Zoštíhlenie tvarovania postavy - môžete vidieť aj svoje rebrá (KFA)

Zaujíma ma, či mám opäť schudnúť. Som relatívne dobre trénovaný a NEMÁM nadváhu, ale chýbajú mi časy, keď ste skutočne videli moje brušné svaly.

tvarovania

Minulý rok som držal 3 mesačnú diétu a schudol som 10 kg. Problém bol v tom, že ste videli moje rebrá, zatiaľ čo tuk stále ležal nad svalmi na mojom žalúdku.

Je to normálne?

Alebo sa to pre mňa v dnešnej dobe len nepriaznivo šíri? Je to prehnané vnímanie? Možno si ostatní ani nevšimnú?

Čo vy na to, keď máte veľmi nízke KFA? Vidíte svoje rebrá?

3 odpovede

Aj to som mal a stále ho mám. Preto veľa športujem, t. J .:

  • 30-40 km bicykel
  • Jog na 5-10 km
  • 3-4 krát do telocvične.

Kedysi som sa extrémne sústredil na svoje brušné svaly a hľa, 80% tohto zvyšného žalúdka zmizlo. Odporúčam vám urobiť presne to isté, pokračovať v tréningu brucha a ostatných svalov, aby sa vám pokožka mohla napnúť. To, že sú rebrá viditeľné, tiež časom zmizne. Stravujte sa zdravo a konzumujte veľa bielkovín, zvyčajne vaša telesná hmotnosť je 1,8. Okrem toho pite veľa vody, aby sa minerály mohli prenášať ďalej a toxíny sa transportovali preč. Dúfam, že som bol schopný trochu pomôcť.

Trochu mi vidno rebrá, ale viac brušných svalov. Ak máte malé brušné svaly, možno ich budete musieť viac trénovať, aby ste ich aj videli:)

Vidieť, že s rebrami a panvou som býval. Môže sa stať, že je to kvôli stravovaniu civilizácie? Takže chlieb, strukoviny alebo mlieko?

podobné otázky

Posledných 1,5 roka veľmi hladujem alebo nejem. Zistil som, že toto je najlepší spôsob chudnutia, pokiaľ niečo správne zjete iba ráno a večer.

V každom prípade sa vždy hovorí áno každý má svaly a môžete ich vidieť, iba ak máte nízky obsah tuku.

Ten môj som teraz nevypočítal, ale ak vidíte rebrá, mal by byť dostatočne nízky, nie? Tuky by teraz samozrejme mohli byť niekde inde, ale na bruchu, ak tam vidíte iba rebrá, prečo stále žiadne svaly? Každý má nejaké. ty hovoríš.

Vlastne sa mi podarilo dostať periosteum na rebrá. A príliš veľa tréningu ab alebo príliš intenzívny. V každom prípade sa to prvýkrát objavilo pred dvoma týždňami po svalovej práci, po tréningu brucha. Potom som týždeň robil vytrvalostný tréning, aby som si chránil brucho/rebrá. Bolesť sa zlepšila. O týždeň neskôr (naposledy SO) som sa pokúsil urobiť nejaké ohyby trupu. Potom bolesť prišla znova, ale na druhej strane. Tento pondelok som bola u lekára. Diagnostikoval mu periostitis. Povedal však, že by som mal pokračovať v normálnom cvičení, pretože je ťažké ušetriť si rebrá. Ale nejako, dobre, vtipné, zvyčajne to znamená jemné k zápalu okostice. Hmm?

Môžem pokračovať v cvikoch ab, svalovej práci (tréning s činkami) abs/nohy/zadok atď.?

Bojím sa, že ak sa vzdám tréningu na dva týždne (teraz priberám, pretože mám malú podváhu = (), práve teraz sa mi začne hromadiť všetok tuk na bruchu a môj žalúdok bol pre mňa a pre mňa vždy dôležitý. Máte dvojtýždňovú pauzu od tréningu alebo nie? Svaly v žalúdku, napnuté brucho? Existujú alternatívne cviky na žalúdok?

Teraz si vždy nasadím Voltaren a mám protizápalové náplasti. Ďalšie tipy?

Aký je najlepší spôsob získania šesťbalenia?

Najskôr znížte percento telesného tuku pod 10% alebo najskôr vytvorte svalovú hmotu a potom znížte hladinu KFA?

Ahoj milá komunita, chcem získať viditeľné šesťbalenie, problém je nasledovný. Cvičím silové cvičenie trikrát týždenne po dobu jednej hodiny a tiež veľa jazdím na bicykli. Stále mám nad brušnými svalmi určitú „vrstvu tuku“, ale z času na čas to vezmem a začneš mi vidieť po stranách rebrá, ale svaly nevidíš. Čo mám robiť? Prešiel som na zdravú stravu bez sladkostí. Teraz je každý večer chutný šalát. Potrebujem vašu pomoc, keď robím svoje šesťbalenie, ktoré je veľmi dobre viditeľné pri napínaní a ktoré je viditeľné v uvoľnenom stave bez toho, aby som bol taký štíhly.

