Zostaňte zdraví aj napriek koronavírusu - 5 jednoduchých tipov - šikovne fit
Zakopaný a malátny, znudený, dokonca trochu mizerný? Aj keď ste počas vypuknutia koronavírusu boli uzamknutí v interiéroch, na ochranu svojho zdravia a pohody môžete urobiť veľa vecí. Ľahký pobyt v zdraví. V tomto článku sa dozviete, ako zostať fit napriek kríze v Corone
V znepokojujúcich časoch, ako je prepuknutie koronavírusu, to vyzerá, že veci sú mimo našu kontrolu. Väčšina rutín je v chaose a budúcnosť podľa odborníkov nie je ani zďaleka istá.
Existuje však veľa vecí, ktoré môžete urobiť - okrem sociálneho dištancovania sa a umývania rúk mydlom - aby ste chránili svoje zdravie a pohodu.
Zdravé stravovanie
Stravovanie čo najzdravšie je dôležité nielen pre naše fyzické zdravie, ale aj pre našu duševnú pohodu.
Ukázalo sa, že zdravé stravovanie znižuje naše riziko vzniku chronických chorôb, ako sú kardiovaskulárne choroby, cukrovka a obezita, ako aj depresie a úzkosti.
Nie je potrebné, aby ste držali konkrétnu stravu, vyhnite sa iba spracovaným potravinám, pretože majú zvyčajne vysoký obsah cukru.
Najlepšie jedlá pre naše duševné zdravie sú všeobecne najzdravšie potraviny. Komplexné sacharidy nachádzajúce sa v ovocí, zelenine a celozrnných výrobkoch poskytujú nášmu mozgu dôležité živiny, pretože pomaly uvoľňujú energiu, čo tiež stabilizuje našu náladu.
Vitamíny
Vyvážená strava v ideálnom prípade zahŕňa rôzne potraviny s vysokým obsahom vitamínov A, B, C, D a E, ako aj minerály železo, zinok a selén.
Vitamíny skupiny B, ktoré sa nachádzajú v zelenej zelenine, ako je brokolica a špenát, fazuľa, banány, vajcia, hydina, ryby a červená repa, sú dôležité pre náš mozog a jeho chemikálie šťastia, serotonín a dopamín. Pri depresii je častý nedostatok B6, B12 a kyseliny listovej (B9).
Zdravie čriev
Je tiež dôležité starať sa o zdravie našich čriev, čo ukazuje na rastúci počet výskumov, ktoré majú významný vplyv na našu náladu a správanie.
Prebiotiká a probiotiká nachádzajúce sa vo fermentovaných potravinách, ako je kefír, tempeh, kyslá kapusta, kimči a jogurt, môžu znižovať zápal, zlepšovať našu náladu a zlepšovať kognitívne funkcie.
Zostať zdravý spánkom
Spánok je pre naše telo nevyhnutný na opravu buniek, vylučovanie toxínov, spevnenie našich spomienok a spracovanie informácií.
Čo spôsobuje nedostatok spánku
Existujú dobré dôkazy o tom, že deprivácia spánku môže mať významný vplyv na naše zdravie - negatívne ovplyvňuje naše zameranie na duševnú pohodu a dokonca aj našu emočnú inteligenciu.
Môže tiež zvýšiť riziko vzniku chronických stavov, ako je cukrovka, obezita a srdcové choroby.
Prečo je zdravý spánkový rytmus taký dôležitý
Rovnako ako v prípade nášho harmonogramu stravovania, práce a cvičenia je dôležité dodržiavať pravidelný spánkový režim. Pre väčšinu ľudí stačí šesť až deväť hodín v noci. Ak idete spať a budíte sa každý deň v podobnom čase, môžete si udržať pocit normálnosti a lepšie plniť svoje plány.
Ak sa snažíte zaspať z bdenia, skúste pred spaním obmedziť používanie príliš veľkého množstva sociálnych médií. Môže tiež pomôcť, keď budete večer menej vystavení obrazovkám, pretože vplyv modrého svetla na našu sietnicu môže ovplyvniť kvalitu spánku.
