Znížte spotrebu kalórií plávaním; Tipy na školenie

Uverejnil Redaktion 24. októbra 2019

Autor: Redaktion Publikované dňa: 1. júna 2016 Aktualizované: 24. októbra 2019

Plávanie nie je v lete len skvelou voľnočasovou aktivitou, výlet do studenej vody je tiež vytrvalostným športom. A tak niet divu, že čoraz viac športujúcich ľudí alebo tých, ktorí chcú schudnúť, neláka telocvičňa, ale vonkajší alebo vnútorný bazén. Tu môžete zistiť, aké úspechy môžete dosiahnuť v plávaní, čo treba považovať za začínajúceho vodného športovca a prečo je tento šport pre telo taký efektívny.

Výhody plávania v skratke

Plávanie je a Vytrvalostné športy, ktorý vyžaduje nielen konkrétne oblasti tela, ale je vhodný aj na cielené precvičenie celého tela a svalov. Okrem toho to bude Kardiovaskulárny systém propagované obzvlášť jemným spôsobom.

Okrem toho pri tréningu vo vode kladiete na kĺby menší dôraz ako napríklad pri iných vytrvalostných športoch. Plávanie sa preto považuje za extrémne alternatíva, ktorá je ľahká na kĺby a preto je veľmi obľúbený aj u ľudí s veľkou nadváhou. Pohyb vo vode je oveľa ľahší. The Spotreba kalórií ale zostáva trvale vysoká a je normálna porovnateľné s behaním na súši.

Okrem toho sa vytrvalostný šport vyznačuje aj týmito aspektmi:

Tok vody spôsobuje akýsi druh Masáž celého tela-Účinok, ktorý dodatočne napne spojivové tkanivo a zabráni napätiu. Profituje z toho aj kardiovaskulárny systém a celé svalstvo.
Pravidelným plávaním Svalová hmota zvyšuje, čo automaticky zvyšuje bazálny metabolizmus. To umožňuje plavcom jesť viac bez toho, aby pribrali.
Plávanie nielenže podporuje chudnutie, ale aj bude Krvný tlak, centrálny Nervový systém a Schopnosť reagovať vylepšený.
Čas v beztiažovej vode má na mnohých ľudí ďalší relaxačný účinok. Správne ukončiť večer po práci.

Spotreba kalórií pri plávaní

Koľko kalórií skutočne spálite počas plaveckého tréningu, závisí od vašej hmotnosti, výšky a veku. Priemerná sú však pri konvenčnom plávaní prsia okrúhle 300 až 600 kalórií za 30 minút možné. To je porovnateľne pozoruhodné, pretože beztiažový stav vo vode robí váš tréning oveľa ľahším ako pri iných športoch.

Okrem toho zohráva teplota vody rozhodujúcu úlohu pri spotrebe kalórií. Ak je vyššia ako 26 stupňov, spotreba energie je automaticky vyššia.

Je to preto, že telo musí na reguláciu telesnej teploty spotrebovať viac energie. Plavci teda chudnú hneď, ako sa dostanú do vody. Aspoň keď je správna teplota.

Cvičenie vo vode: začiatočníci by to mali zvážiť

Plávanie je pomerne lacný šport. Okrem poplatkov za bazén sa nemusíte spoliehať na drahé vybavenie, ktoré je veľmi užitočné aj pre začiatočníkov.

Ako začiatočník je najlepšie začať s jednoduchými cvikmi a pomaly sa venovať vodným športom. Pohyb je vo vode ľahký, ale telo musí pracovať so všetkou silou proti vodeodolnosti bez toho, aby si ho niekto všimol. V počiatočnej fáze máte preto sklon premáhať seba a svoje telo.

Aby ste tomu zabránili, mali by ste sa ako začiatočník tréningu najskôr sústrediť na tréning, ktorý je iba konvenčný Prsia alebo tiež Technika plazenia zložený. Dvakrát týždenne ťahá ťa to za to okolo 45 minút do studenej vody. Pomocou tohto ľahkého úvodného tréningu môžete pomaly zvyšovať svoju vytrvalosť a potom vypracovať tréningový plán ďalej.

Na začiatku tréning spočíva v striedaní plávania a pravidelných prestávok. Plávajte 5 minút, potom si dajte minútovú prestávku. Toto opakujte, kým nedokončíte celých 45 minút vodného tréningu. Ten pravý Cieľ tréningu je to tým, že neskôr celý 45-minútová plavecká jednotka bez prestávky môže zvládnuť.

Je dôležité dodržať toto časové rozpätie 45 minút, pretože až potom sa skutočne začne spaľovanie tukov. Ak chcete schudnúť vo vode, mali by ste plávať čo najdlhšie, ale ako začiatočník pomaly. Ak plávate rýchlo, nemusíte nevyhnutne spáliť viac kalórií.

Po získaní počiatočných skúseností môžete prejsť školením rôzne plavecké štýly meniť kedykoľvek. Vodné cvičenie si všeobecne vyžaduje každú svalovú oblasť (žalúdok, nohy, zadok, paže), existujú však plavecké štýly zamerané na určité oblasti tela.

Backstrok obzvlášť zdôrazňuje brušné svaly.

Napríklad pri plávaní späť sú obzvlášť efektívne precvičené aj brušné svaly.

V súhrne to znamená pre začiatočníkov plávania:

Začínajte pomaly, aby ste sa nepreťažili.
Zostavte týždenný plán tréningu z krátkych jednotiek a krátkych prestávok.
Najprv sa zamerajte na jednoduché plavecké štýly, ako sú prsia alebo kraul.
Uistite sa, že máte tréning minimálne 40 minút na aktiváciu spaľovania tukov.
Tréning obmieňajte s pribúdajúcimi skúsenosťami a rozširujte ho o ďalšie plavecké štýly.

Plávanie by malo osloviť aj tých, ktorí nemajú radi šport, pretože týždenný tréning je ľahko realizovateľný. Zábava ide ruka v ruke s mimoriadne efektívnym tréningom celého tela, pri ktorom sa využije každý sval vo vašom tele. Nepodceňujte však vodné cvičenie. Je toho veľa, čo treba brať do úvahy, najmä ako začiatočník alebo všeobecne ako nešportový plavec. Potom funguje takmer bez námahy vidieť, ako kilá odpadávajú.