Znížte krvný tlak - okamžite, dlhodobo; Prirodzene!

INFARKT

Vysoký krvný tlak zvyšuje riziko srdcového infarktu.

tlak

MŔTVICA

Riziko mŕtvice tiež stúpa so zvyšujúcim sa krvným tlakom.

HYPERTENZIA

Vysoký krvný tlak (hypertenzia) je rozšíreným ochorením, najmä v priemyselných krajinách, ktoré môže mať život ohrozujúce následky. Napríklad ľuďom s vysokým krvným tlakom hrozí podstatne väčšie riziko mozgovej príhody alebo infarktu. Liečba vysokého krvného tlaku by sa preto mala začať čo najskôr.
V nasledujúcej časti sa dozviete, ako môžete dlhodobo a udržateľne znižovať svoj krvný tlak a ako môžete pomocou metód znižovania krvného tlaku formovať svoj každodenný život.

Liečba vysokého krvného tlaku

Terapia vysokého krvného tlaku závisí od toho, či ide o a svetlo alebo jeden výrazne zvýšený krvný tlak činy.

Platia nasledujúce hodnoty (pre opakované výsledky merania):

  • mierne zvýšené 140/90 mmHg
  • stredná hypertenzia 160/100 mmHg
  • ťažká hypertenzia od 180/110 mmHg

V prípade mierne zvýšeného krvného tlaku existuje veľa opatrení, ktoré môže pacient urobiť sám. Ak je však krvný tlak výrazne zvýšený, lekár musí predpísať aj lieky. Terapia závisí aj od toho, či existujú sprievodné ochorenia, ako je obezita alebo cukrovka 2. typu.

Znížte vysoký krvný tlak prirodzene pomocou holistických opatrení

Je možné prirodzene znížiť vysoký krvný tlak? Ľudia, ktorí majú mierne vysoký krvný tlak, ho môžu zvyčajne znížiť pomocou normálneho zdravého životného štýlu. Je dôležité, aby sa životný štýl prispôsobil z dlhodobého hľadiska. Krátkodobá zmena životného štýlu nevedie k úspechu. Pretože z dlhodobého hľadiska nie je ľahké zmeniť návyky životného štýlu, dotknutí ľudia môžu vyhľadať pomoc pri poradenstve a školení.

Štúdie ukazujú, že správna výživa môže znížiť krvný tlak už po 2 týždňoch.

Jedlo, ktoré znižuje krvný tlak a vyvážená strava

Ak máte vysoký krvný tlak, je nevyhnutné jesť veľa ovocia a zeleniny, pretože obsahujú látky znižujúce krvný tlak, napríklad horčík a draslík. Horčík zlepšuje prietok krvi, a tým uvoľňuje cievy. Draslík spôsobuje vylučovanie vody, čo vedie k rozšíreniu krvných ciev. Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča 5 porcií ovocia a zeleniny denne, ktoré sú čo najčerstvejšie.

Zdá sa však, že toto pravidlo sa pre mnohých ľudí ťažko implementuje. Ak začínate deň ovocím v müsli alebo jogurte a ovocným alebo zeleninovým džúsom, bol urobený prvý krok. Jablko, hruška alebo banán ako občerstvenie, vegetariánske jedlo na obed a šalát na večeru vám dodajú potrebné vitamíny a minerály. Pri príprave zeleniny je najlepšie ju variť iba tak, aby sa nestratili životne dôležité látky: zemiaky, červená repa, vodný melón, fenikel, hruška, banány a ovocie kiwi majú výrazný antihypertenzívny účinok.

V ponuke by mali byť naďalej jedlá, ktoré obsahujú dostatok vlákniny, málo živočíšnych tukov a málo soli. Stolová soľ, t. J. Chlorid sodný, sa často nachádza vo veľkých množstvách v priemyselne vyrábaných potravinách. Dospelý človek potrebuje asi 2 až 3 gramy soli denne. Toto množstvo je však v priemyselných krajinách často výrazne prekročené.

Soľ podporuje tvorbu určitých látok prenášajúcich látky, ktoré sú zodpovedné za zvýšenú kontrakciu svalových buniek v cievach, a tým môžu zvyšovať krvný tlak. Aby ste znížili spotrebu soli, mali by ste sa čo najviac vyhýbať hotovým výrobkom a na dochutenie použite čerstvé bylinky a korenie. Údené výrobky, klobása, syr alebo chlieb a pečivo majú zvyčajne vysoký obsah sodíka a mali by byť do vašej stravy zahrnuté iba s mierou.

Medzi nápoje, ktoré obsahujú malé alebo žiadne soli, patrí pitná voda, čaj a ovocné džúsy. Ľudia s vysokým krvným tlakom by mali byť s kávou opatrní: hoci neobsahuje sodík, môže zvyšovať krvný tlak vďaka obsahu kofeínu. Káva sa však považuje za bezpečnú v malom množstve a pre ľudí, ktorí sú na ňu zvyknutí.