Zostaňte zdraví prostredníctvom sociálneho spojenia
Existujú dôkazy, že sociálna väzba je pre naše zdravie rovnako dôležitá ako strava, pohyb a spánok.
Nie, v karanténe by ste nemali grilovať alebo piknikovať. Nie všetky sociálne interakcie však musia byť tvárou v tvár, aby boli zmysluplné. Vďaka aplikáciám ako Zoom, House Party alebo Skype sa nemusíte zaobísť minimálne bez svojich priateľov alebo blízkych.
Upokojujúce činnosti
Aj keď sa zdá, že svet momentálne hovorí iba o jednej téme, nútená sociálna izolácia by tiež mohla mnohým ľuďom poskytnúť dokonalú príležitosť oddýchnuť si od spravodajského cyklu.
Na čo väčšinou nemáš čas? Záhradníctvo, varenie, farbenie, rodina, šitie, učenie sa meditácie, stavba nábytku, čítanie tej hromady kníh na posteli?
Teraz by mohol byť ten pravý čas na to - nech ste sa rozhodli čokoľvek. (Domáce) tréningy
Zdravý pobyt nie je len o relaxácii.
Prečo pomáhajú zostať zdraví
Cvičenie uvoľňuje v tele chemikálie, vďaka ktorým sa cítime dobre, a súvisí to tiež s lepším spánkom, menším stresom a úzkosťami a zlepšenou pamäťou a poznávaním.
Aké sú možnosti?
Existuje mnoho spôsobov, ako stimulovať prietok krvi do tela, čo v konečnom dôsledku podporí váš imunitný systém.
Tímové športy možno nie sú na dennom poriadku, ale stále môžete trénovať sami.
Aj keď nemôžete ísť do niektorého z našich šikovne fit fitnes štúdií vo vašej blízkosti, neexistujú žiadne výhovorky. Cvičenie s váhou vlastného tela je veľmi dobrou alternatívou.
Aj chôdza môže zlepšiť stav mysle ľudí. Aj keď sa prechádzate iba raz denne, výskum ukázal, že sa vaše zdravie a celková pohoda zlepšia.
Ak však máte príznaky podobné chrípke alebo sa cítite unavení, necvičte.
Ako vidíte, existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť sami, aby ste sa udržali zdravým. Zostať zdravý je otázka disciplíny, najmä ako vidíte, najmä teraz. Ak budete postupovať podľa týchto rád, šanca na ochorenie sa drasticky zníži a váš imunitný systém alebo celé vaše telo vám bude vďačné. Tím zo šikovného fitnes štúdia vo Vaterstettenu vám želá veľa úspechov!
Ako dlho vydrží koronavírus na povrchoch?
Nie je isté, ako dlho vírus vydrží na povrchu, ale zdá sa, že sa správa ako iné koronavírusy. Štúdie naznačujú, že koronavírusy (vrátane predbežných informácií o vírusu COVID-19) môžu pretrvávať na povrchoch niekoľko hodín alebo až niekoľko dní
Kto je najviac ohrozený ochorením koronavírusmi?
Ľudia všetkých vekových skupín môžu byť infikovaní novým koronavírusom. Starší ľudia a ľudia s existujúcim zdravotným stavom (ako je astma, cukrovka, srdcové choroby) sa zdajú byť náchylnejší.
WHO odporúča ľuďom všetkých vekových skupín, aby podnikli kroky na ochranu pred vírusom, ako je napríklad dobrá hygiena rúk a hygiena dýchania.
Prečo by ste mali zostať zdraví?
Zostať fyzicky zdravý vám môže pomôcť tiež zostať emocionálne zdravý. Ak budete jesť správne jedlo a zostanete fit, vaše telo bude silné a pomôže vám vyrovnať sa so stresom a tiež bojovať proti chorobám.