Banán je zázračný liek na športovú výživu

Janina Dapprich (B.Sc. Ecotrophology)

V Upfit je Janina zodpovedná za články o výžive a vytváraní nových receptov.

Sebastion Tok (B.Sc. Ekotropológia)

V Upfite vytvára a recenzuje články na tému: Nové koncepty výživy, ochrana životného prostredia, udržateľnosť, zdravé stravovanie.

zázračný

Zobraziť obsah

Úvod

Prečo je banán krivý? Pretože nikto sa nepohol do džungle a nevyrovnal banán! Na otázku by sa odpovedalo, ale čo z nej potom robí super ovocie? Predstavte si telocvičňu. Topánky, nohavice, uterák, voda a (aspoň) jeden banán. Čím to však je, že tenisoví velikáni jedia počas hry banán a iné ovocie tam vidno len zriedka? A je banán vhodný aj pre moju športovú výživu ako amatér alebo všeobecne ako športový spoločník?

Neviete, ako dosiahnuť svoj cieľ? Začni teraz.

Banán je veľké bobule!

Áno, čítali ste to správne. Biologicky patrí banán medzi bobule. A je tiež veľmi chutný. Banán sa dá využiť na mnoho spôsobov. Jeme ich surové, varené, grilované, roztlačené, teplé, studené, staršie a nazelenalé, zrelé a žlté, ako aj prezreté v nie práve lichotivom odtieni hnedej. Dá sa tiež úžasne spracovať na nápoje v podobe nektáru, smoothie alebo mliečneho koktailu. Či už ráno, napoludnie alebo večer, ako športová výživa, detská výživa alebo medzitým občerstvenie, banán sa konzumuje v celej spoločnosti. Získajte dojem o našich chutných receptoch na banány tu. Ak chcete schudnúť alebo zmeniť svoju športovú stravu, sušenému banánu by ste sa mali vyhnúť. Odstránením vody sa obsah cukru v banáne rýchlo zvyšuje a s ním aj kalórie (100 g sušeného banánu až do 300 kCal).

Suroviny v 100 g banánu

  • Vláknina 2,6 g
  • Sacharidy 23 g
  • Bielkoviny (vaječný bielok) 1 g
  • Tuk 0 g
  • Kalórie 91 kCal

  • Draslík 358 mg
  • Horčík 27 mg

Ovocie športovej výživy

Teraz sú všade inzerované rôzne práškové kompozície na výživu športovcov. Odporúčajú sa proteínové koktaily a bielkovinové tyčinky, ako aj doplnky výživy. Prečo by som však mal ako športovec používať vo svojej strave chemické zlúčeniny, keď sa môžem tiež spoľahnúť na vynikajúci prírodný statok.
Draslík a horčík preberajú dôležité funkcie pri budovaní svalov a nervov a sú tiež dôležité pre výrobu energie a rovnováhu elektrolytov. Podľa Nemeckej nadácie pre srdce môže nedostatok týchto dvoch minerálov spôsobiť zmenu srdcových buniek, čo môže viesť k zvýšeniu srdcových arytmií. V lepšom prípade by to malo za následok neškodný úder navyše (extrasystola). V najhoršom prípade to môže viesť k infarktu.
Zvýšené cvičenie a potenie znamenajú, že telo spotrebuje viac horčíka a draslíka. Banán by mal preto hrať dôležitú úlohu v športovej výžive, či už profesionálnej alebo amatérskej.

Začnite svoj voľný týždeň už teraz

Zabezpečte si svoj výživový plán na mieru pre svoju požadovanú váhu už teraz.

Je banán super ovocie?

Teraz je všetko označené ako superpotravina. Bohužiaľ to je zriedka pravda. Paradoxne sa banán aspoň v jednom smere javí ako super ovocie. My ľudia trávime zrelý (žltý) banán obzvlášť dobre. Na jednej strane ich vysoký podiel pektínu pomáha črevu viazať tekutiny, na druhej strane pektín tiež stimuluje trávenie a tým pomáha „super ovocne“ pri všetkých možných problémoch s trávením. Upozorňujeme, že sa nepoužívajú žiadne nezrelé alebo prezreté banány. Vďaka vysokému obsahu vody a fruktózy je tiež známy ako energetická bomba.

Chyťte banán!

Môžem jesť banány pri chudnutí? Absolútne! Odborníci na modernú výživu, často považovaní za kalorickú bombu, banán výslovne odporúčajú. Je príliš zdravá na to, aby sa bez nej zaobišlo. Nesie veľa vitamínov, minerálov a vlákniny, ktoré telo potrebuje. Napríklad horčík reguluje aj energetický príjem tela. Nedostatok môže naopak viesť k metabolickým problémom. Banán by nikdy nemal chýbať, či už v stravovacích plánoch, v športovej výžive, v poradenstve o zdravej výžive alebo ako jednoduché občerstvenie.
Takže namiesto toho, aby ste si nabudúce zobrali diétny bar, stačí si vziať prírodnú „superpotravinu“. Náš starý dobrý krivý banán. Banán nájdete aj v našich individuálnych stravovacích plánoch na chudnutie.

