Znížte hladinu cholesterolu správnou stravou
Obsah
- Znížte hladinu cholesterolu pre lepšie zdravie, vitalitu a výkon
- Znížte hladinu cholesterolu prostredníctvom stravovacieho plánu
- Strava zameraná na cholesterol pri práci vylúčením cukru
- Znížte hladinu cholesterolu vylúčením vysoko spracovaných potravín
- Znížte hladinu cholesterolu stredomorským jedlom
- Vlašské orechy proti vysokému cholesterolu
- Zníženie hladiny cholesterolu je možné iba vo väčšine prípadov zmenou stravovania
- Cholesterol je nevyhnutný pre prežitie, iba príliš veľa je škodlivé
- Všeobecné stravovacie pravidlá pre zníženie hladiny cholesterolu
Ak chcete znížiť hladinu cholesterolu, mali by ste byť Výživové správanie starostlivo analyzujte a v prípade potreby upravte. Považuje sa za hypercholesterolémiu, prítomnosť príliš veľkého množstva cholesterolu v krvi Porucha metabolizmu lipidov rizikový faktor pre rozvoj takzvaných chorôb spôsobených životným štýlom. Obezita, obezita a vazokonstrikcia až po srdcový infarkt alebo mozgovú príhodu priamo súvisia so zvýšenou hladinou cholesterolu.
Potom existujú aj ďalšie rizikové faktory ako napr Nedostatok pohybu, zneužívanie luxusných jedál alebo príliš veľa stresu Okrem toho exponenciálne stúpa riziko vážnych chorôb alebo dokonca predčasných úmrtí. Musí sa teda urobiť všetko pre prijatie opatrení na zníženie hladiny cholesterolu. Správna výživa je nevyhnutnou súčasťou holistického konceptu.
1. Znížte hladinu cholesterolu pre viac zdravia, vitality a výkonu
Chemické lieky na zníženie hladiny cholesterolu nazývané statíny nie sú z dôvodu ich vedľajších účinkov dobrým dlhodobým riešením. Cieľom by malo byť skôr zníženie cholesterolu zmenou stravovania. Kto sám vedome vyživuje cholesterol, celkovo má viac vitality a energie a má vyššiu schopnosť sústrediť sa. Zloženie cholesterolu v krvi je samozrejme dané aj geneticky. Okrem toho by malo byť také percento takzvanej dobrej časti cholesterolu HDL (Anglicky High Density Lipoprotein, so lipoprotein with high density) for the bad LDL (Anglicky Low Density Lipoprotein, t.j. lipoproteín s nízkou hustotou) je potrebné vždy brať do úvahy. Ale zníženie Celkový cholesterol iba 5 mg v krvi má úžasné účinky podporujúce zdravie.
2. Znížte hladinu cholesterolu prostredníctvom stravovacieho plánu
Ak chcete dosiahnuť požadovaný efekt Normalizácia hladiny cholesterolu Na dosiahnutie tohto cieľa sa nevyžaduje prísna strava. Zníženie hladiny cholesterolu pomocou potravy znamená predovšetkým presnú analýzu a zdokumentovanie vašich vlastných stravovacích návykov. Každý, kto si iba presne zapisuje, čo, kedy a koľko sa za týždeň zje, môže použiť a Výživové poradenstvo vedieť odhadnúť, kde presne sa chyby nachádzajú a ako je možné ich eliminovať. Odborníci na výživu poukazujú na to, že pri troche výdrže je ľahké trvale znížiť hladinu cholesterolu. Ale je nový Váženie ponuky požadovaný. Toto by malo predovšetkým Celozrnné výrobky, potraviny s vysokým obsahom vlákniny a čerstvá zelenina a ovocie získať väčšiu prioritu.
Dajte si otestovať hladinu cholesterolu a učte sa v rámci komplexných zdravotných kontrol
Poznaj svoje zdravie
Takéto iniciatívy v oblasti zdravia môže ponúkať a financovať aj váš zamestnávateľ - navrhnite to vo svojej spoločnosti. Radi vám o tom pošleme informácie, ktoré môžete postúpiť svojmu zamestnávateľovi.