S pozdravom Valentin1648

ahojte chcel som sa opytat kolko KFA ste mohli vidiet na siestku tak z akeho mnozstva KFA ti vyjde ta siestka? Koľko kg by ste teda museli zhodiť? A ako môžem vedieť, ako zmerať svoje KFA. Vopred ďakujem

Dobrý deň, som tu znova, ten s periostitídou na rebrách.

Bohužiaľ to stále nie je splnené. Môj lekár povedal, že môžem pokračovať v normálnom cvičení. Napriek tomu som extrémne obmedzil cviky na brucho, ale každý deň som stále niečo športoval, hlavne vytrvalosť. Len čo však bolesť ustúpila a ja som opäť začal cvičiť brucho a tiež robiť určité cviky na ruky, bolesť sa vrátila.

Teraz som si myslel, že sa budem mesiac dôsledne vyhýbať cvičeniu ab. Myslíte si, že by to mohlo zmeniť? A pri ktorých cvikoch/športe sú rebrá menej namáhané?

◦ Už 2 roky cvičím takmer každý deň brušné cviky a iné športy. Teraz sa bojím, že sa kvôli tomuto zraneniu budem musieť „vzdať“ svojho dobre naladeného tela. Zmenila by dvojtýždňová pauza v športe extrémne tonizáciu/svaly tela? Tiež priberám (BMI 18,5 = cieľ)

AnMôže zápal periostu pochádzať aj z mojej podváhy (BMI 16)? Môže sa stať, že pri normálnom BMI sa zápal periostu nevráti?

◦ Keby ste len vytrvalo držali a dosiahli pevné telo s plochým bruchom?

Mám 1,90 a vážim 87kg. Vek: 16 rokov

Dobrý deň, mám 1,57 m, vážim 54,6 kg a chodím do posilňovne asi 7 rokov. Cvičím 5 krát týždenne po 1 1/2 hodiny. Robím silové a kardio tréningy. Tiež chodím so psom každý deň asi 1 1/2 hodiny. Jem veľmi vyvážene a asi 1 500 kcal denne, v priemere asi 30 g tuku denne a asi 150 g bielkovín denne. teraz môj problém: mám percento telesného tuku 30% a neviem si to poriadne vysvetliť! Meral som to na monitore zloženia tela. Pred niekoľkými rokmi som vážil asi o 10 kg viac a mal som percento telesného tuku 33%. Strata 10 kg a iba 3% telesného tuku. Môže to byť? Čo iné by som mohol zmeniť, aby som znížil percento telesného tuku? S pozdravom Anna

Takže bez vytrvalostného tréningu mám na mysli iba silový tréning a stravu s kalorickým deficitom !

Ahojte, mám otázku. Aký je názov svalu pod svalmi hrudníka, teda tých, ktoré sú vedľa rebier. Chcem to trénovať konkrétne preto, lebo mi takpovediac leží v ľavom rebre priehlbinka a na pravej strane je všetko v poriadku. O. Môže mi niekto tiež povedať, ktoré cviky by boli dobré?

Ja (muž) mám veľmi zlé otlaky na ľavej hrudi od bojových umení. Niektoré pohyby sú veľmi bolestivé a ak ich cítite, naozaj to bolí. Nemyslím si, že sú tam prasknuté rebrá, však? Nemalo by to ublížiť oveľa viac? Nemá modriny ani zelené stopy, takže sedí hlboko vo vnútri.

Je to už 11 dní. Aké sú vaše skúsenosti s tým?

Najskôr mi je jasné, že nikto mi tu nemôže dať lekársku diagnózu. by vôbec nemal byť:)

Pred pár týždňami som začal športovať (BBRP, kondičné cviky na chrbát, Fit Fight, Qui Gong atď.), Vrátane cvikov na chrbát a brucho. bočné brušné svaly sa využívajú aj pri rôznych cvikoch.

Teraz mám pocit, že mi niečo (orgán alebo to sú bočné svaly?) Opuchlo pod ľavým rebrovým oblúkom. Pôjdem samozrejme k lekárovi, ale chcela som sa vopred spýtať, či niekto z vás mal/a niečo také predtým?

Mám ísť najskôr k všeobecnému lekárovi alebo k internistovi na ultrazvuk?

Chcel by som zvýšiť moje KFA z 22% na približne 15%. Momentálne mám deficit kalórií 2 400 kcal. Mám 1,90 m a vážim 86 kg. Zabezpečujem príjem bielkovín 1,5g-2g na kg hmotnosti. Väčšinou pristáť pri 150 g denne. Je možné znížiť KFA bez toho, aby ste robili low-carb/high-carb alebo podobne? Takže len dávajte pozor na bielkoviny + deficit?

Vážené spoločenstvo, mám 14 rokov (15. apríla). Chcel by som poznať svoje KFA a nemám potrebné prostriedky na to, aby som sa mohol merať. Teraz sa mi vynára otázka, či to nedokáže zmerať lekár.