtvice.

HDL verzus LDL

Pomocou liekov na zníženie cholesterolu a dôslednej stravy, ktorá sa vyhýba potravinám s vysokým obsahom cholesterolu, ako sú vajcia, morské plody, mliečne výrobky a mäso, je možné dosiahnuť lepší pomer medzi dobrým a zlým cholesterolom.

„Dobrý“ HDL cholesterol chráni cievy a zaisťuje odbúravanie prebytočného cholesterolu v pečeni. To znamená, čím vyššie sú hladiny HDL a čím nižšie sú hladiny LDL v tele, tým lepšie.

Znižovanie LDL cholesterolu pri cvičení

Štúdie preukázali, že pravidelné vytrvalostné cvičenie pomáha zvyšovať „dobrý“ HDL cholesterol. Krátka prechádzka však nestačí. Iba tí, ktorí pravidelne a dôsledne športujú asi 30 minút najmenej trikrát týždenne, dosiahnu dlhodobý úspech, t. J. Znížia hladinu LDL cholesterolu.

Ktoré športy sú vhodné?

Ak máte vysoké hladiny cholesterolu a cukru v krvi, mali by ste si vyberať športy, ktoré zahŕňajú pravidelný pohyb a udržiavajú pulz a dýchanie na konštantnej úrovni. Patria sem napríklad:

  • behať
  • severská chôdza
  • Ísť na bicykel
  • plávať
  • túra
  • Tancovať
  • veslovanie

Mali by ste sa vyhýbať športom s vysokými výkonmi alebo nepravidelnými pohybmi, ako sú basketbal, atletika alebo bojové umenia, pretože to môže rýchlo viesť k hypoglykémii.

Vytrvalostné cvičenie na druhej strane nielenže zrýchľuje chudnutie, ale má aj pozitívny vplyv na metabolizmus tukov, čo potvrdzujú početné štúdie. Tí, ktorí športujú 30 minút denne, si môžu zvýšiť hodnotu HDL až o desať percent, čo chráni srdce a cievy. Naopak, pri nedostatku pohybu stúpa hladina LDL cholesterolu a tým aj zdravotné riziko.

Pravidelné kontroly ukazujú úspech

Rýchlym testom môžete ľahko skontrolovať svoje lipidy v krvi, aby ste zistili, aké sú vaše hladiny cholesterolu a či už začínate vidieť úspech v cvičení. Je k dispozícii v mnohých lekárňach a dá sa urobiť rýchlo a ľahko - stačí kvapka krvi z končeka prsta.

Od 35 rokov by mali mať najmä ľudia s nadváhou komplexnejšie kontroly hladiny celkového cholesterolu u rodinného lekára každé dva roky. Aby ste sa vyhli znepokojujúcim výsledkom v tomto prípade, môžete prijať preventívne opatrenia pomocou cvičenia a diéty s nízkym obsahom tukov.

Viac článkov

Aktualizované: 27.05.2016 - Autorka: Kristina Klement