3. Diéta s ohľadom na hladinu cholesterolu v práci vylúčením cukru
Spotreba hotových jedál alebo jedál, ktoré boli veľmi rafinované alebo spracované, by mali byť proti byť obmedzený . Pretože tieto dosť škodlivé potraviny ich obsahujú veľa takzvané trans-tuky, u ktorých sa preukázalo, že podporujú vysoký cholesterol. Ak máte vysoké hladiny cholesterolu a zároveň máte nadváhu, mali by ste najskôr schudnúť a až potom sa zamerať na zníženie hladiny cholesterolu. Zistilo sa, že je to užitočné, sladké jedlá, v tekutej alebo pevnej forme, ktorej je vo veľkej miere potrebné sa Müsli, výrazne osladené jogurty alebo čokoládové tyčinky sa často konzumujú medzi tým, najmä v práci. Ale to všetko vedie iba k ďalším Obezita a k tomu hladina cholesterolu v krvi neustále pribúdať . Preto by sa malo kriticky spochybniť aj výživové správanie na pracovisku.
4. Znížte hladinu cholesterolu vylúčením vysoko spracovaných potravín
Ak sú hladiny cholesterolu len mierne zvýšené, často sú malé opravy dostatočné v stravovacom správaní, aby sa to mohlo vrátiť na normálnu úroveň. Všetky stravovacie opatrenia, ktoré slúžia na zníženie hladiny cholesterolu, fungujú oveľa lepšie, keď sú s vami individuálny cvičebný program byť kombinované. Staňte sa teda pracovníkmi Firemné športy, Fitness programy alebo antistresové sekvencie malo by sa používať vo veľkej miere. Pretože toto je tiež dôležitý stavebný kameň, aby bolo možné dlhodobo znižovať hladinu cholesterolu. Rozhodujúca je tiež konzumácia živočíšnych tukov znížiť čo najviac . Často sa dajú ľahko nahradiť rastlinnými olejmi. V tejto súvislosti však hydrogenované rastlinné tuky nie sú dostatočnou náhradou za živočíšne tuky. Umelo hydrogenované tuky, podobne ako tie, ktoré sa pridávajú do mnohých hotových výrobkov, vedú k zvýšeniu hladín LDL cholesterolu v krvi. Tie sú zase zodpovedné za nebezpečné usadeniny na vnútorných stenách ciev, ktoré môžu viesť k mŕtvici alebo infarktu.
5. Znížte hladinu cholesterolu pomocou stredomorskej stravy
Nejde však iba o zníženie hladiny cholesterolu vo všeobecnosti, ale najmä o zvýšenie hladiny dobrého, vaskulárne chrániaceho HDL cholesterolu. To je možné aj pri správnej strave. V rozsiahlych štúdiách bolo možné jasne preukázať, že stredomorská strava, nazývaná tiež Stredomorská strava ktoré môžu mať veľmi priaznivý vplyv na hladinu cholesterolu. Čím vyšší je podiel zdravého HDL cholesterolu, tým menej je pravdepodobné v nasledujúcich desiatich rokoch Mŕtvica alebo infarkt trpieť. HDL je navyše tiež nevyhnutným faktorom pri ochrane tepien a žíl. Stredomorské jedlo vždy zahŕňa čerstvosť Výrobky ako zelenina, ovocie, ale aj mastné morské ryby, ktorý obsahuje obzvlášť vysoký podiel zdravých omega-3 mastných kyselín. Napríklad tí, ktorí sa zaobídu bez rýchleho občerstvenia a prejdú na stredomorskú stravu, budú môcť za pár týždňov výrazne zlepšiť hladinu cholesterolu v krvi.
