Zostaňte na správnej ceste NICORETTE®
Myslíme si, že je úžasné, že ste sa vzdali fajčenia, a mali by ste vedieť, že niekedy bude veľmi ťažké pokračovať v tejto ceste. Táto informácia vám dáva všetko, čo potrebujete vedieť, aby ste boli na správnej ceste aj v zložitých časoch. Veríme vám - fajčenia sa môžete natrvalo zbaviť.
Čo robiť, ak fajčíte cigaretu
Ak dôjde k relapsu, nebuďte na seba príliš krutí. Vieme, že sa to môže javiť ako veľké zlyhanie, ale je lepšie to prijať a ísť ďalej. Nenechajte túto epizódu ovplyvniť vašu motiváciu prestať - naopak, môžete využiť situáciu na zvýšenie motivácie.
Pochopte, že prestať fajčiť je proces.
Musíte si myslieť, že prestať fajčiť je ako učiť sa bicyklovať. takže sa naučíte a rovnaká logika platí aj pre odvykanie od fajčenia. Časom nájdete svoju rovnováhu.
Skúste pochopiť, čo vás viedlo k neúspechu, a naplánujte si, čo môžete urobiť inak.
Dôležitou súčasťou odvykania od fajčenia je uvedomenie si toho, čo vás vedie k fajčeniu. Ak identifikujete spúšť, môžete ju nabudúce rozpoznať a vyskúšať nové správanie (prechádzka alebo zdravé občerstvenie).
Porozprávajte sa s niekým vo vašej sieti podpory.
Keď sa vrátite do starých koľají a podelíte sa o svoje pocity, spoľahnite sa na podporu. Rozhovor s niekým vám pomôže lepšie pochopiť, prečo ste zlyhali a ako sa tomu môžete v budúcnosti vyhnúť.
Pamätajte na svoje ciele.
Pomysli na dobré veci, ktoré sa udiali po ukončení fajčenia. Rýchlo sa zamerajte na vzdanie sa a pamätajte si dôvody, prečo sa vzdávate.
Skontrolujte dávkovanie produktu NICORETTE ® .
Možno budete musieť zmeniť dávku, aby ste prestali fajčiť. Ak sa po ukončení fajčenia cítite ohromení, poraďte sa s lekárom.
Ukončenie fajčenia
Ak chcete prestať fajčiť, musíte porušiť staré zvyky. Vieme, že sa to ľahšie povie, ako urobí - najmä ak sú vaši priatelia fajčiari. Zostavili sme tieto návrhy, aby ste prestali fajčiť natrvalo a bez straty kontaktu so svojimi priateľmi.
Zmeňte prostredie a činnosti.
Riešenie účinkov odvykania od fajčenia okolo iných fajčiarov často znamená, že budete v okolí priateľov a kolegov, ktorí fajčia. Nemusíte s nimi zostať v kontakte. Použite svoju fantáziu a ako bonus budete robiť nové a zaujímavé veci.
Bude ľahšie navštíviť priateľov fajčenia, ak zmeníte miesto stretnutia a charakter činnosti. Napríklad ak máte v piatok večer tradíciu piť pohár vína a fajčiť cigaretu, urobte niečo iné. Skúste jesť v meste alebo ísť do kina, prejsť sa na výstavu alebo vystúpiť na horu.
Namiesto toho, aby ste sa počas fajčiarskej prestávky rozprávali s kolegami, dajte si s nimi pri inej príležitosti kávu.
Byť pripravený.
Keď prestanete fajčiť, neizolujte sa od ostatných. V určitých situáciách samozrejme budete cítiť potrebu fajčiť. Ale budú tu udalosti, ktoré si nechcete nechať ujsť - napríklad narodeninová oslava. Len sa uistite, že ste pripravení.
Produkty NICORETTE ® môžu podporiť vašu motiváciu a pomôcť vám vyrovnať sa s potrebou fajčiť. Na zvládnutie tejto potreby v sociálnej situácii vyskúšajte žuvačky NICORETTE ®. Ďalšou možnosťou je transdermálna náplasť, ktorá zníži potrebu fajčiť až o 16 hodín.
Obklopte sa podporou.
Väčšina ľudí vás podporí, pretože chápe, že prestať fajčiť je niečo mimoriadne a náročná skúška sily vôle. Uistite sa, že sa spoliehate na podporu, najmä keď čelíte pokušeniu, namiesto toho, aby ste to robili sami.
Zostaň pozitívny.
Neustále sa sústreďte na pozitívne aspekty ukončenia fajčenia - to znamená, ako si zlepšíte svoje zdravie a vzhľad, peniaze, ktoré ušetríte, a ako šťastní budú vaši blízki, keď zistia, že už nefajčíte. Zamyslite sa nad týmito problémami. Ešte lepšie je urobiť ich zoznam a vystaviť ich na viditeľnom mieste, napríklad na chladničke. Tento optimizmus je užitočný, keď musíte inej cigarete povedať „nie“.
Ako povedať ostatným, aby sa vzdali
Vieme, že rozhodnutie povedať svojim blízkym, že už nefajčíte, je osobné. Neexistuje správna alebo nesprávna odpoveď.
Ak sa im rozhodnete povedať, dúfame, že váš rozhovor povedú nasledujúce odporúčania. A konečne, vďaka podpore vašich blízkych, stojí za to im povedať, že robíte niečo mimoriadne - prestanete fajčiť.