Znížte zápal pomocou zdravých smoothies
Znížte zápal pomocou zdravých smoothies
Moderná medicína až teraz začína chápať, že táto nepríjemná forma zápalu je pôvodcom mnohých chorôb. Ak jete viac určitých jedál, napríklad tých, ktoré sú skvelé pre recepty na smoothie, a tiež sa vyhýbate zlým jedlám, môžete celkovo zmierniť zápal a riziko jeho vzniku.
Čo je to zápal a prečo je to zlé?
Zápal je prirodzený proces imunitného systému, ktorý reaguje na infekciu, poranenie, patogén alebo dráždivú látku. Napríklad ak si poškriabete koleno, pokožka okolo neho bude červená, teplá a trochu opuchnutá. Tento jav sa nazýva akútny zápal a je to zdravá reakcia na poškodenie, ktoré ste utrpeli.
Akútny zápal je nielen normálny, ale aj nevyhnutný. Bez nej by ste neboli schopní liečiť infekcie, úrazy a iné strašné choroby a traumy. Zápal sa stáva problémom iba vtedy, ak sa vyskytuje dlhší čas. Toto sa nazýva chronický zápal a práve tento typ imunitnej odpovede poškodzuje vaše telo.
Chronický zápal môže časom spôsobiť srdcové problémy, artritídu, rakovinu a ďalšie ničivé choroby. K chronickému zápalu môže viesť niekoľko faktorov, medzi ktoré patrí vaša vlastná genetika, nedostatok pohybu, stres a vystavenie toxínom. Hlavným spúšťačom je však strava. Mnohé z typických jedál väčšinou amerických diét spôsobujú chronické zápaly a choroby.
Potraviny, ktoré spôsobujú chronický zápal
Aj keď sa doba mení a ľudia si čoraz viac uvedomujú výživu a zdravie, typická americká strava je stále plná horľavých jedál. Trans-tuky, ktoré sú bežné v spracovaných potravinách, rovnako ako cukry a alkohol, spôsobujú zápal. Ďalším významným vinníkom sú priemyselne vyrábané tuky živočíšneho pôvodu. Patria sem mliečne a mäsové výrobky.
Väčšina z nás tiež konzumuje nedostatočné množstvo omega-6 v porovnaní s omega-3 mastnými kyselinami. Mnoho rastlinných olejov je zodpovedných za nerovnováhu, pretože obsahujú príliš veľa omega-6, ale nie omega-3 tukov. Aby ste všetko vrátili do rovnováhy, nemusíte nevyhnutne chodiť bez rastlinných olejov, mali by ste však do svojho jedálnička pridať viac potravín, ktoré sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny.
Smoothie - protizápalové zložky
Na zníženie celkového výskytu chronického zápalu je dôležité vylúčiť alebo aspoň obmedziť potraviny, ktoré ho spôsobujú, a konzumovať viac tých, ktoré zápalu bránia. Jeden to môže dosiahnuť použitím smoothie ako lieku na protizápalové jedlá. Tu sú ingrediencie, ktoré obzvlášť dobre zapadajú do mnohých receptov na smoothie.
Ďalšie spôsoby, ako zmierniť zápal
Diéta hrá pri chronických zápaloch vášho tela veľmi dôležitú úlohu. Väčšina Američanov konzumuje príliš veľa potravín podporujúcich zápal a príliš málo potravín, ktoré ich zmierňujú. Pridaním ďalších protizápalových jedál do vašich smoothies robíte obrovský krok k zníženiu vlastného chronického zápalu. Tu sú ďalšie kroky, ktoré môžete podniknúť. Tu je niekoľko faktorov životného štýlu, ktoré dopĺňajú vašu protizápalovú stravu:
- Znížiť stres. Výskum ukázal, že ľudia, ktorí majú dobré stratégie zvládania stresu, majú nižšiu hladinu chronického zápalu.
- Dajte si masáž. Môže to znieť ako maximálna pôžitok, ale masáž je tiež prospešná pre vaše zdravie. Môže znížiť stres, ale hrá tiež úlohu pri znižovaní chronického zápalu.
- Veľa sa vyspite. Dospelí jedinci potrebujú kvôli maximálnemu zdraviu každú noc minimálne šesť hodín spánku.
- Pohybujte sa viac. Cvičenie je dôležité na zníženie zápalu v tele. Jedným z dôvodov je, že cvičenie vedie k chudnutiu. Zdravá váha tiež automaticky zmierňuje zápal. Aj keď už máte ideálnu váhu, akýkoľvek svižný pohyb zmierňuje zápal.
Pretože lekársky výskum neustále odkrýva tajomstvá zdravia a pohody, učíme sa lepšie spôsoby starostlivosti o našu myseľ a telo. Teraz vieme, že zápal je užitočným aspektom nášho imunitného systému, ktorý nám môže tiež ublížiť. Kroky na zníženie chronického zápalu môžu znížiť riziko srdcových chorôb, Alzheimerovej choroby, artritídy a ďalších chronických stavov.
Používajte do smoothie správne jedlá, vyhýbajte sa zlým a urobte nejaké zmeny v životnom štýle.