Zoznam potravín, ktoré vám pomôžu zotaviť sa po pretekoch
Potraviny na zotavenie po pretekoch
2 relaxačné športy pre zdravie srdca
Oltenia Marathon 2020, virtuálne preteky
Psychológie obnovujú a vydávajú prvý doplnok venovaný tomuto hnutiu
Plogging for Romania, vydanie 3: čistíme odpadkové lesy športom!
Tím Novak, znovu načítaný
Ministerstvo životného prostredia a maratónu Skupina EPR začína Recyklačný maratón
Znovuobjavené varenie s výživou Herbalife
Experimentujte 2 týždne so športovými výzvami
Hmotnosť nadol/pohyb hore: poďte s nami v dvojtýždňovom športovom programe!
Test: Kollagen 11 000 PLUS, na kĺby
To, čo zjete v nasledujúcom období po absolvovaní závodu, ovplyvňuje vaše budúce športové výkony, tréningy alebo preteky.
Cvičenie alebo súťaženie sa pre organizmus premieta do stresu, ktorý vedie k zápalu, ktorý sa stáva: bolesť svalov alebo kĺbov, pomalé zotavenie alebo zvýšené riziko zranenia v dôsledku tejto zraniteľnosti.
Práve sme sa vrátili z Oltenia Marathon, kde sme sa zúčastnili testu na horských bicykloch, krátke kolo - 33 km s takmer 1 000 metrami výškového rozdielu. Nastala určitá vytrvalosť, s rytmickými prestávkami, vytrvalými stúpaniami, v búrlivej horúčave, hoci leto sa končí.
Či už ste boli na súťažných tratiach, bicyklovali alebo behali, alebo kdekoľvek ste jazdili alebo kam chcete ísť, musíte venovať pozornosť tomuto aspektu: jedeniu po intenzívnej námahe.
Správne jedlá vám pomôžu uverejňovať preteky niekoľkými spôsobmi:
- obnoviť zásoby glykogénu zo svalov stratených pri námahe;
- zabraňuje/minimalizuje poškodenie svalov.
Pre regeneráciu svalov a celého tela po cvičení teda potrebujete potraviny, ktoré vám prinesú zmes sacharidov a bielkovín, ako napríklad:
Avokádo na chlebe + morská soľ
S avokádom je samozrejme kategorický vzťah: milujete ho alebo nenávidíte. Ak máte šťastie v prvej kategórii, potom vám toto ovocie urobí veľa dobrého. Je bohatý na draslík - to je to, čo všetci strácame potom. Nespočetné množstvo štúdií okrem toho ukazuje, že mononenasýtené tuky, ktoré obsahuje, zlepšujú kardiovaskulárne zdravie.
Soľ pokropená navrchu doplní sodík stratený v pretekoch.
Tvaroh s čerstvým ovocím
Kým sa po pretekoch nedostanete k výdatnému jedlu, vezmite do rúk tvaroh a nejaké ovocie. Obsahuje kvalitné srvátkové bielkoviny, vápnik a ovocie obsahuje sacharidy. Nehľadajte diétny alebo nízkotučné syry! Tieto typy výrobkov v súčasnosti nie sú ani indikované, ani vám nepomáhajú, keď si potrebujete kŕmiť kvalitné živiny, aby ste nemysleli na stravu.
Pečený sladký losos so zemiakmi
Ryby sú zdrojom bielkovín a omega3 je pre telo zázrak: zlepšuje srdcovú frekvenciu a znižuje mieru vnímanej námahy počas cvičenia! Zdá sa, že športovci, ktorí konzumujú rybí olej po náročných pretekoch alebo náročnom tréningu, majú zvýšenú imunitu voči ostatným - aspoň to ukazuje štúdia vedcov z univerzity v Aberdee.
Brokolica a červená kapusta
A brokolica je potravina typu J/láska/nenávisť, ale hádajte, je to neuveriteľný zdroj protizápalových živín - upokojuje zápaly, alergie a bojuje proti oxidačnému stresu.
Ide o to, pripraviť si svoj termál čo najmenej, aby sa zachovali jeho výživové výhody.
Červená kapusta obsahuje značné množstvo polyfenolov, ktoré zmierňujú zápal a oxidačný stres.
Ďumbier
Štúdie ukazujú, že zázvor má farmaceutické vlastnosti porovnateľné s protizápalovými liekmi. Ako môžete jesť zázvor? V džúsoch/čajových koktailoch, zálievke, polievkach, tvrdej zelenine.
Na záver si dávajte pozor na spracované potraviny, pokúste sa hľadať a vyberať „čisté“ jedlo, s kvalitnými vitamínmi a výživnými látkami, podporujúce športové úsilie a všeobecne pre zdravý život.
Ak vás tiež znepokojujú jedlá, ktoré zvyšujú váš športový výkon, máme tu článok na túto tému.