Znížte námahu lásky za 3 dni - Lepšie zdravé bývanie

lepšie

Vyhnite sa občerstveniu medzi jedlami, aby ste dosiahli svoj cieľ!

Tak skoro ako Rukoväte lásky akonáhle sa nazhromaždí, nie je vôbec ľahké sa ho zbaviť. V mnohých prípadoch je však už užitočné znížiť množstvo plynu, ktoré vedie k väčšiemu pásu.

Zmena určitých návykov v životnom štýle môže byť veľmi užitočná!

V tomto článku odporúčame trojdňový plán, vďaka ktorému budete mať svoje milostné kľučky stále pri sebe znížiť a tiež vylúčiť uložené tekutiny a toxíny. Získate vitalitu a pohodu!

Znížte početnosť lásky už za 3 dni?

Po prečítaní nadpisu si mnohí pomyslia, že ide o nezdravú zázračnú stravu.

Ale nie je to tak. Jeden vám poskytneme zdravé stravovacie návyky, ktoré sú vedomé a vyvážené a spolu s ďalšími radami vám môžu pomôcť zmierniť plyn a stratiť kľučky lásky.

Existuje niekoľko pravidiel, ktoré treba dodržiavať, aby ste boli úspešní.

Kľúč k úspechu

Kľúč k úspechu tohto plánu je nasledovný:

  • Najdôležitejšie sú veľkosti porcií, ktoré závisia individuálne od osoby.
    Vyvarujte sa stravovania úplne plného a naučiť sa prestať, keď je hlad uspokojený. To je prípad približne 80%. Mnohí sú zvyknutí potom jesť niečo sladké a práve to podporuje priberanie a môže tiež viesť k plynatosti. Nemali by ste to robiť!
  • Mnoho ľudí tiež po jedle trpí plynatosťou, pretože jedlo poriadne nežujú. Každé sústo by ste mali prežúvať tak dlho, kým už v zásade nie je tekutý.
  • Večera by sa mala konať skoro, najlepšie popoludní.
    Ak budete mať potom hlad, môžete si dať tráviaci čaj, pohár rastlinného mlieka, kivi alebo hrsť sušeného ovocia. Týmto jednoduchým zvykom sa dá dosiahnuť veľa.
  • Ak máte zažívacie ťažkosti, mali by ste Potravinové alergie a intolerancie možné od lekára alebo vylúčiť nervovú nerovnováhu, ktorá môže spôsobiť chronický zápal čriev.

raňajky

Počas tohto 3-denného režimu by ste mali raňajkovať Buďte bohatí na surovú zeleninu, vlákninu, zdravé tuky a rastlinné bielkoviny.

Táto kombinácia vás udrží na dlhšiu dobu sýtu a zároveň vám pomôže pri chudnutí. Tento nápoj sa potom pripraví a vypije ihneď po vstaní:

prísady

  • 1 zrelé kivi
  • 1 plátok čerstvého ananásu (môžete ho tiež nahradiť 2 zrelými slivkami alebo 1 jablkom)
  • ½ avokáda
  • listy čerstvej stopky zeleru
  • 1 lyžica chia semiačok (namočených cez noc vo vode) (10 g)
  • 15 mandlí alebo lieskových orechov, surové alebo pražené
  • štipka mletého zázvoru
  • 1 lyžica extra panenského kokosového oleja (15 g)
  • 1 lyžica maca v prášku (5 g)
  • trochu stévie na osladenie (podľa potreby)

príprava

  • Okrem spomínaných ingrediencií pridajte trochu vody alebo bylinného nápoja, na uľahčenie procesu miešania.
  • Vložte všetko do mixéra a mixujte, až kým nedostanete homogénny miešaný nápoj.
  • Ingrediencie tvoria dostatok nápoja na pitie do rána.

Hlavné jedlá a večere

Hlavné jedlá a večere by mali pozostávať z dvoch zložiek:

  • Surová alebo varená zelenina: šalát, gazpacho, vyprážaná zelenina, zeleninové krémy atď.
  • Bielkoviny: mäso, ryby, vajcia, strukoviny, avokádo, krémový syr, sušené ovocie.

V prípade Do hlavných jedál je vhodné zahrnúť viac surovej zeleniny a dlhšie plniace bielkoviny, večer je lepšia varená zelenina s chudým alebo ľahko stráviteľným zdrojom bielkovín.

Cvičenie a strečing

V neposlednom rade je nevyhnutné zabezpečiť dostatok pohybu počas 3 dní. Choďte si zabehať a pol hodiny driftovať Cvičenie so strednou intenzitou.

K dispozícii sú skoky, drepy, zhyby a vytrvalostné behy ideálne na stimuláciu metabolizmu a spaľovanie tukov, hlavne v oblasti bedier.