Zostaňte v kancelárii celý deň Cvičenia, ktoré môžete robiť bez toho, aby ste vstali zo stoličky - doktor
Sedenie v kresle je hlavnou príčinou kardiovaskulárnych problémov, ktoré vedú k kŕčovým žilám, niekedy k vážnym deformáciám chrbtice a bolestiam chrbta. Tu je niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré je možné vykonať sedením na stoličke.
Sadnite si tak, aby bol váš spodok na okraji stoličky. Skloňte hlavu dopredu. Ideálne je dotýkať sa kolien. Pomaly vstaňte a ľahnite si na chrbát, kým sa krkom nedotknete operadla stoličky. Spojte tento pohyb so zdvíhaním nôh stiahnutím brušných svalov. Môžete sa oprieť rukami o okraj stola.
Spojte tieto pohyby a opakujte ich šesť až osemkrát. Za jednu minútu spálite asi o 50 kalórií viac, zmobilizujete chrbtové svaly, ale aj brušné svaly a dodáte potrebný impulz žilovému obehu, čím zabránite vzniku kŕčových žíl.
Pri sedení za stolom majte kolená pokrčené a chodidlá položte na zem. Jedno chodidlo si položte na stranu protiľahlého stehna. V tejto polohe stojte s vystretým chrbtom, zhlboka sa nadýchnite, potom sa predkloňte a chrbát držte vystretý. Pohyb opakujte trikrát, potom vymeňte nohu. Cvičenie samozrejme zahrnuje vyzúvanie.
Nosíš podpätky, však? Je to veľmi pekné, iba to, že podpätky spôsobujú nedostatočnú pohyblivosť členku, bolesť v kolene. Týmto problémom môžete predchádzať a bojovať proti nim, ak z času na čas urobíte niekoľko pohybov a natiahnete svaly členkov a kolien.
Predstavte si, že máte medzi prvými dvoma prstami na nohách ceruzku a napíšete ňou celú abecedu. Nohu držte mierne zdvihnutú stiahnutím brušných a stehenných svalov. Tieto pohyby robte oboma nohami dvakrát alebo trikrát.
Jedna z najnepríjemnejších bolestí chrbta je medzi lopatkami. Táto bolesť je väčšinou dôsledkom nesprávnej polohy pri práci na počítači a je to spôsob, akým vám telo hovorí, že má problém.
Najlepšie urobíte, keď ruky natiahnete nad hlavu a ramená stiahnete dozadu. Všetky tieto cviky môžete robiť v kancelárii bez toho, aby ste vstali zo stoličky.