Zostaňte fit diéta na dovolenke; MARVINSFITNESSBLOG

Ochrana osobných údajov a súbory cookie

Táto stránka používa cookies. Ak budete pokračovať, dávate súhlas na ich použitie. Viac informácií vrátane toho, ako ovládať súbory cookie, nájdete tu.

diéta

Plánovanie je všetko

Môže to znieť ako zažité klišé, ale ak sa vám nedarí plánovať, máte v pláne zlyhať. Ak jazdíte do svojej dovolenkovej destinácie autom, najlepšie je vziať so sebou veľkú chladiacu skrinku, v ktorej môžete prepravovať výživné, zdravé a chutné občerstvenie. Ideálne na cesty:

  • čerstvé ovocie
  • surová zelenina ako mrkva alebo uhorka
  • Jogurt
  • nízkotučný tvaroh
  • Chlebíčky
  • vajcia natvrdo
  • Hotové proteínové koktaily

Nezabudnite si so sebou do krabice vziať aj malý ľadový obklad a pár fliaš s vodou. Ak nemáte ľadový obklad a podobne, môžete vodu vopred jednoducho zamraziť a potom podľa potreby vypiť, keď sa roztopí.

Bolo by tiež dobré vziať si so sebou nejaké zdravé a chutné suché občerstvenie. Či už v aute alebo v lietadle, je relatívne ľahké vziať si so sebou na cesty nejaké zdravé občerstvenie. Vždy si so sebou napríklad beriem nasledujúce občerstvenie:

  • Proteínové tyčinky
  • Müsli alebo energetické tyčinky
  • Jerky
  • orechy
  • Sušené ovocie
  • Proteínový prášok v šejkri

Staňte sa „vzdelaným spotrebiteľom“

Ak navštívite novú reštauráciu, môžete v nadšení a očakávaní rýchlo stratiť prehľad o nadchádzajúcich kulinárskych špecialitách. Výsledkom je, že jete príliš impulzívne a hrešíte viac, ako ste skutočne chceli. Ak sa tomu chcete vyhnúť, je najlepšie si vopred urobiť domácu úlohu. Ak bývate v letovisku, hoteli alebo hosteli, urobte si pred cestou prehľad o reštauráciách, ktoré vás zaujímajú a ktoré by ste možno chceli navštíviť. Prezrite si jedálny lístok a pokúste sa vopred určiť jedlá, ktoré vás na jednej strane oslovia, ale na druhej tiež zapadnú do vášho výživového plánu. Ak sa v súčasnosti pripravujete na súťaž, a preto svoje stravovanie beriete mimoriadne vážne, môžete tiež zavolať do reštaurácie a opýtať sa, či existuje možnosť ponúknuť pre vás špeciálne jedlo, ktoré nemusí byť v ponuke.

Nakupujte chytro

Hneď ako dorazíte do svojej dovolenkovej destinácie, choďte do najbližšieho supermarketu alebo obchodu s potravinami. Ak bývate v byte alebo v hoteli, nemali by ste mať všetky svoje jedlá v reštaurácii. To je drahé a nebráni vám to kontrolovať niektoré veci vo vašej strave. Takže, do ďalšieho supermarketu.

Kúpte si niektoré z vyššie spomenutých suchých občerstvenia, aby ste si počas hladu mohli dať niečo chutné a zdravé na zahryznutie. Ak je váš apartmán alebo hotel vybavený chladničkou alebo minibarom, môžete si tiež kúpiť nejaké čerstvé občerstvenie, ako je ovocie, zelenina alebo jogurt.

Instantné ovsené vločky/vločky sú perfektné raňajky a zaručujú skvelý štart do nového dňa. Ak máte mikrovlnnú rúru, vaše raňajky by mali byť nastavené. Inak sa tiež nemýli tmavý chlieb, ovocie a syr. Jednoduché sendviče sú dokonalým jedlom na cesty.

Inteligentné alternatívy

Ak krémovú krémovú sladkosť v jedle nahradíte paradajkovou omáčkou alebo marinarou, môže to výrazne znížiť počet kalórií. Môže to tiež zmeniť, ak si jedlo objednáte pomocou iného spôsobu varenia, ako je uvedený v ponuke. Napríklad grilované mäso je lepšie ako vyprážané na masle alebo oleji. Ak je vaším hlavným cieľom chudnutie, vždy si namiesto vyprážaných priateľov objednajte grilované alebo pečené jedlá. Posledné menované majú vždy extrémne vysoký obsah tukov a kalórií. Keď budete jesť, môžete sa s čašníkom podeliť o svoje výživové plány. To vám potom môže pomôcť nájsť najvhodnejšie jedlo. Ako platiaci hosť môžete takmer vždy požiadať o malé zmeny jednotlivých jedál, aby lepšie zodpovedali vašim nutričným cieľom. Hranolky môžeme ľahko nahradiť napríklad pečenými zemiakmi, zeleninou, zemiakovou kašou alebo šalátom.

Veľa tekutého

Cestovanie, najmä v teplom podnebí, sa môže rýchlo dehydratovať. Naše telá jednoducho nie sú zvyknuté na toľko slnečného žiarenia a tepla. Ak na dovolenke nepijete dostatok tekutín, dehydratáciu si môžete zameniť za hlad. Vaše telo vôbec nechce pevné jedlo, iba nejaké H2O. Aj keď je odporúčané množstvo tekutín pre každého odlišné, existuje jednoduchý spôsob, ako otestovať, či by ste mali alebo nemali piť viac. Stačí sa pozrieť na farbu moču. Ak je číry alebo bledožltý, je vaše telo primerane hydratované. Ak má naopak tmavožltú alebo jantárovú farbu, je to zvyčajne známka dehydratácie. Pamätajte, že aj keď pociťujete mierny smäd, zvyčajne to je známka toho, že vaše telo potrebuje viac tekutín.

Myslite na svoju energetickú bilanciu

Odovzdanie sa svojim tréningovým a výživovým cieľom a ich disciplinované sledovanie je určite veľká kvalita. Pravda je však taká, že určitý čas bez tréningu prospieva telu, aby sa mohlo uvoľniť a zregenerovať. Ak sa však počas dovolenky vzdáte tréningu, musíte svoju energetickú bilanciu sledovať ešte lepšie.

Ak skonzumujete viac kalórií, ako skonzumujete, môže to rýchlo viesť k nežiaducemu ukladaniu tukov, preto sa snažte, aby bola vaša dovolenka aktívna a aktívna. Prechádzky, volejbal alebo vodné pólo, surfovanie, plávanie, prehliadky pamätihodností alebo outdoorové aktivity sú všetko skvelé spôsoby, ako na dovolenke vyčerpať energiu navyše.

Ako športovať a trénovať na dovolenke si môžete prečítať tu: Zostaňte fit: Cvičte na dovolenke