Zóny srdcového tepu - tréning v optimálnej zóne spaľovania tukov - fitnes na pláži a

zóny

Aký je môj maximálny tep?

Maximálna srdcová frekvencia sa počíta takto:

Príklad: Robert má 25 rokov a chce si vypočítať maximálnu srdcovú frekvenciu. Vypočíta teda 220 mínus 25 a dostane maximálny srdcový rytmus 195 úderov za minútu. Táto srdcová frekvencia by sa nemala prekročiť!

Aké zóny srdcového tepu sú tam?

Všeobecne platí, že existuje 5 hlavných zón srdcového rytmu: zdravotná zóna, zóna spaľovania tukov, aeróbna zóna, anaeróbna zóna a súťažná zóna.

V literatúre je to tak, že informácie sú čiastočne odlišné. Nikdy by ste nemali vidieť presné hranice, ale mali by ste vziať do úvahy, že medzi oblasťami samozrejme existujú prechodové zóny.

Na nasledujúcom diagrame vidíte, ako sú zóny rozdelené.

Čo sa stane, ak zostanem pod 50% svojho maximálneho srdcového rytmu?

Môžem pokryť viac oblastí na jednom tréningu?

Ako vypočítam cieľovú srdcovú frekvenciu?

Príklad: Robert má maximálnu HR 195. Chcel by spaľovať tuky, a preto uprednostňuje rozpätie 60 - 70%. Vypočíta:

teraz počíta: 1,95 x 60 = 117

a: 1,95 x 70 = 136,5

Rozsah jeho spaľovania tukov je medzi 117 a asi 137 údermi za minútu.

Ako dlho mám trénovať jednotlivé oblasti?

K tomu môžete urobiť individuálne vyhlásenia iba na osobnom tréningu. Tu je však niekoľko hrubých pokynov:

Zóna zdravia a zóna spaľovania tukov: 20 minút, najlepšie po silovom tréningu. 2-3 krát týždenne.

Aeróbna zóna: 30-90 minút. 2-3 krát týždenne

Anaeróbna zóna: 15-45 minút. 2-3 krát týždenne

Súťažná zóna: V žiadnom prípade. Túto oblasť by mali riešiť iba profesionálni športovci alebo pod odborným vedením.

Veľa šťastia v týchto tipoch na tréning. Pripravte sa na pláž!

Kliknutím SEM získate kompletné tréningové plány a výživové poradenstvo.

Pozrite sa tiež tu:

Máte nejaké otázky? Dajte sa s tým do komentárov! Alebo nám napíšte e-mail, zavolajte alebo niečo zverejnite na našej stránke na Facebooku.

Ak potrebujete podrobnejšie informácie, viac o online osobnom tréningu sa dozviete TU!

Páčil sa vám článok? Tešíme sa na hodnotenie od vás.