Akú výkrmovú diétu by ste mali dodržiavať, ak ste extrémne chudí! Rozhovor, v ktorom sa dozviete
Nájdeme veľa článkov o tom, ako schudnúť, ak máme veľa kilogramov navyše, ale takmer nikdy nehovoríme o ľuďoch, ktorí chcú schudnúť. výkrm. Dalo by sa povedať, že tento rozhovor, ktorý máme s výživovým poradcom Cristianom Mărgăritom, vychádza v ústrety ľuďom, ktorí sú veľmi slabí. Ak sa hanbíte za svoje telo, nemali by ste! Obavy, stres sú faktory, ktoré vedú k chudnutiu a musíte vedieť, čo s tým robiť.
Nájdeme veľa článkov o tom, ako schudnúť, ak máme veľa kilogramov navyše, ale takmer nikdy nehovoríme o ľuďoch, ktorí chcú schudnúť. výkrm. Dalo by sa povedať, že toto rozhovor, s ktorými máme výživový poradca Cristian Mărgărit, prichádza na pomoc ľuďom, ktorí sú veľmi slabí. Ak sa hanbíte za svoje telo, nemali by ste! Obavy, stres sú faktory, ktoré vedú k chudnutiu a musíte vedieť, čo s tým robiť.
Cristian Mărgărit pre portál a1.ro hovorí: „Mali by ste tiež vedieť, že rýchly pokles je potrebné zistiť lekárskymi testami a analýzami. Prečo? Pretože to môže byť príznakom vážnych chorôb“
Akonáhle sa teda ubezpečíme, že sme zdraví, môžeme prejsť na program priberania. Takýto program musí navyše obsahovať výživa a suplementácia, tréningy na zvýšenie svalovej hmoty. Zvyšok je ďalším dôležitým faktorom pre zvýšený rast.
Čo je dôležité chceme pribrať vďaka kilogramom svalovej hmoty, v zdravej výžive. Nechceme hromadiť iba tuk a v žiadnom prípade to nechceme robiť s nezdravými potravinami, ktoré by nám neskôr mohli spôsobiť ďalšie problémy.
Takže aj keď o tom vieme hranolky že priberajú, nemali by byť zahrnutí do takého režimu.
Aké potraviny by sme mali jesť, aby sme pribrali?
Cristian Mărgărit: Ak sa pri chudnutí zameriavame na zníženie chuti do jedla a zvýšenie metabolizmu, urobíme to naopak: jeme jedlá, ktoré zvyšujú našu chuť do jedla a majú anabolický účinok (akumulácia). Existujú potraviny bohaté na živiny, bohaté na kalórie (najmä sacharidy) a bielkoviny. Môžeme hovoriť o obilninách, orechoch, mliečnych výrobkoch, orechoch a semenách a tučnom mäse.
„Do našich receptov začleňujeme viac zdravých tukov (za studena lisovaných olejov).“
Koľko jedál denne by sme mali mať? A v akom časovom intervale?
Cristian Mărgărit: Získať váhu, budeme musieť mať pozitívnu kalorickú rovnováhu, tj. priniesť viac kalórií z potravy a doplnkov, ako konzumujeme pri každodenných činnostiach. Pre každú osobu sú tieto parametre odlišné, ale spravidla musia mať jedlo každé 3-4 hodiny. To nás môže doviesť 4 - 6 jedál denne, ak zarátame vysoko kalorický kokteil. Množstvo závisí od individuálnej kalorickej potreby.
Myslíte si, že pred „liečbou“ požitia by sme sa mali poradiť s psychológom?
Cristian Mărgărit: Osobne si myslím, že a „Výkrmová kúra“ má zmysel iba pre ľudí so zdravotnými problémami. V opačnom prípade nemusíte mať za cieľ hromadiť tuk. Takže, áno, myslím si, že problém by mal byť prediskutovaný aj s psychológom.
Ako dlho trvá celý tento proces výkrmu?
Cristian Mărgărit: Existujú ľudia, ktorí veľmi ťažko priberajú, môže trvať dokonca aj rok, kým priberú 4 až 6 kilogramov. Keď dosiahnete požadovanú úroveň hmotnosti alebo percentuálny podiel telesného tuku, môžete prejsť na a fáza údržby. Bohužiaľ, tie bývajú slabé začnú sa pomaly vracať k svojej pôvodnej váhe, ak trvale nepodporujú stravu a tréningový program.
Tréningový program by teda nemal chýbať?
Cristian Mărgărit: Určite nie. Výcvikový program musí zahŕňajú kulturistické silové tréningové cvičenia, vyrásť sval. Tento program musí obsahovať cviky pre všetky svalové skupiny a musí byť prispôsobené úrovni fyzického tréningu každej z nich. Spravidla sa vyberajú tréningy krátke a intenzívne, Spustiť rast svalov bez toho, aby ste konzumovali príliš veľa kalórií.
Čo nám môžete povedať o úlohe tekutín?
Cristian Mărgărit: Sladené tekutiny môže pomôcť pokryť vaše kalorické potreby na priberanie, ale treba zvoliť zdravé možnosti: ovocné džúsy, mlieko (možno zeleninové varianty).
Aké sú prospešné vitamíny v takom období?
Cristian Mărgărit: Prírastok hmotnosti je možné podporiť doplnkami výživy. Základným balíkom by bolo a „Mnohé, tj doplnok obsahujúci všetky potrebné vitamíny a minerály: (tráviace enzýmy, ktoré zvýšia účinnosť trávenia a asimilujú väčšie množstvo živín ako obvykle), a „Prírastok hmotnosti“ (doplnok s ľahko asimilovanými sacharidmi a bielkovinami), ktorý sa používa najmä po tréningu.)
Takže máte malého „sprievodcu“ od známeho výživového poradcu Cristiana Mărgărita. Teraz už musíte len pokračovať v dobrej práci! Užite si to!:)