Zostaňte fit aj doma! ROLLER M; belhaus

Na nájdenie športovej rovnováhy nemusíte chodiť do posilňovne, stačí sa udržiavať vo forme doma. Využite čas na cvičenie a cvičenie vo svojich vlastných štyroch stenách. Nie sú potrebné žiadne činky, remene alebo tyče. Krátko sa zahrejte napr. Skokanskými zdvihákmi a môžete vyraziť. Športový grázel? Žiadny problém, pretože na svojej kalorickej spotrebe môžete pracovať aj svojou každodennou prácou. Prezrite si bod 3 a ihneď začnite so žehlením a čistením okien.

doma

Podpora predlaktia alebo doska

Všestranný pomocník medzi cvikmi, ktoré môžete vykonávať doma, na záhrade alebo na balkóne. Trup, chrbát, hrudník a glutey sú precvičené súčasne a stresuje sa celé telo. Ak sa robíte pravidelne, účinne sa predchádza problémom s chrbticou a prospeje vám tiež stabilizácia celého tela v iných oblastiach života. Na začiatku vydržte čo najdlhšie. Ak po chvíli vydržíte 2 minúty vydržať, ste jedným z kladov. Začnite hneď teraz a tešte sa z rýchleho pokroku.

  • Ľahnite si na brucho a pokrčte ruky tak, aby sa predlaktia dotýkali podlahy
  • Teraz sa tlačte smerom hore tak, aby ste mali hornú časť paží v 90 ° uhle k predlaktiam, chodidlá sú vzpriamené a takisto je zdvihnutý stred tela
  • Zatiahnite za brucho a udržujte telo medzi ramenami a chodidlami čo najrovnejšie
  • a teraz STOP!
  • Zostaňte v tejto polohe čo najdlhšie! Potom si dajte asi 30 sekundovú prestávku a cvik opakujte 4 - 5 krát.

Snažte sa vydržať zo dňa na deň trochu dlhšie, pretože prax robí majstra.

kliky

  • Ľahnite si na zem s rukami od seba na šírku ramien
  • nohy sa dotýkajú prstov na zemi
  • Teraz utiahnite celé telo a tlačte sa hore tak, aby ste mali vystreté ruky
  • dajte svoje telo späť dole
  • Gratulujeme, to bolo vaše PRVÉ push-up!
  • telo držte pevne a rovno od pliec po kolená
    To je miesto, kde sú pomalé a kontrolované opakovania efektívnejšie ako vysoký počet rýchlych opakovaní.
  • >

Domáce práce

  • Tu je zoznam, pomocou ktorého si môžete naplánovať domáce cvičenie:
    • Upratovanie - zavesenie bielizne, odloženie oblečenia - cca 180 kcal za 30 minút
    • Vysávanie - nezabudnite na kútik - cca 110 kcal za 30 minút
    • Žehlenie - bielizeň sa nielen zahreje - asi 110 kcal za 30 minút
    • Vydrhnutie dlaždíc v kúpeľni a kuchyni - ak nie teraz, tak kedy - približne 150 kcal za 30 minút
    • Opláchnite - malý, ale pekný - približne 75 kcal za 30 min

    To uľahčuje domáce práce, pretože čokoláda už bola spracovaná!