6. Vlašské orechy na vysoký cholesterol
Ľahko použiteľný doplnok výživy na zníženie hladiny cholesterolu je denne Pôžitok z vlašských orechov . Asi 35 g, teda hrsť, je už vhodných na účinné zníženie hladiny cholesterolu. Na dosiahnutie požadovaného účinku by však orechy mali denne a dôsledne sa majú konzumovať po dobu najmenej troch mesiacov. Nezáleží na tom, či sa orechy konzumujú ako občerstvenie v práci alebo dokonca ako hlavné jedlo. Na vysoký cholesterol v krvi by sa však nikdy nemalo pozerať izolovane. Pretože často sú to aj neutrálne tuky Triglyceridy zavolal, príliš vysoko. Tí, ktorým sa podarí znížiť hladinu triglyceridov v krvi správnou výživou, budú mať úžitok aj z nižšej hladiny cholesterolu. Pretože obe úzko súvisia s lipidovým metabolizmom organizmu.
7. Zníženie hladiny cholesterolu je možné iba vo väčšine prípadov zmenou stravovania
Najmä potraviny s vysokým obsahom cukru, ale aj pravidelnou konzumáciou alkoholické nápoje vo všetkých variáciách môže spôsobiť prudké zvýšenie hladiny triglyceridov v krvi. To je vždy sprevádzané zvýšením škodlivého LDL cholesterolu, ktorý je zase rizikovým faktorom pre rozvoj Srdcovo-cievne ochorenia predstavuje. Ak je príliš vysoká hladina cholesterolu, ktorá je genetická, samotná zmena stravovania zvyčajne nestačí. V týchto prípadoch musia byť popri zdravej výžive užívané aj lieky znižujúce hladinu cholesterolu. Viac ako 95% zvýšenej hladiny cholesterolu je však čisto z dôvodu nesprávneho použitia Strava a životný štýl a teda aj reverzibilné. Vždy však treba trochu disciplíny a vytrvalosti, aby ste dokázali správnou stravou natrvalo znížiť hladinu cholesterolu. Či bola zmena stravovania na zníženie hladiny cholesterolu úspešná, je možné kedykoľvek skontrolovať jednoduchým laboratórnym testom u lekára.
8. Cholesterol je nevyhnutný pre prežitie, iba príliš veľa je škodlivé
O cholesterolu existuje veľa mýtov - táto látka však sama o sebe nie je zlá, je dokonca nevyhnutná pre mnohé metabolické procesy v tele. Napríklad veľa hormónov môže byť bez Prítomnosť molekuly cholesterolu sa vôbec netvoria. Cholesterol sa však stáva problematickým vždy, keď je ho v krvi kvôli nesprávnej výžive príliš veľa. Najmä ak tento stav pretrváva roky a desaťročia, môže dôjsť k vážnemu následnému poškodeniu zdravia. Aby sa to nestalo na prvom mieste, mala by sa pri správnom stravovaní čo najskôr vrátiť hladina cholesterolu do normálu. Konkrétne potraviny s nízkym obsahom cholesterolu sa v dnešnej dobe už neodporúčajú, pretože príslušné účinky rýchlo pominú. Zmena v ponuke je potom veľmi zložitá a nemožno ju dlho udržiavať.
9. Všeobecné stravovacie pravidlá pre znižovanie cholesterolu
The Nemecká spoločnosť pre výživu preto odporúča niekoľko pravidiel, ktoré sa však ukázali ako veľmi účinné pri znižovaní hladiny cholesterolu. Odporúča sa pravidelná konzumácia čerstvého ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov, ako aj všeobecne diéta s nízkym obsahom solí nízkotučné mliečne výrobky, nevytvrdený rastlinný tuk a mäso, konzumovať najviac dvakrát týždenne. Pri konzumácii mäsa by sa určite mali uprednostniť nízkotučné odrody, ako sú morčacie prsia alebo pečené hovädzie mäso. Každý, kto potom pije málo alebo vôbec nie, nefajčí, do značnej miery obmedzuje konzumáciu sladkostí a pečiva a pravidelne začleňuje ryby do svojej stravy, pravdepodobne nikdy nebude mať problémy s vysokou hladinou cholesterolu.