Zoznam a odporúčania týkajúce sa ketogénnej stravy
Keto diéta by mala obsahovať okolo 75% tukov, 20% bielkovín a 5% sacharidov. Aj s keto máte na výber z mnohých chutných jedál. Nižšie je uvedený náš zoznam ketogénnych diétnych potravín, ktoré môžete použiť pre svoj výživový plán pre ketózu. Ak máte pochybnosti, vynechajte všetky ostatné veci, pokiaľ neviete, že obsahujú iba niekoľko gramov sacharidov. Aj keď sa snažíte jesť jedlá, ktoré neobsahujú sacharidy ani cukor, cukru na konci dňa máte stále viac ako dosť. Sója je veľmi kontroverzná a potenciálne škodlivá, najmä pre mužov, takže by som sa jej vyhýbal alebo ju jedol aspoň zriedka. Údajná produkcia estrogénu sójou je tiež kontraproduktívna pre cieľ získať štíhlosť a kondíciu.
Jediné nápoje, ktoré by ste mali piť počas keto diéty, sú voda, káva (čierna) a čaj. Sú povolené ani počas pôstu, takže nezvyšujú hladinu inzulínu a neobsahujú žiadne kalórie ani cukor.
Percento tuku v ketogénnej strave
zeleninu
- špenát
- Zelená fazuľa
- brokolica
- uhorka
- cuketa
- cesnak
- Čučoriedka
- Černice
- avokádo
- Olivy
- Jahody
- Maliny
ryby
mäso
- kura
- bravčové mäso
- hovädzie mäso
- slanina
- nasekať
- Pečeňová klobása
Orechy/jadierka
Mliečne výrobky
Percento ovocia v porovnaní so sacharidmi
Všeobecne ovocie nie je pre keto ideálne kvôli fruktóze, ktorú obsahuje. Niektoré druhy, ako sú bobule, si môžete dopriať v malom množstve. Tu je porovnanie, vhodné keto sú uvedené v nasledujúcej tabuľke.
| Druhy ovocia | Sacharidy na 100 gramov |
| Banán, čerstvý | 21 g |
| granátové jablko | 17 g |
| Tomel | 17 g |
| Slivky Mirabelle | 16 g |
| hrozno | 15 g |
| Čerešne | 13 g |
| Figy, čerstvé | 13 g |
| mango | 13 g |
| ananás | 12 g |
| hruška | 12 g |
| Medový melón | 12 g |
| nektarinka | 12 g |
| Cukrový melón | 12 g |
| Jablko, čerstvé | 11 g |
| Mandarínky | 10 g |
| Slivky | 10 g |
| Grapefruit | 9 g |
| Guavas | 9 g |
| Marhule | 9 g |
| Egreše | 9 g |
| oranžová | 8 g |
| dule | 7 g |
| Černice | 6 g |
| Brusnice | 6 g |
| čučoriedky | 6 g |
| Ríbezle | 6 g |
| Physalis | 6 g |
| Jahody | 5 g |
| melón | 5 g |
| Maliny | 5 g |
Sacharidy/kalórie rôznych potravín
Menej ako 8 gramov sacharidov a menej ako 350 kalórií je potrebných pre keto jedlo. Môžete si samozrejme určiť aj svoje vlastné limity, ale toto sú príklady toho, ako môžete navrhnúť svoj plán keto výživy. Cibuľa, cuketa, biele víno, tofu, horčica, syr feta, omeleta, sladené mandľové mlieko, bylinkový tvaroh, kokosové mlieko, ríbezle, kuracie prsia, zelené fazule, grécky jogurt, syr Gouda, kyslé uhorky, fašírky, pstruhy, syr feta, šampiňóny, cola light., zjavní víťazi v tomto zozname: