Zoštíhľovač vodáren
Waterrower je veslovací trenažér, ktorý na rozdiel od bežných veslovacích trenažérov funguje na vode.
V prvom rade prehľadná tabuľka chudnutia pomocou Waterrower:
| Cieľ chudnutia * | |||
| za rok | za mesiac | za týždeň | Veslovanie za týždeň |
| 25,2 kg | 2,1 kg | 488 g | 6-krát takmer 1 hodinu |
| 12 kg | 1 kg | 232 g | 3 krát takmer 1 hodinu |
| 3 kg | 250 g | 58 g | 2 krát dobrých 15 minút |
* Tieto hodnoty platia pre ľudí s hmotnosťou 70 kg, u ktorých sa predpokladá, že za 15 minút veslovania skonzumujú okolo 150 kalórií. Napríklad ak vážite 90 kg, veslovanie po dobu 15 minút spotrebuje takmer 200 kalórií - to je asi o štvrtinu viac. S telesnou hmotnosťou 90 kg môžete hodnoty v tabuľke znížiť o štvrtinu, napríklad pre cieľ maximálneho chudnutia nemusíte veslovať šesťkrát týždenne po dobu jednej hodiny, ale iba trištvrte hodiny.
Vodník s „veslom“ Foto kredit: Bookworm
Vysvetlenie: Ako rýchlo môžete pomocou Waterrowera schudnúť?
Pre veľmi ambicióznych je tu indikácia maximálneho zníženia kalórií, ktorá by mala byť z hľadiska športovej vedy oprávnená: Pri energetickom deficite 500 kalórií za deň by to bolo maximálne o 2,1 kíl mesačne menej, čo by bolo 25,2 kíl ročne.
Z tohto dôvodu by ste museli veslovať takmer hodinu šesťkrát týždenne, takže by bol zadarmo iba jeden deň. To môžu dosiahnuť iba tí, ktorí predtým takmer každý deň veľa športovali. Konzultanti v spoločnosti Waterrower sa domnievajú, že ostatní ľudia spravidla nedokážu veslovať viac ako trikrát týždenne.
Ale aj strata 1 kilogramu mesačne je slušná, to by bolo ohromných 12 kilogramov ročne. Ale stále pre to musíte urobiť veľa, a to veslovanie 3x týždenne takmer 1 hodinu. Tím Waterrower neodporúča veslovanie dlhšie ako 1 hodinu, pretože potom koncentrácia prudko poklesne a pohyby už zvyčajne nie sú vykonávané správne.
3. Skúšobná fáza pre chudnutie
Veslujete dvakrát týždenne dobrých 15 minút. 15 minút rýchlo ubehne aj pri veslovaní, až po pol hodine to z mojich skúseností ako netrénovaného človeka pomaly vyčerpáva. A musíte si sadnúť iba dvakrát týždenne. Môžete to vyskúšať na mesiac, a ak to vydržíte, veslujte dlhšie alebo častejšie.
A ak vytrváte v programe testovacej fázy dlhšie, po roku budete mať o 3 kilogramy menej, pri troch rokoch by to bolo 9 kilogramov. Ak teda radšej robíte málo, ale robte to pravidelne, táto verzia vám z dlhodobého hľadiska dobre poslúži.
Ako dlho musím veslovať, aby som schudla? Teória
Začal som 70 kilogramovým človekom, ktorý za 15 minút veslovania skonzumoval asi 150 kalórií. A vyhlásenie, že na to, aby ste zhodili 1 kilogram telesného tuku, musíte spotrebovať o 7 000 kalórií viac, ako skonzumujete. Okrem toho športová veda považuje energetický deficit 500 kalórií denne, tj. Štvrtinu priemerného množstva potrebných kalórií, za prijateľný.
Mimochodom: Spotreba kalórií sa dá odčítať priamo na monitore výkonu Waterrower! To je pri chudnutí mimoriadne motivujúce.
Moje poznámky tu preto slúžia predovšetkým na poskytnutie prehľadu a mentálneho nastavenia témy - už si viete niečo predstaviť.
Kedy je najvhodnejšie veslovať s Waterrowerom?
Prečo je otázka, kde môžete s Waterrowerom veslovať kedykoľvek, bez ohľadu na dennú dobu a počasie? Pretože inak si často po čase povieš, že to urobím zajtra. Alebo pozajtra a potom určite budúci týždeň. Samozrejme, začiatočníci, ktorí chcú trénovať dvakrát týždenne po dobu 15 minút, pretože nemajú skúsenosti s tým, ako ďalej chudnúť, musia byť samozrejme obzvlášť opatrní.