Potraviny obsahujúce nezdravé tuky spôsobujú, že sú obézni, zvyšujú hladinu cholesterolu a sú škodlivé pre krvné cievy, pretože prispievajú k kôrnateniu ciev. Aby ste znížili krvný tlak, mali by ste uprednostňovať zdravé tuky. Tie sa nachádzajú hlavne v rastlinných výrobkoch, rastlinných olejoch a rybách. Jedzte však len potraviny s nezdravými tukmi, ako sú mäso, maslo, syry, smotana, zemiakové lupienky, sušienky, pečivo, hranolky alebo hotové jedlá.

Vláknina má tiež antihypertenzívny účinok. Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča, aby ste každý deň prijali najmenej 30 gramov vlákniny. Tie sa nachádzajú v hojnom množstve v celozrnných a cereálnych výrobkoch, zelenine, sušenom ovocí alebo strukovinách. Dbajte na to, aby ste prijímali dostatok tekutín, pretože vláknina môže svoj účinok rozvinúť až v kombinácii s tekutinami.

Ak sa chcete na niečom občerstviť, je najlepšie použiť tmavú čokoládu. Ukázalo sa, že vysoký obsah kakaa má pozitívny vplyv na krvný tlak, pretože jeho zložky rozširujú a uvoľňujú cievy. Ale pozor: tmavá čokoláda je tiež kalorická a lepšie sa konzumuje s mierou.

Program na odkyslenie môže byť užitočný, ak je vysoký krvný tlak. Chronické prekyslenie organizmu v dôsledku nezdravej stravy môže podporovať zvýšenie krvného tlaku. Trosky, ktoré telo už nedokáže odstrániť, sa hromadia v cievach a vedú tak k ich zúženiu. K prekysleniu dochádza, keď existuje nerovnováha v minerálnej rovnováhe, t.j. keď je v tele viac kyslých ako zásadotvorných minerálov.

Pre efektívne odkyslenie organizmu môžete získať informácie od odborníkov a zostaviť svoju osobnú detoxikačnú liečbu. Nielenže robíte niečo dobré pre svoj krvný tlak.

Prirodzene znižujte krvný tlak pomocou vitamínu D.

Čím viac sa zdržiavate v uzavretých miestnostiach, tým nižšia by mala byť vaša rovnováha vitamínu D. Pretože telo si vitamín D neodoberá z potravy, ale zo slnečného žiarenia. Vitamín D je dôležitý pre schopnosť absorbovať vápnik a horčík. Štúdie ukazujú, že ľudia s vysokou hladinou vitamínu D majú zvyčajne nízky krvný tlak. Je teda možné, že dostatočný príjem vitamínu D môže tiež znížiť krvný tlak, aspoň to naznačuje štúdia z Dánska. Ak pracujete v uzavretých miestnostiach a máte malú inú možnosť vystaviť sa slnku - napríklad v zimných mesiacoch vám môže byť nápomocný doplnok výživy s vitamínom D.

Vyhýbajte sa alkoholu a nikotínu

Ľudia s vysokým krvným tlakom by mali: aAlkoholické nápoje pite iba vo veľmi malom množstve. Alkohol zvyšuje krvný tlak už v malom množstve: u žien okolo 20 gramov, u mužov okolo 30. Výška krvného tlaku závisí od rôznych faktorov, napríklad od duševného zdravia. Ak si chcete len občas vychutnať pohárik piva alebo vína, nie je to žiadny problém.

To isté platí pre fajčenie, ktoré je všeobecne škodlivé pre zdravie každého človeka. Zákaz fajčenia sa odporúča predovšetkým pacientom s vysokým krvným tlakom. Toxické látky v cigarete spôsobujú obrovské poškodenie krvných ciev. Nikotín sťahuje cievy a spôsobuje kalcifikáciu ciev. Ak ste fajčiarom a trpíte vysokým krvným tlakom, mali by ste prestať fajčiť vzdať sa čo najskôr úplne, aj keď to môže byť ťažké. Toto opatrenie môže výrazne znížiť krvný tlak už po jednom týždni.

Cvičte pravidelne

Ak máte vysoký krvný tlak, pravidelný pohyb je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu. S mierne zvýšeným krvným tlakom by mal 30-minútové vytrvalostné cvičenie najmenej trikrát týždenne začleniť do každodenného života. Športy ako napr Chôdza, mierne behanie, Ísť na bicykel, plávať, joga alebo gymnastika vynikajúci. Mierne cvičenie s vlastnou váhou má tiež pozitívny vplyv na zdravie.

Cvičenie sa neodporúča, ak je krvný tlak veľmi vysoký, pretože zaťažuje organizmus a môže byť prospešný. Nie je však vhodné sa úplne vzdať cvičenia. Pacienti s veľmi vysokým krvným tlakom môžu do svojho každodenného života začleniť ľahké pohyby, ako je chôdza alebo lezenie po schodoch. Často stačí nepoužívať na každú cestu auto, výťah alebo eskalátor, ale pravidelne chodiť.