Zostaňte hydratovaní počas letného článku o Nestlé

Počas leta zostaňte hydratovaní

Je veľmi dôležité zostať hydratovaný, pretože 65-70% nášho tela je tvorených vodou. Každá bunka, každá častica vo vás potrebuje vodu, aby fungovala pri normálnych parametroch. Voda je tiež najdôležitejšou a často najviac zabudnutou živinou.

Voda je nevyhnutná pre krvný obeh a pre udržanie telesnej teploty. Akonáhle je voda odstránená potením, vaše telo môže upraviť svoju teplotu tak, aby fungovala podľa normálnych parametrov.

V horúcich letných dňoch naše telo vylučuje ešte viac vody potením, čo vedie k zvýšeniu dennej potreby tekutín. Za normálnych podmienok je optimálne množstvo vody 2-2,5 l denne Pre dospelých. V lete môže potreba vody stúpať až na 3 - 3,5 l vody za deň, a ak sa venujeme aj fyzickým aktivitám, ešte viac.

K dehydratácii môže dôjsť veľmi ľahko a príznaky a prejavy, ktoré telo prenáša, sú zvyčajne spojené s inými príčinami.

Príznaky a príznaky dehydratácie sú:

• smäd;
• únava;
• suché ústa;
• bolesti hlavy;
• závraty;
• nesústredenosť;
• svalové kŕče.

Ako zostať v lete hydratovaný?

1. Noste čiapku, ľahké, svetlé oblečenie vyrobené z materiálov, ktoré vaša pokožka môže dýchať.
2. Dbajte na to, aby ste celý deň pili vodu, nečakajte na smäd. Smäd je prvým príznakom dehydratácie.
3. Začnite deň pohárom vody a ďalší vypite pred spaním.
4. Vodu môžete piť aj počas jedla, pomáha vám udržiavať váhu alebo dokonca chudnúť.
5. Fľašu s vodou majte na stole a naplňte ju ráno, hneď po príchode k stolu, aby ste mali vodu po ruke vždy, keď budete chcieť piť.
6. Konzumujte akékoľvek druhy tekutín (menej alkoholu): čaj, káva, prírodné ovocné džúsy, mlieko. Kofeín v káve má iba mierny močopudný účinok, nie je však dostatočne silný na to, aby zrušil množstvo vody v šálke kávy.
7. Široká škála jedál vám môže pomôcť zostať hydratovaných (ovocie, zelenina, polievky, zmrzlina). Na obed sa rozhodnite pre polievky, bujóny alebo šaláty.
8. Jedzte najmenej dve porcie ovocia a 3 porcie zeleniny denne, pretože obsahujú vodu a draslík (minerál, ktorý pomáha vodnej rovnováhe). V lete môžete vyskúšať uhorky, stonkový zeler, šalát, reďkovky, paradajky, červenú alebo zelenú papriku, čerstvý špenát, melón, grapefruit, broskyne.
9. Vyhýbajte sa alkoholu. Alkohol odvodňuje!
10. Znížte všetky riziká, ktorým ste vystavení v dôsledku vysokých teplôt, a to tak, že sa vyhnete popoludňajším vychádzkam (11.00 - 16.00).

Ak vykonávate fyzické aktivity:

- Počas strednej fyzickej aktivity (40 - 60 minút) sa odporúča piť vodu pred, počas a po športovom sedení.

- Zakaždým, keď vykonávate fyzickú aktivitu pri vysokých teplotách a dlhší čas (viac ako hodinu), používajte nápoje na báze vody a elektrolyty (sodík a draslík). Potením vylučujete aj elektrolyty, ktoré ovplyvňujú vodnú rovnováhu a správne cvičenie.

- Cviky začnite dobre hydratované. Vypite 1 - 2 poháre vody (

500 ml) jednu hodinu pred intenzívnou fyzickou aktivitou uskutočňovanou pri vysokých teplotách.

- Ak sa vyberiete na turistiku do hôr, najlepším občerstvením sú koktaily alebo čerstvé, ktoré hydratujú, dodajú energiu a dodajú vám potrebné elektrolyty. Ďalšie občerstvenie, ktoré si môžete ľahko vziať so sebou, sú: zmesi semien a orechov a cereálne tyčinky.

V lete ľudia, ktorí:

• pracuje vonku;
• Športujem;
• snaží sa schudnúť;
• deti;
• majú zvláštny fyziologický stav: tehotenstvo, dojčenie.

Aké sú vaše triky, ako zostať hydratovaní počas leta?

• V čase, keď začnete mať smäd, už ste stratili 1% svojej telesnej hmotnosti vo forme vody (približne 700 ml pre 70 kg dospelého).?
• Pri fyzických aktivitách stratíme v priemere 1 - 2 litre vody/hodinu?
• Ak chcete zistiť množstvo stratenej vody pri fyzickej aktivite, musíte sa vážiť pred a po cvičení s priemerným trvaním 60 minút? Počas hodín po fyzickej aktivite (2 - 4 hodiny) by ste mali vypiť každý kilogram telesnej hmotnosti ekvivalent vody v litroch.?
  

---