Zostaňte zdraví Vďaka týmto 13 tipom je Wunderweib veľmi ľahký
Žiadne rýchle občerstvenie, žiadne sladkosti a poriadna jednotka športu každý deň - iba tak môžeme zostať zdraví a fit? Vôbec nie.
Foto: obsah iStock
- Stačí 30 minút cvičenia
- Nepodceňujte vplyv dobrého spánku
- Pite dosť
- Doprajte si čas na jedlo
- Spočítajte si svoje kroky
- Zelenina je súčasťou (takmer) každého jedla
- Robte pozitívne myšlienky
- Vyberte si cvičenie a choďte do práce
- Nezabudnite sa ponaťahovať
- Doprajte si oriešky ako občerstvenie
- Vstávanie je na dennom poriadku!
- Vyskúšajte pravidlo 80-20
- Vždy zostaňte uvoľnení
S našimi tipmi, ktoré je možné implementovať bez veľkého úsilia, môžete každý deň zmeniť veľa len pomocou malých návykov.
Stačí 30 minút cvičenia
Pohyb vám prečistí hlavu, naštartuje metabolizmus a posilní náš imunitný systém, najmä vonku: na udržanie dobrej kondície tela a mysle stačí aj 30-minútová jazda na bicykli alebo každodenná prechádzka. Ak chcete viac, môžete samozrejme tiež dlhšie bicyklovať.
Nepodceňujte vplyv dobrého spánku
Nielenže sa na druhý deň cítite unavení, ak ste nespali dosť, ale z dlhodobého hľadiska bude vaše telo náchylnejšie na choroby. Šancu na chudnutie máte tiež lepšiu, ak máte dostatok spánku - teda medzi siedmou a deviatou hodinou.
Pite dosť
Je to vlastne celkom jednoduché, ale každý z nás občas zistí, že nepije dosť. Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu by to malo byť minimálne 1,5 litra denne. Ak športujete alebo ste zvlášť horúci, odporúčajú sa až 3 litre.
Doprajte si čas na jedlo
Ak sa sústredíte na jedlo a nerozptyľuje vás televízia alebo notebook, rýchlo si všimnete, že venujete oveľa väčšiu pozornosť tomu, čo vlastne konzumujete. Okrem toho je oveľa pravdepodobnejšie, že sa zaregistrujete, keď budete skutočne plní.
Spočítajte si svoje kroky
Všeobecne lekári odporúčajú urobiť okolo 10 000 krokov denne. Ak ich nechcete počítať prstami, riešením je krokomer. Teraz existuje veľa bezplatných aplikácií, ktoré zaznamenávajú každý váš krok.
Zelenina je súčasťou (takmer) každého jedla
Čo najčastejšie si do jedla dajte niekoľko druhov zeleniny. Pretože to neznamená oveľa viac kalórií, ale o to dôležitejšie vitamíny a minerály. Chutné a zdravé!
Robte pozitívne myšlienky
Niekedy si ani nevšimneme, koľko negatívnych myšlienok o sebe riešime a každý deň sa zaťažujeme. Skúste si adresovať pekné slovo: Uvidíte, že to nie je dobré iba pre vášho ducha.
Vyberte si cvičenie a choďte do práce
Či už ide o plank, drepy alebo zhyby - je to určite skvelý nápad zvoliť si športové cvičenie a cvičiť ho s veľkým úsilím. Je teda ešte lepšie, ak na toto cvičenie nie je potrebné žiadne vybavenie. Ak sa spočiatku sústredíte iba na jedno cvičenie, nehrozí vám, že by ste sa premohli a takisto rýchlo získate prvý pocit úspechu. Pomôže vám to pokračovať, čo je zase dôležité pre udržanie zdravia.
Nezabudnite sa ponaťahovať
Nevstali ste dnes ráno opäť z postele dobre? Boli ste nejako dni v napätí? Potom ste sa možno dlho poriadne nenatiahli. Mali by ste to rýchlo zmeniť. Pretože len pár cvikov denne vás okamžite uvoľní a pomôže vám prežiť deň uvoľnenejšie.
Doprajte si oriešky ako občerstvenie
Ak vám žalúdok medzi tým vrčí, je občerstvenie bohaté na bielkoviny vždy dobrou voľbou na doplnenie vašich energetických zásob. Plus: Orechy obsahujú zdravé omega-3 mastné kyseliny.
Vstávanie je na dennom poriadku!
Aby ste zostali zdraví, odporúčame vám častejšie vstávať a nesedieť príliš veľa naraz. Príliš dlhé sedenie vedie nielen k bolestiam chrbta, ale podporuje aj vysoký krvný tlak.
Vyskúšajte pravidlo 80-20
To neznamená nič iné, než to, že sa postaráte o to, aby 80 percent vašich jedál bolo čo najviac zdravých a výživných. Pokiaľ ide o ďalších 20 percent, potom to môžete brať pokojne.
Vždy zostaňte uvoľnení
Iba pár minút denne stačí na to, aby ste sa plne sústredili na seba a upokojili sa. Využite tento čas. Potom sa budete cítiť skvele.
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.