Zostaňte zdraví a štíhli počas vianočného obdobia - blog eatclever
Varené víno, sušienky a vianočné pečivo - vo vianočnom období sa pred kalorickými pascami len ťažko skryjete! Všade vonia lákavo a police sú plné chutných ponúk. Prírastky živín tiež niekedy trpia počas vianočného obdobia. Máme pre vás najlepšie tipy, ako ešte stále môžete prežiť chladné obdobie roka zdravé a štíhle. V našom blogovom príspevku Šport na jeseň tiež zistíte, prečo je práve chladné obdobie ideálne na šport.
Prečo v zime obzvlášť ľahko priberáme?
Dni sú čoraz chladnejšie, kratšie a tmavšie. Po dňoch, keď ste sa večer spontánne stretli na pikniku, išli ste na bicykli alebo si zabehali, sa už ťažko môžete dočkať, kedy sa z chladu vrátite do svojho útulného domova. Všeobecne platí, že väčšina ľudí v chladnom období menej cvičí a takmer vôbec nešportuje na čerstvom vzduchu. Okrem toho je ponuka lákavých sladkostí a lahodných koláčikov v zime oveľa väčšia ako po zvyšok roka.
Mnoho ľudí prijíma kvôli nedostatku pohybu a dodatočným kalóriám menej kalórií, ako konzumujú v zime. Podľa množstva prebytku kalórií priberáte viac alebo menej.
Nerobte si starosti: je to úplne bežné. Naše prirodzené inštinkty reagujú na chladnejšie teploty tým, že sa snažia šetriť energiou. Heslo teda znie: namiesto chudnutia majte váhu!
Čo pomáha vyhnúť sa nadmernému príjmu kalórií?
Je dôležité si uvedomiť, koľko kalórií je v každej vianočnej pochúťke. Aby sme získali prehľad, uviedli sme ho pre vás.
Pasce na kalórie počas vianočného obdobia:
- Varené víno: 105 kcal (100 ml)
- Vaječný likér: 167 kcal (100 ml)
- Perník: 356 kcal (100 g)
- Vianočné jedlo: 421 kcal (100 g)
- Speculoos: 420 kcal (100 g)
- Pečená hus: 325 kcal (100 g)
- Mettenden: 321 kcal (100 g)
Jeden alebo dva sušienky nie sú hriechom a mali by ste si ich vychutnať bez výčitiek svedomia. Existujú však aj zdravšie odrody cookies, ktoré vám okrem vianočnej príchute dodajú aj dobré živiny.
Bezplatná vstupenka na občerstvenie je pohyb! Ak máte dostatok pohybu, ste po dovolenke v bezpečí pred nepríjemným prekvapením! Stačí dlhá prechádzka alebo ľahký jogging.
Aj malé zmeny v stravovaní môžu spôsobiť kalorické zázraky. Napríklad vianočnú hus si môžete vychutnať bez mastnejšej pokožky a namiesto perníkov alebo špekačiek smelo môžete siahnuť po mandarínkach, pomarančoch a orechoch. Tieto vynikajúce jedlá sú ideálne na to, aby poskytli vášmu telu dôležité výživné látky.
Nízkokalorické jedlá
Ak sa chcete počas sezóny nakloniť, mali by ste si v pláne stravovania plánovať častejšie nízkokalorické jedlá. K tomu sú vhodné najmä chrumkavé šaláty. Grécky šalát iba s jedným 363 kalórií tiež si môžete jednoducho objednať u nás. Tiež nízkokalorické jedlá, ako je naša hubová panvica 342 kalórií zapadnúť do jedálnička.
Nízkokalorické a zdravé občerstvenie
Pomaranče
Pomaranče chutia veľmi sladko a ovocne a majú príjemnú exotickú vôňu. Ale nielen chuť je presvedčivá: citrusové plody sú tiež veľmi zdravé. Ovocie poskytuje veľa vitamínu C, obsahuje fytochemikálie, ktoré majú antioxidačný účinok a posilňujú imunitný systém. To je obzvlášť dôležité v chladnom období.
Pomaranče obsahujú niečo menej ako 50 kalórií na 100 gramov.
Mandarínky
Mandarínky sú tiež skutočným zdrojom vitamínu C. Jedna mandarínka už pokrýva 43 percent dennej potreby vitamínu C. Mandarínky majú tiež najvyšší obsah selénu zo všetkých citrusových plodov, a preto majú antioxidačný účinok.
Mandarínky majú asi 53 kalórií na 100 gramov.
orechy
Orechy majú vysoký obsah zdravých tukov, bielkovín, komplexných sacharidov a vlákniny. Aj malé množstvo orechov vedie k splneniu výživových potrieb. Preto by sa malo denne konzumovať malé množstvo. Napriek vysokému obsahu tukov sa veľmi odporúčajú, pretože ide o vysoko kvalitný tuk s polynenasýtenými mastnými kyselinami.
Máte aj vy tipy, ako prekonať chladné obdobie v zdraví?
V tomto zozname nájdete naše najlepšie jedlá ľahkej kuchyne s jedlami do 500 kalórií.