Zoštíhľujúce endomorfné diéty a chudnutie
Zoštíhľujúci endomorf
z Šifra »2. júna 2013 12:30
Hľadám stravu, ktorá bude naozaj trvácna.
Veľkosť: 190cm
Hmotnosť: 97kg
Vek: 19 rokov
Nie som nováčikom v oblasti výživy, pohybu a stravovania. Keďže som vždy bol kyprý typ, začal som pomerne skoro uvažovať o tom, ako by som mohol zmeniť svoje telo. Tiež veľa športujem. Dvakrát do týždňa mám plavecký výcvik (súťažné športy), dvakrát šermiarsky tréning, navyše chodím do posilňovne 4-6x týždenne. Venujem sa aj triatlonu a (ak je počasie v poriadku) chodím častejšie bicyklovať a menej behať. Začiatkom tohto roka som bol aj v cyklistickom výcvikovom tábore na Malorke.
Ako vidíte, šport je popri štúdiu absolútne nevyhnutnou súčasťou mojej každodennej rutiny. Ale napriek všetkému vážim príliš okolo 10 kg a mám tuky, najmä v oblasti žalúdka. Pretože som dosť vysoký na 190 cm, nenazval by som sa tučným, ale zavalitým. Široký kríž, veľký hrudník, širšie boky, dlhé silné ruky, veľmi svalnaté nohy. Stupnica môjho telesného tuku je bohužiaľ porušená, ale odhadoval by som svoju kfa na 18%. A to je pre mňa zjavne príliš vysoká.
Pokiaľ ide o diéty, vyskúšal som toho naozaj veľa, ale z dlhodobého hľadiska nič neviedlo k strate telesnej hmotnosti.
Krátky čas som dosiahol veľmi dobré výsledky s nasledujúcou diétou:
Ráno a večer proteínový koktail zo série Redukta z Herb House Sankt Bernhard (napr. Http://www.kraeuterhaus.de/content.php ?. Rd = redukta)
Normálny obed napoludnie
Rýchle občerstvenie, sladkosti a jedlá s veľmi vysokým obsahom tukov a pitie veľkého množstva vody boli tabu.
Za 10 týždňov som schudol s diétou okolo 8kg. Problém s diétou spočíval v tom, že diéta stratila aj svalovú hmotu.
Môj skutočný plán bol, aby som si po 12 týždňoch dal druhé tuhé jedlo (najlepšie raňajky) a nabral stratenú svalovú hmotu. Letné prázdniny a tento krok zmarili plán.
Stratené kilogramy boli späť vo veľmi krátkom čase.
O pol roka som skúsil niečo podobné znova. Tentokrát som začal Almasedovu diétu. Takže 3 dni iba Almasedshakes a zeleninový vývar, potom obed a ráno a večer Alamsed. Len tentokrát som pridal prísny tréningový program.
Aj pri tejto diéte som mal prvé 4 týždne pozoruhodné výsledky. Pokles telesnej hmotnosti o 4 kg, Kfa znížená na 15%, výrazné zvýšenie svalov (4 kg svalovej hmoty vybudovanej na chrbte, 1 kg paží, 1 kg nohy, iba minimálne brucho atď.)
Diéta sa skončila vo fáze skúšky, keď som väčšinou sedel iba v knižnici. Potom prišlo sústredenie na Malorke, kde som prešiel 1 000 kilometrov na bicykli, ale v bufete som toho zjedol trochu veľa.
Takže hlavný problém so mnou spočíva v tom, že ak nedodržiavam prísnu diétu, okamžite šliapem do pedálov na 97 kg a kfa opäť vystrelí. Všimol som si, že neustáleho tréningu silnejem a že tiež pribúdajú svaly, ale jednoducho neexistuje definícia a tuk nechce ísť preč.
Ach áno, v telocvični cvičím rozdelená. 2 cieľové svalové skupiny na split. Spravidla 3 série s 8 - 12 opakovaniami na cvičenie. Okrem toho tréningový deň, keď trénujem nohy.
Teraz by ma zaujímal váš názor. Môžete mi odporučiť diétu? Zmena stravovania? Alebo možno konkrétnejší tréningový plán?
Vopred ďakujem za návrhy a názory.