Zotavenie z prasknutia väzu výstrednou kontrakciou - fitness národ
Ľudia, ktorí utrpeli pretrhnutie predného krížneho väzu v kolene, môžu stratiť až 40% svalovej sily v postihnutej nohe, pričom atrofia zostáva významná aj po rekonštrukcii väzov a následnej fyzioterapii.
Predný krížny väz je hlavným stabilizátorom kolenného kĺbu. V prípade poranenia je väzivo vynútené nad svoje fyziologické hranice, utrpenie sa tiahne až k čiastočným alebo úplným prasknutiam. Jeho prasknutie môže byť úplné alebo čiastočné, keď sa jeden z 2 zväzkov, z ktorých je zložený, zlomí.
Teraz nová štúdia z University of Michigan spochybňuje všeobecný pohľad na najpriaznivejšie cviky počas post-úrazovej fyzioterapie a zistenia naznačujú, že pridanie excentrického cviku by mohlo dramaticky zvýšiť objem svalov a zlepšiť výsledky pre trpiacich pacientov. po tomto zranení.
Excentrická (alebo negatívna) kontrakcia je inverzná činnosť sústredného pohybu a vracia sval do východiskovej polohy (príklad: spúšťanie počas ohybu kolena). Excentrická kontrakcia je najefektívnejšia z hľadiska naberania svalovej sily, pretože je možné použiť záťaž väčšiu ako je koncentrický potenciál športovca.
Okrem toho excentrická kontrakcia spotrebuje menej energie a vyžaduje menšiu spotrebu kyslíka ako koncentrická kontrakcia. Vedci zistili, že tréningy s dôrazom na excentrické pohyby viedli k 9% zvýšeniu metabolizmu po dobu troch dní po cvičení.
V minulosti sa za to, že excentrické cvičenie spôsobovalo počas fyzickej terapie poškodenie svalov. Avšak samostatnými sústrednými pohybmi nemôžeme získať hypertrofiu potrebnú na obnovenie svalovej sily pred zranením. Podľa vedcov to platí pre všetky zranenia a zranenia, ktoré si vyžadujú fyzickú terapiu, nielen pre približne 100 000 rekonštrukcií predného krížneho väzu, ktoré sa v Európe ročne vykonajú.
Výskum zistil, že začlenenie výstredných kontrakcií do rehabilitačného programu po úraze zvýšilo silu o 30% v porovnaní s izolovanými sústrednými cvičeniami.
Táto štúdia zistila, že iba 15 minút excentrickej kontrakcie vyvíjanej na začínajúci sval v zmysle tohto typu kontrakcie, bolo lepšie ako sústredné cvičenie na podporu hypertrofie s obmedzenými léziami.
V štúdii vedci pozorovali hlodavce, ktoré bežali hore alebo dole po špeciálne upravenom pruhu. Potom vyšetrili svalové vlákna na poškodenie a analyzovali syntézu proteínov, ktoré signalizujú rast svalov.
Vedci našli jediné poškodené vlákno z viac ako 9 000 svalových vlákien a toto poškodenie nastalo pri sústredných cvičeniach (beh naklonený). Tiež zistili oveľa vyšší nárast proteínových markerov spojených s rastom svalov v excentrickej skupine po cvičení v porovnaní s koncentrickou skupinou.
Vedci tvrdia, že excentrický tréning štvorhlavého svalu bol účinnejší pri zotavovaní silových deficitov po rekonštrukcii predného krížneho väzu, a to vďaka tomuto typu tréningu, ktorý podporuje väčšie nervové adaptácie a lepšiu hypertrofiu svalov pri koncentrických kontrakciách.
Randomizovaná klinická štúdia sledovala zotavenie športovcov, ktorí podstúpili dva rôzne typy fyzioterapie: jedna skupina sledovala tradičné zotavenie a druhá skupina sledovala program založený na progresii excentrických cvičení.
Progresívne excentrické cvičenie implementované po rekonštrukcii väzov preukázalo výhody, pokiaľ ide o objem a prierezovú plochu štvorhlavého svalu a gluteálnych svalov. Bolo tiež pozorované krátkodobé zlepšenie krútiaceho momentu štvorhlavého svalu v porovnaní s tradičným programom obnovy. Zlepšenie sily štvorhlavého svalu a skokovej vzdialenosti bolo tiež významne väčšie v skupine s excentrickým cvičením v porovnaní s skupinou s tradičným cvičením jeden rok po operácii.