Zostať fit v koronovej kríze
Už nejaký čas trávime väčšinu času doma. Samozrejme, že nie sme len leniví, pracujeme v domácej kancelárii alebo realizujeme projekty, ktoré sme dlho odkladali. Ale čo naše zdravie? Z dôvodu súčasných obchádzkových obmedzení už nie je k dispozícii veľa športových ponúk?
Dobrá správa: Aj doma môžete zostať fit! Uviedli sme pre vás 5 bodov, ktoré vám môžu pomôcť zostať počas tejto doby fyzicky zdravý. Ďalej nájdete športové ponuky, ponuky jogy a tipy od odborníka na výživu, ako zostať zdraví.
Športová lekcia ALBA Berlín
Cvičte ako profesionáli. To ponúka denná športová hodina ALBA Berlín. Basketbalisti z ALBA Berlín boli medzi prvými, ktorí využili príležitosť a zverejnili denné športové videá na svojom kanáli YouTube, ktoré pozývajú ľudí k účasti. Odvtedy každé ráno o 9:00 vydávajú hodiny športovej starostlivosti o deti, aby aj tí najmenší mohli počas tejto doby zostať fit. Okrem toho sa každý deň o 15:00 objavuje ďalšia športová hodina pre základné a stredné školy - vždy sa to strieda. Okrem spotených cvičení ponúka športová lekcia ALBA Berlin aj hry a zábavu s malými výzvami, ktoré môžete napodobniť doma. Ale presvedčte sa sami:
Jóga pre domácnosť - zostaňte fit v domácej kancelárii
Na joge je skvelé to, že trénuje telo a posilňuje myseľ. Zdá sa, že táto kombinácia je v súčasnosti obzvlášť populárna. Väčšina z nás ale nie je učiteľom jogy ani odborníkmi na jogu. Ako teda trénovať, keď sú všetky ateliéry jogy zatvorené? Yellow Yoga a Peace Yoga tu majú riešenie. Už nejaký čas ponúkajú kurzy jogy online. Nájdete tam všetko, od ranných výziev až po pravidelné kurzy jogy, všetko vedené profesionálnymi učiteľmi jogy. Je to dobrý spôsob, ako zostať fyzicky a psychicky zdraví najmä pre rodičov, ktorí sa teraz musia okrem domácej kancelárie vzdelávať aj v domácom vzdelávaní.
Univerzitný šport je online
Aj pre študentov vznikajú bezprecedentné problémy. Nielen budovy univerzity alebo knižnice sú zatvorené. Nie, všetky športové zariadenia univerzít už nie je možné používať. Tu adekvátne reagoval univerzitný šport na Humboldtovej univerzite v Berlíne. Namiesto športových kurzov, ktoré sa inak ponúkajú na celý semester alebo na obdobie semestrálnej prestávky, ponúka univerzitný športový program na HU Berlín online športové kurzy týždenne. Ak sa teda rozhodnete, že sa chcete budúci týždeň venovať väčšiemu športu, môžete si jednoducho objednať športové kurzy na Humboldtovej univerzite v Berlíne a potom ich absolvovať online. Mimochodom, tieto športové kurzy si môžu rezervovať aj neštudenti.
Fyzické zdravie prostredníctvom vyváženej stravy - rozhovor s odborníkom na výživu Dipl. Oecotroph. Astrid Donalies
Pani Donalies, mali by sme pokračovať v stravovaní tak, ako predtým, alebo by sme mali zmeniť svoje stravovacie návyky?
Samozrejme záleží na tom, aké bolo stravovanie predtým. Tí, ktorí predtým mali vyváženú stravu, také veľké zmeny robiť nemusia. Pre tých, ktorí to ešte neurobili a teraz majú málo pohybu, platí toto: Tí, ktorí spotrebujú menej energie, by mali tiež konzumovať menej energie vo forme kalórií, inak sa z dlhodobého hľadiska zvyšuje riziko priberania. Začať s diétou v tomto období však nie je dobrý nápad, pretože prevratov a zmien je už dosť. Desať pravidiel DGE ponúka dobré usmernenie pre vyváženú stravu.
Na začiatku krízy mnoho ľudí hromadilo konzervované, konzervované a mrazené potraviny. Je konzervovaná a mrazená strava riešením? Je to dosť na to, aby ste zostali fyzicky zdraví?
Je úplne v poriadku pripravovať konzervované alebo mrazené jedlá, pokiaľ ich nielen nezjete. Práve teraz je pre rodiny výzvou, aby mali na stole aspoň tri jedlá denne. Rozhodne je možné siahnuť po konzervách alebo mrazených potravinách. Ak chcete mať vyváženú stravu, mali by ste hotové výrobky vylepšiť napríklad čerstvou zeleninou.
Čomu by sme sa mali vyhnúť v strave počas tejto doby malého pohybu?
Odporúčame vám, aby ste mali pevnú štruktúru potravy a nejedli toľko bokom. Cukor, sladené a alkoholické nápoje sa neodporúčajú, pretože poskytujú veľa energie. Rovnako by sa malo vyhnúť konzumácii príliš veľkého množstva tukových jedál.
Čo by sme však mali jesť viac?
Odporúčame celých 5 denne: teda 3 porcie zeleniny a 2 porcie ovocia denne. Odporúčame tiež používať celozrnné výrobky, pretože vás udržia sýte dlhšie ako výrobky z bielej múky. Je tiež veľmi dôležité nezabudnúť na pitie. Každý deň by sa malo skonzumovať najmenej 1,5 litra tekutín, ideálne vody alebo nesladených nápojov.
Teraz by som sa vás chcel opýtať, aký tip máte pre našich čitateľov, aby ste sa v tomto období zdravo stravovali a udržiavali fyzickú zdravie?
Najdôležitejšou ingredienciou je vyrovnanosť, najmä pre rodiny s deťmi. Možno teraz využijem príležitosť a vysporiadame sa s vyváženou stravou. Nie je to také ťažké, je to zábavné a prináša to na stôl pôžitok. A dá sa to urobiť dobre aj s menším rozpočtom domácnosti.
Ďakujem za rozhovor.
Bežte proti slabšiemu ja
Iste, všetky tieto ponuky sú dobré, dobré a praktické a určite podporujú fyzické zdravie, ale existuje aj iná cesta. Individuálny šport zostať v kondícii je stále povolený, a pokiaľ to robíte sami, nie v skupinách, nie je to veľký problém. Choď si zabehať niekoľkokrát týždenne dokáže zázraky. Mnohí to robili pred časmi domácich kancelárií a zákazov vychádzania. Pre tých, ktorí nemajú radi beh, je teraz asi ten pravý čas na to, aby si beh našli sami. Takže: Rýchlo vyzujte športovú obuv zo suterénu, obujte si šortky a choďte do ďalšieho parku. ALE: prosím, uistite sa, že športujete sami, nepoužívajte v parkoch žiadne športové potreby, choďte, pokiaľ je to možné, do najbližšieho parku a držte sa v bezpečnej vzdialenosti od ostatných bežcov.
Mimochodom: V našom novom podcaste pre tematický týždeň nájdete ešte viac tipov na tému „Fyzické zdravie: futbalový tréning, fitnes a jóga z domova“.