Zoznam ketogénnych potravín - Čo nakupovať na portáli s nízkym obsahom sacharidov, LCHF a ketoketóze
Zoznam ketogénnych potravín - Čo nakupovať za výrobky s nízkym obsahom sacharidov, LCHF a keto?
Potraviny bohaté na uhľohydráty a mnoho ďalších vecí zo starej ponuky potravín nemajú v ketogénnej strave miesto. Čo však vlastne môže skončiť v nákupnom košíku? Pri ketogénnej diéte treba pamätať na niekoľko vecí. Jednoduché nakupovanie v supermarkete sa môže skutočne skomplikovať. Pri pohľade na plné police v obchode si často kladieme niekoľko otázok. Pomôcť vám môže zoznam ketogénnych potravín.
Čo však vlastne patrí do ketárskeho nákupného košíka? Ako by mala vyzerať ponuka potravín v ketogénnej strave? Je Keto iba mäso? Často si kladú všetky otázky, ktoré si kladú najmä začiatočníci v ketogénnej strave. V nasledujúcom zozname ketogénnych potravín vám chceme trochu pomôcť s orientáciou.
Ketogénne potraviny - Čo by malo byť na vašom nákupnom zozname
Na rozdiel od toho, čo si mnohí myslia, ketogénna strava sa skladá nielen z mäsa. Ako pôsobivo ilustrujú nasledujúce zoznamy, ketogénna kuchyňa je v skutočnosti veľmi univerzálna. V kulinárskom zmysle nájdete nielen rôzne druhy mäsa a veľké množstvo tukov, ale aj zeleninu, mliečne výrobky a oveľa viac. Na rozdiel od toho, čo si mnohí myslia, môžete do svojej stravy zahrnúť aj niektoré druhy ovocia v menšom množstve. Ani vy nemusíte ísť úplne bez sladkostí. Trochu tmavej čokolády (> 75% obsahu kakaa) každú chvíľu vás nevyhodí z ketózy. V záujme ketózy by sa malo úplne vyhnúť iba škrobovej zelenine, ako sú zemiaky a paštrnák, a cukru a potravinám s vysokým obsahom sacharidov.
V nasledujúcom zozname ketogénnych potravín nájdete niektoré potraviny potrebné na vaše zásobenie potravinami, na ktoré ste ani nepomysleli. Dúfame, že zoznam potravín vám poskytne aspoň lepší prehľad o rôznych ketogénnych potravinách.
Zoznam ketogénnych potravín
Kvôli prehľadnosti sme jedlo rozdelili do 13 kategórií. Takže môžete rýchlo nájsť to, čo hľadáte.
Živočíšne produkty:
- Vajcia
- Mäso (hovädzie, bravčové, hydina, divina atď.)
- Slanina a slanina
- Klobása, šunka a klobásy
- Mliečne výrobky, mlieko
- Ryby a morské plody (losos, sleď, tuniak, mäkkýše ako ustrice, morské raky, mušle atď.)
Zelenina:
- Listová zelenina
- avokádo
- Šaláty
- Fazuľa
- Huby
- baklažán
- avokádo
- Zelná zelenina (brokolica, karfiol, ružičkový kel, pak choi, kyslá kapusta)
- Žerucha
- Bambusové výhonky
- Štipľavé papriky
- paradajky
- baklažán
- cuketa
- uhorka
- špargľa
- Paprika, zelená
- artičoky
- Olivy
- zeler
- špenát
- Cibuľa
- pór
- reďkovka
- tekvica
- čakať
- mrkva
Ovocie a ovocie:
- Bobule (maliny, čučoriedky, jahody, černice, ríbezle, egreše, baza, brusnice (brusnice), čučoriedky)
- Citrusové plody (pomaranč, limetka, citrón, grapefruit, mandarínka)
- Melón (melón Galia, medový melón, melón)
- rebarbora
- papája
- kivi
Orechy a semená:
Mliečne výrobky:
• Mascarpone
• Camembert
• Tvrdý a polotvrdý syr
• mäkký syr
• Mliečna káva, nesladená
• Mozzarella
• Tvaroh
• Feta
• Haloumi
• Sójové mlieko
• cmar
• Krémový syr
• jogurt
• Tvaroh
• Kozie mlieko
• odstredené mlieko
• Mlieko
• srvátka, sladká (sladká srvátka)
• Syr Creme fraiche
• Krémová dvojitá
Tuky a oleje:
Korenie:
• Pažítka
• bazalka
• petržlen (petržlen)
• mäta pieporná
• šalvia
• Tymián
• rozmarín
• Kôpor
• Štipľavé papriky
• Cesnak, cesnaková soľ, prášok
• Soľ, himalájska soľ
• Paprika
• škorica
• kapary
• Čili
• Chren
• paprikový prášok
• Kúsky slaniny
• Cajunské korenie
• kmín (kmín)
• kurkuma (kurkuma)
• Ocot, jablčný ocot
• Citrónová, limetková šťava
Nealkoholické nápoje:
Múky:
Chceli by ste sa dozvedieť viac o múkach? Viac informácií nájdete tu!
Sladidlá:
Chceli by ste vedieť, čo je Luo Han Guo a ako sa získava? Viac informácií nájdete tu!
Spojivá, zahusťovadlá a želírujúce látky:
Tu sa dozviete, ako správne používať tieto zdroje.
Proteínový prášok:
Sladkosti a rôzne:
Boli to všetko potraviny, ktoré by si mali nájsť miesto v zásobovaní potravinami počas vašej ketogénnej diéty. Ako vidíte na zozname ketogénnych potravín, ketogénna kuchyňa je oveľa všestrannejšia a rozsiahlejšia, ako sa zdá.
Aký je váš zoznam ketogénnych potravín?
Tento článok obsahuje odkazy na provízie. Príjem z týchto odkazov nám pomáha udržiavať články na portáli pre ketózu bezplatne k dispozícii.
Vnímame to ako službu pre keto komunitu, ktorá upozorňuje na vhodné keto produkty, a my si robíme starosti s výberom a testovaním všetkých možných produktov. Odkazujeme iba na produkty, ktoré si myslíme, že sú dobré. Nákupom cez partnerský odkaz nevznikajú žiadne ďalšie náklady (nad rámec kúpnej ceny), t. J. Výrobky sa nestanú drahšími.