Viac vzrušujúcich článkov

Budovanie svalov - komplexný výživový sprievodca budovaním svalovej hmoty

Cvičenie a športová výživa - táto kombinácia vás konečne dostane k vášmu cieľu

Upfit

  • Prečo program Upfit Nutrition
  • o nás
  • Otázky, odpovede a podpora
  • Skúsenosti a úspech
  • Ochrana kupujúceho
  • Články, elektronické knihy, videá a maličkosti
  • Upfit podcast
  • Recepty
  • Videá
  • Kalkulačka kalórií
  • BMI kalkulačka
  • Potravinový denník
  • Sprievodca reštauráciou
  • Sprievodca fitnes
  • Kontakt

Výživové plány

Špeciálne plány

  • Tréningový plán brušných nôh
  • Diétny plán
  • Plán výživy bielkovín
  • Výživový plán pre intoleranciu
  • Zmena stravy
  • Nízkotučný stravovací plán
  • Plán výživy s nízkym obsahom sacharidov
  • Plán výživy Paleo
  • Tréningový plán pre doma
  • Plán tréningu chudnutia
  • Vegánsky plán výživy
  • Plán vegetariánskej výživy
  • Bežné plány zadarmo
  • Plány tréningu zadarmo

Kontakt

Váš plán zdravého stravovania pre vyváženú stravu
Chcete si udržať svoju váhu a zdravo sa stravovať, aby ste sa cítili silnejšie a zdatnejšie? Potom si vyberte plán zdravého stravovania, ktorý vám dodá novú silu a umožní vám zdravý každodenný život. Optimálnym rozdelením výživných látok získate nový prístup k životu a dosiahnete špičkové výkony. Už žiadna otázka „Čo by som mal dnes jesť?!“. Žiadne nezdravé rýchle občerstvenie, ale rýchle jedlá bohaté na živiny, ktoré chutia dobre a na dlho vás zasýtia. Bez akéhokoľvek nafukovania alebo únavy. Čisté stravovanie udržuje vaše telo v kondícii a vaša myseľ zažíva nové výšky. Chceli by ste vyskúšať novú formu výživy? Či už vegánsky, vegetariánsky alebo paleo. Váš plán zdravého stravovania poskytuje iba recepty, ktoré zapadajú do vašej stravy. Môžete tiež uviesť svoje alergie a intolerancie a pri vytváraní plánu zohľadníme vaše želania.

Výživový plán na budovanie svalov
Chcete budovať svalovú hmotu a transformovať sa do silnejšej verzie seba samého? Plán výživy na budovanie svalov vám poskytne správne živiny, vďaka ktorým budú vaše svaly silnejšie a pevnejšie. Jedlá bohaté na bielkoviny vám dodajú energiu, ktorú potrebujete pre svoj tréning. Je ťažké úspešne vybudovať svalstvo pomocou silového tréningu, pretože tu zohráva ústrednú úlohu strava. Iba ten, kto je zásobený správnymi živinami v správny čas, môže úspešne budovať svalovú hmotu. Vďaka plánu výživy na mieru pre budovanie svalovej hmoty vám pomôžeme a pomôžeme vám dosiahnuť váš osobný cieľ. Vy rozhodujete, čo je v ponuke a čo nie. Pretože početné individualizácie robia váš plán výživy jedinečný a optimalizovaný pre vaše osobné potreby.

Optimalizujte definíciu svalov pomocou výživového plánu na mieru
S cieľom zviditeľniť vaše svaly a jasnejšie ich definovať sme vyvinuli definičný výživový plán, pomocou ktorého môžete stratiť brušný tuk a definovať svoje telo. Pomocou správnych živín môžete spaľovať tuky a definovať svaly. Ploché brucho a dokonca šesťbalenie dosiahnete iba zdravou stravou. Poskytneme vám váš výživový plán pre fázu definície, s ktorým sa môžete rozlúčiť s prebytočným tukom a pomôcť telu získať späť jeho lesk.

Váš tréningový plán pre doma
Vďaka krátkym jednotkám z vášho tréningového plánu zapadne šport ľahko do vášho každodenného života. Ako pracujúci človek môžete pred prácou absolvovať krátke cviky zo svojho tréningového plánu a začať deň fit a motivovaný. Alebo si po práci zacvičíte, aby ste znížili stres, zbavili sa prebytočnej energie alebo len vypli. Mimochodom, váš tréningový plán vám pomôže vybudovať zdravé svaly a dovedie vás k vysnívanej postave. Všetky cviky zo svojho tréningového plánu môžete cvičiť doma bez akéhokoľvek vybavenia. Krátka rozcvička a jednoduchý intervalový tréning zhodia vaše kilá a dodajú vám novú silu a silu.

Váš tréningový plán je dokonalým doplnkom stravovacieho plánu na chudnutie
Ak chcete na vysnívanej postave pracovať ešte efektívnejšie a nemáte chuť ísť do drahej posilňovne, je ideálnym doplnkom tréningový plán na chudnutie. Kombinácia cvičenia a výživy vám pomôže zhodiť kilá ešte rýchlejšie. Všetky cviky podľa vášho plánu môžete ľahko absolvovať doma bez akéhokoľvek vybavenia. Za krátky čas môžete trénovať a nemusíte dlho čakať na vybavenie zadarmo. Takže krátke športové jednotky pohodlne zapadnú do vášho každodenného života. Všetky cviky sú jasne vysvetlené a rýchlo uvidíte výsledky. Kombináciou športu a výživy naštartujete metabolizmus a uľahčíte telu proces chudnutia. Váš tréningový plán vám pomôže nielen dosiahnuť pohodlnú váhu, ale aj nové fyzické sily dosiahnete kombináciou výživy a kondície.