Tehotenstvo Pite zdravo

Dostatočná hydratácia je obzvlášť dôležitá počas tehotenstva, pretože nastávajúca matka musí nielen dodávať svojmu nenarodenému dieťaťu tekutiny, ale sama má tiež zvýšenú potrebu. Nie je však rozhodujúce iba množstvo, ktoré vypijete: počas tehotenstva by ste sa mali niektorým nápojom vyhnúť, zatiaľ čo iným môžete prispieť k prísunu živín.

Počas tehotenstva sa vyhýbajte dehydratácii

Objem krvi tehotnej ženy sa zvyšuje v priebehu tehotenstva až o dva litre, aby bolo možné dostatočne zásobiť krvou obeh dieťaťa a placentu (placentu). Okrem toho množstvo plodovej vody až do dvoch litrov prispieva k zvýšenému obsahu tekutín v tele.

Aby ste predišli nedostatku tekutín, mali by ste preto počas tehotenstva dbať na to, aby neklesli pod všeobecne odporúčané množstvo najmenej 1,5 litra denne. Ideálne je, ak tehotné ženy vypijú dva až tri litre tekutín denne.

Tehotenstvo: zdravé nápoje

Správny výber nápojov počas tehotenstva dopĺňa správny výber nápojov. Pre vyváženie minerálnej rovnováhy by ste mali venovať pozornosť nasledujúcim zložkám minerálnej vody:

Sodík: Minerálna voda s nízkym obsahom sodíka (menej ako 20 miligramov sodíka na liter) by sa mala uprednostňovať, ak máte vysoký krvný tlak alebo tehotenskú hypertenziu (preeklampsia). Zabraňuje tiež tvorbe zadržiavania vody (opuchy), pretože sodík viaže vodu v tele.
Žehlička: Kvôli zvýšenému množstvu krvi majú tehotné ženy zvýšenú potrebu železa, preto by ste si mali zvoliť minerálnu vodu bez označenia „odmrazené“, ak je to možné.
Vápnik: Vápnik je dôležitý pre tvorbu kostí a vývoj zubov u nenarodeného dieťaťa, preto by minerálna voda mala obsahovať najmenej 200 miligramov vápnika na liter.
Horčík: Nedostatok horčíka môže viesť k svalovým kŕčom a zvyšuje riziko predčasného pôrodu a potratu. Minerálna voda bohatá na horčík pomáha pokryť dennú potrebu 300 - 400 miligramov denne.

Či už uprednostňujete neperlivú alebo sýtenú vodu, je otázkou vkusu, ale perlivá voda môže zhoršiť pálenie záhy, čo je bežné počas tehotenstva. Ďalším vhodným prostriedkom na potlačenie smädu sú ovocné a bylinkové čaje a zriedené ovocné a zeleninové šťavy.

Lepšie sa zaobísť bez: nápoje nevhodné pre tehotné ženy

Alkoholické nápoje by mali byť tabu, pretože neexistuje bezpečná hranica pre bezpečnú konzumáciu alkoholu počas tehotenstva. Pretože alkohol je bunkový jed a k dieťaťu sa dostáva cez placentu, môže aj jeho konzumácia v malom množstve viesť k závažným poruchám psychického a fyzického vývoja embrya.

Kofeín sa k nenarodenému dieťaťu dostane aj cez placentu a vo veľkom množstve vedie k zníženiu pôrodnej hmotnosti dieťaťa. Kofeín navyše inhibuje vstrebávanie železa z potravy a môže tak podporovať jeho nedostatok. Tehotným ženám sa preto odporúča, aby nepili viac ako dve až tri šálky kávy denne. Kolu, čierny čaj, kakao a tmavú čokoládu by ste navyše mali konzumovať iba s mierou.

Pri nealkoholických nápojoch buďte opatrní

Mali by ste sa radšej vyhnúť energetickým nápojom kvôli stimulačným látkam, ktoré tiež obsahujú, ako sú taurín a guarana, pretože ich neškodnosť ešte nebola preukázaná.

Opatrnosť sa odporúča aj pri horkých nealkoholických nápojoch, ako je tonická voda a horký citrón: Obsahujú chinín, ktorý stimuluje pôrod a u novorodencov môže vyvolať príznaky podobné abstinenčným prejavom, ako sú nervové chvenie.