Zoznam priorít úspešnej diéty!
Možno tiež poznáte niekoho, kto každý rok začína s diétou na jar a dáva si za cieľ dostať sa v lete do formy. Táto osoba pristupuje k veci vysoko motivovaná - nakoniec iba zlyhala. Dokonalý tvar opäť zlyhal. Vrhnete sa teda do fázy budovania, aby ste v budúcom roku mohli začať s ďalšou diétou s ešte lepšou východiskovou pozíciou. Ale potom to funguje! Určite áno! A nakoniec, v budúcom roku budete po diéte, po opätovnom budovaní svalov, vyzerať ešte očividnejšie. Bohužiaľ, tento cyklus sa opakuje znova a znova. Dostatočný dôvod na to, aby sme sa bližšie pozreli a preskúmali priority úspešného plánovania stravovania.
Priorita 1: multitasking nefunguje!
Multitasking tu znamená, že robíte jednoducho príliš veľa naraz. Nie nevyhnutne z hľadiska výsledkov, ale z hľadiska prístupu. Pretože ak trváte 20 týždňov na diéte, nemali by ste po 4 týždňoch vytiahnuť všetky dorazy. Ale presne to sa stáva veľmi často. Príliš rýchlo znižujete kalórie a meníte príliš veľa zo svojej stravy a tréningu naraz. Výsledok: zlom v každodennom živote je príliš veľký. Nemôžete všetko obrátiť naruby a zmeniť naraz. A určite nie veci, ktoré inak nie sú v pláne.
Takže ak ste predtým dodržiavali vysokokalorickú zmiešanú stravu so štyrmi tréningovými jednotkami týždenne a nerobili ste žiadne kardio, určite rýchlo zlyháte, keď sa pokúsite prejsť na nízkosacharidovú diétu so šiestimi tréningovými jednotkami a denným ranným kardiom.
Riešenie: Nemeňte veľa, ale minimum potrebné na malý, ale trvalý pokrok.
Priorita 2: čas, trpezlivosť a kontinuita
Toto sú tri najdôležitejšie časti stravy, keď už prídete na to a naplánujete približný postup. Existuje teda interakcia s prioritou 1. To, čo ste zvažovali, musí byť vždy také jednoduché a praktické, aby ste to mohli robiť neustále. Dlhodobo - čo by ste mali brať tiež - a trpezlivo.
A kontinuita znamená, že tento postup je možné zachovať počas celej diéty. Nielen na pár dní, kým si potom budete musieť dopriať „cheat day“, pretože sa inak nedá dostať. Ak je to tak, mali by ste lano natiahnuť včas a prehodnotiť svoj prístup.
Priorita 3: Termodynamiku nemožno prepísať
Bez ohľadu na stravu je kalorický deficit vždy nevyhnutný. Aj keď tvrdenie o mnohých diétach môže byť odlišné. Určite existujú diéty, pri ktorých môžete dosiahnuť rovnaké výsledky pri vyššom príjme kalórií v porovnaní s inými diétami. To je vždy prípad, napríklad keď sa obsah bielkovín v strave opäť výrazne zvýši. Pretože proteín má vysoký tepelný účinok. To znamená, že časť kalórií v bielkovinách sa uvoľňuje do životného prostredia prostredníctvom tepla. Stále to však nemení skutočnosť, že najdôležitejším faktorom je „Calories In vs Calories Out“.
Priorita 4: Makra sa musia zmestiť
Pokiaľ ide o makra, v strave sú dôležité dve veci: dostatok bielkovín a dostatok esenciálnych mastných kyselín. Potom je možné nastaviť zostávajúce makra. Tu môžete byť flexibilní a postupovať podľa svojich preferencií. Ste typ sacharidov alebo tukov? Tu je jeden zadarmo. Takže opäť ide o hľadanie makro distribúcie, ktorú je možné udržiavať nepretržite! Všetky ostatné body sú potom skôr slobodnou voľbou ako povinným programom.