Znížte stres - to pomáha proti stresu! nu3
obsah
Stres je jeden prirodzená reakcia nášho tela na výzvy a súčasť nášho každodenného života. V nasledujúcom texte vám chceme vysvetliť, čo to vlastne stres je, ktoré príznaky sú pre stres typické a ako ho môžete úspešne zvládnuť.
Čo je to stres?
Pojem stress pochádza z angličtiny a znamená Tlak a napätie, odvodené z latinského „stringere“. Krátkodobo resp akútny stres môže byť do istej miery nápomocný pri dosahovaní optimálneho výkonu, zvládnutia profesionálneho a rodinného života a zvýšenia duševnej a fyzickej aktivity. Akútne stresové situácie, ako napríklad pred skúškou, pohovorom alebo prezentáciou, pri ktorých je telo v strehu a čoraz viac uvoľňuje stresové hormóny ako adrenalín, noradrenalín a kortizol a poskytuje energetické zásoby, zvyčajne trvá len pár minút až hodín. Ak po stresovej fáze nasleduje relaxačná fáza, organizmus sa môže dostatočne zotaviť a stres znížiť. Ak však telo už nemá možnosť zotaviť sa prostredníctvom relaxačných fáz medzi akútnymi stresovými situáciami, vedie to k trvalému stresu organizmu. Telo je pod neustálym stresom, tiež známym ako chronický stres.
Druhy stresu
Podľa jeho definície stres nastáva vždy, keď požiadavky, ktoré treba zvládnuť, prevalcujú naše zvládanie stresu a vyčerpajú dostupné zdroje. Rozlišuje sa medzi dva druhy stresu: eustres a tieseň. The Eustress je pozitívny typ stresu, ktorý môže dokonca zvýšiť výkon. The Úzkosť je však vnímaný ako negatívny a môže viesť k fyzickým a psychologickým sťažnostiam.
Príznaky stresu
Ak sa chcete vyhnúť stresu, je dôležité vedieť, aké sú prvé príznaky stresu. V stresových situáciách ľudia zvyknú tiež nevnímať samých seba, a preto sú príznaky stresu a nadmerných požiadaviek často ignorované, prehliadané alebo dokonca nesprávne interpretované. Aby sa vám to nestalo a aby ste vedeli, kedy je najvyšší čas znížiť stres, máme ich tu hlavné príznaky stresu pre vás v skratke:
- najprv Známky psychického stresu sú: Neustála nervozita, napätie a únava, ako aj ťažkosti s koncentráciou.
- Fyzické príznaky stresu sú: poruchy spánku, nočné prebudenie a škrípanie zubov, ako aj bolesti hlavy.
- Ďalej charakteristika stresu sú strata chuti do jedla alebo chuť na jedlo.
Chronický stres a jeho následky
Chronický stres znamená, že organizmus je neustále v strehu a pod napätím, čo má dlhodobý negatívny vplyv na hormonálnu rovnováhu a podporuje vznik rôznych chorôb. Neustály stres vedie k metabolickému vykoľajeniu spojenému so stresom, ktoré sa označuje ako katabolický metabolický stav. V tomto procese organizmus čoraz viac odbúrava vlastné životne dôležité látky, ako sú živiny, svaly a kosti, aby splnil zvýšené energetické požiadavky spojené so stresom. Telo zároveň nedostatočne hromadí látky, ktoré konzumuje, a stáva sa tak nevyváženým. V mnohých prípadoch to môže byť hlavná príčina chronických chorôb. Neprerušované psychické a fyzické preťaženie teda ovplyvňuje nielen kvalitu vášho života, ale ohrozuje aj vaše zdravie s ďalekosiahlymi následkami na telo a psychiku.
Dôsledky neustáleho stresu
Dlhodobý stres môže byť veľa fyzické a duševné choroby niesť zodpovednosť. Postihnutí ľudia sa rýchlo cítia mrzutí a ohromení, sú neustále unavení a nedokážu sa sústrediť. Neustály stres môže ďalej prechádzať do chronickej formy Stavy vyčerpania, depresie a syndrómu vyhorenia viesť. Mnoho stresovaných ľudí prijíma opatrenia na kompenzáciu dlhodobého psychického stresu, ktoré zvyčajne ešte viac poškodia ich zdravie.
Mnoho trpiacich všetkých vekových skupín navyše reaguje na neustály stres nadmerná konzumácia sladkostí a tučných jedál. Dôsledky sú podvýživa, podvýživa a obezita. Trvalý stresový stav navyše blokuje trávenie, čo vedie k zlému využitiu potravy a a Nedostatok výživy môže viesť. Napríklad nedostatok minerálov súvisiacich so stresom podporuje rozvoj svalového napätia a svalových kŕčov. Pretrvávajúci stres je tiež uprednostňovaný chronický vysoký krvný tlak v súvislosti so zvyšujúcim sa rizikom kardiovaskulárnych chorôb, ako sú artérioskleróza, mŕtvica a srdcový infarkt. Hlavným spúšťačom je zvyčajne pracovný stres Poruchy spánku a nedostatok spánku.