Znížte telesný tuk - takto to funguje; s

Redukcia telesného tuku nielen dobre vyzerá, ale tiež vám pomáha zostať zdravým. V tomto praktickom tipe sme pre vás zhromaždili najlepšie tipy, ako sa zbaviť nepotrebných roliek tuku.

takto

Prečo by ste mali znižovať telesný tuk?

Nadmerné množstvo telesného tuku predstavuje zdravotné riziko.

  • V každom tele je tuk. Je to celkom bežné a tiež dôležitá rezerva energie. Ak je podiel príliš vysoký, je to na úkor zdravia.
  • Ak jete viac kalórií, ako skonzumujete, telo si túto prebytočnú energiu uloží vo forme tuku. Záchranné kolesá na žalúdku sú vytvorené.
  • Brušný tuk je obzvlášť nezdravý. Zvyšuje riziko cukrovky a kardiovaskulárnych chorôb.
  • Normálne percento telesného tuku u zdravého muža je medzi 15 a 20 percentami. U žien je to o niečo viac na úrovni 25 až 30 percent.
  • Svoje percento telesného tuku môžete zmerať pomocou stupnice telesného tuku alebo si ho nechať zaznamenať lekárom pomocou meraní kožného záhybu.

Pomocou týchto tipov môžete znížiť telesný tuk

Ak budete postupovať podľa našich návrhov, na stupnici si rýchlo všimnete menej telesného tuku.

  • Jedz menej. Ak telo nemá toľko kalórií ako obvykle, padá späť na svoje tukové zásoby. Ušetrite okolo 500 kalórií denne a nie viac, aby telo neprešlo na vedľajší horák a neprišlo o svaly.
  • Jedzte stravu bohatú na bielkoviny. Na odbúravanie telesného tuku a nie svalov potrebuje telo dostatok bielkovín.
  • Stavte na stravu s vysokým obsahom vlákniny.Celozrnné cestoviny, ovsené vločky, ryža a zemiaky vás zasýtia na dlhšiu dobu a dodajú telu nestráviteľnú vlákninu.
  • Vyhýbajte sa cukru, bielej múke, cestovinám, čipsom & spol. Tieto potraviny poskytujú rýchlu energiu, ktorá nevydrží dlho. Čoskoro budete opäť hladní.
  • Športuješ. Aby ste znížili percento telesného tuku, musíte vybudovať viac svalov. Pretože spaľujú tuky, a to aj v pokoji. Cielený silový tréning buduje svaly, vytrvalostný tréning spaľuje tuky. Kombinujte obidva pre maximálny úspech.
  • Odmeňte sa. Stanovte míľniky, napríklad keď sa rozpustí prvé percento telesného tuku. Potom si doprajte kúsok tmavej čokolády alebo si kúpte niečo nové na seba.

Ako sa dá schudnúť s bielkovinami, si môžete prečítať v našom ďalšom praktickom tipe.